VERIFISERT INNHOLDForfatter: Dominika Wilk

Jording er et av de terapeutiske elementene introdusert av psykoterapeuten Alexander Lowen. Det brukes til å redusere angst. For å redusere angst, må du lære teknikker som vil bidra til å minimere dens styrke, for eksempel den riktige måten å puste på, den hyppigste tilbakevendingen til nåtiden, eller bare jording. Hva er det?

Hva er angst og hvordan manifesterer den seg?

Angst er en subjektiv tilstand av frykt som ikke er rettet mot en bestemt situasjon eller objekt. Når vi føler frykt, er vi vanligvis redde for noe «håndgripelig», som å stryke på eksamen, få dårlige testresultater osv. Når vi håndterer angst, er det vanligvis vanskelig å fastslå hva vi er redde for. Det er en frykt for noe vi ikke kan spesifisere, for eksempel at "noe dårlig vil skje".

Angst kan selvfølgelig også være relatert til en spesifikk situasjon som skal skje i fremtiden og vekker angst hos oss, men denne følelsen er ikke proporsjonal med den faktiske hendelsen, for eksempel har vi et panikkanfall pga. tannlegebesøk eller en seriøs venter oss en samtale med sjefen og vi ser for oss at det vil være veldig negativt for oss, noe som forårsaker f.eks automatisk svetting.

Angst er svært ofte ledsaget av somatiske symptomer som:

  • akselerert hjerteslag,
  • overdreven svetting,
  • sterk muskelspenning,
  • vondt i magen,
  • kvalme.

Dessuten manifesterer det seg i atferdssfæren – da er vi handlingslammet av frykt, ute av stand til å handle, vi takler ikke enkle situasjoner. Med tanke på spørsmålet om psyken: frykt kan oversvømme oss med en bølge av stor angst, føre til følelser av fremmedgjøring fra oss selv, og til tider gi inntrykk av at vi holder på å bli gale.

Angst kan også føre oss til panikkanfall. Hvis dette skjer, har vi minst fire av følgende symptomer:

  • grunnere pust,
  • skjelver eller risting,
  • overdreven svetting,
  • kvelningsfølelse,
  • akselerert hjerteslag,
  • hjertebank,
  • plutselige blink av kaldt eller varmt,
  • kvalme eller ubehag sidensider av magen,
  • svimmelhet,
  • følelse av ubalanse,
  • følelse av atskillelse fra seg selv, fremmedgjøring fra seg selv,
  • frykt for å bli gal,
  • frykt for døden

Jording - hva er det?

Jording er en måte å gjenopprette bevissthet til kroppen, når vi for eksempel på grunn av frykt mister kontakten med virkeligheten. Når vi er redde, skjuler frykt vår rasjonelle tenkning, og vi avskjærer oss fra kroppen, fra signalene som kommer fra den.

Å snu denne situasjonen - det vil si å gå tilbake til kroppen, til følelsen, er i stand til å redusere angsten og lar oss se at trusselen vi var redde for ikke gjelder for øyeblikket. Her og nå er vi trygge, og garantisten for vår trygghet og indre fred er kroppen, som stabilisert, med et jevnt pust, kan roe ned urolige tanker

Konseptet med jording er avledet fra en bioenergianalyse laget av en psykiater og psykoterapeut, Alexander Lowen, som gjennom å jobbe med kroppen hjalp pasienter med å frigjøre undertrykte følelser og jobbe dem senere med psykoterapi. Lowen gjenopprettet også bevisstheten om kroppen (hvis noen "fryste den", f.eks. som følge av seksuell eller annen vold), og bidro også til å oppnå indre balanse gjennom jording, dvs. en energisk forbindelse med bakken.

Konseptet med jording ble forklart av Lowen ved å bruke en analogi til en energikrets, som er lett å overbelaste når den avdekkes av en sterkere energiladning, og dermed mer utsatt for brenning. Det samme skjer med en mann som, ujordet, absorbert av et overskudd av følelser og følelser, kan bryte under presset av deres styrke, og hans psyke og kropp vil lide mye på grunn av det.

Forfatteren av bioenergianalysen understreker at et jordet individ vil tåle mye mer enn en person som er ustabil overfor følelser, fordi det å være jordet betyr å koble til kroppen din, med din egen seksualitet og med andre mennesker.

Jording - hva er det?

Aleksander Lowen jobbet med kroppen, så metoden for jording som han foreslo for pasientene sine, ble assosiert med nøye utvalgte fysiske øvelser arrangert i en bestemt rekkefølge.

Jording i seg selv, ifølge bioenergianalyse, er å konsentrere seg under trening om kommunikasjon med bakken, bakken, hvilken kontakt er mulig gjennom bena og føttene (under Lowens workshops øver du barbeint).

Personen som deltar i økten må kjenne energien strømme fra kroppen strømme ned til føttene og til slutt til bakken de står på for å kjenne hvor sterke de er.røttene som jorden holder hele kroppen hennes med og med denne bølgen av ny energi føl hvordan den store kraften som strømmer fra denne jordingen kommer tilbake gjennom bena hennes oppover kroppen hennes, og gjenoppretter vitalitet til hele kroppen.

Jording - eksempeløvelser

Jording ved skråning

En av de grunnleggende øvelsene som brukes på jording er "bøy"-posisjonen. Dette er imidlertid ikke den vanlige tilbøyeligheten vi husker fra PE-timer. Før du gjør det, prøv først å føle føttene våre og hele kroppen.

For å gjøre dette, ta en tennisball eller en annen, liten, men hard ball, som du ruller sakte med føttene for å få tilbake følelsen i dem. Da gjenoppretter vi bevisstheten om bena og hele kroppen. Så vi kan begynne, for eksempel, forsiktig klappe kroppen vår, fra legger, lår, hofter, mage, bryst, gjennom ryggen, hendene og hodet. Vi bør sukke høyt for å gjenvinne bevisstheten om pusten. På denne måten gjenoppliver vi hele kroppen.

Når du kjenner hver del av kroppen din, plasser føttene i hoftebreddes avstand, bøy knærne litt og bøy sakte fremover, prøv (men ikke nødvendig) å berøre bakken med tærne. Denne øvelsen skiller seg fra den vanlige tilbøyeligheten ved at vi ikke spenner ryggraden eller musklene i nakken eller nakken. Vi prøver å slippe hodet og hendene så løst som mulig. Beina våre er der for å holde oss - akkurat som sterke røtter holder et tre.

Vi kan endelig gi byrden med å tenke på vår jords sikkerhet til noe større som holder oss og ikke vil tillate oss å utslette oss. Det er en hvile for hodet og et øyeblikk for å føle styrken i beina

Under en slik bøy, som varer til og med noen få minutter, kan vi svaie litt og det er ikke noe g alt med det. La oss være fleksible, la knærne holde vekten av resten av kroppen. Etter å ha utført øvelsene som er verdt å gjenta flere ganger i en økt, løft ryggvirvlene forsiktig etter ryggvirvlene. Vi sukker høyt på slutten

Stoløvelse

La oss sette oss på stolen. La oss kjenne kroppen vår grundig, spesielt føttene som hviler på gulvet. De vil hjelpe oss å fullføre øvelsen på et øyeblikk. La oss nå reise oss fra stolen, ikke lene oss på møblene, men bruke fotputene som skal støtte vekten av kroppen.

Vi gjør dette ved å presse føttene godt mot gulvet og presse oss hardt oppover. Takket være denne øvelsen vil vi føle styrken til bena våre, som vil bære oss dit vi vil, og som vil bære det vi bærer i oss selv.

Jording av hodet

Når påtrengende tanker holder oss våkne, når et overskudd av stress og plikter overbelaster hodet, kan vi føle at vi ikke vil være i stand til å takledet er for mye av alt rundt oss, og vi er overbelastet med det verden og livet gir deg. Da er øvelsene for å avlaste hodet og ta vare på det nyttige.

En av dem er å holde hodet i din egen omfavnelse. Hvor trivielt det enn kan virke, å legge den ene hånden på pannen og den andre på ryggen, på baksiden av hodet, som gjengir gesten til en annen person som holder hodet ditt, lar tankene dine slippe taket.

Plutselig føler vi oss trygge, vi har ikke følelsen av at vi må kontrollere alt eller noe vondt vil skje. En øm gest mot oss selv frigjør oss fra forpliktelsen til konstant årvåkenhet. Hodet føles som om det holdes, så all spenningen kan renne av det, og det kan slutte å bære så mye vekt, noe som lar resten av kroppen slappe av og for eksempel sove bedre (hvis vi gjør det øvelsen på kvelden).

Den andre hodeavlastende øvelsen er å holde hodet "i en kurv". Vi kan gjøre denne øvelsen ved å sette oss ned eller ved å innta en hvilken som helst sittestilling der vi kan senke hodet til bakken.

Så legger vi hendene foran oss i en kurv og legger hodet inn i denne sammenvevningen. Samtidig sjekker vi ved å spørre oss selv om vi er i stand til å gi hendene vekten av det som er i hodet vårt, om hodet føles trygt i omfavnelsen vår.

Kategori:

Psykologi