Når våren nærmer seg, føler du evig tretthet, du har problemer med konsentrasjonen, du har fortsatt lyst til å sove. Du ser ut til å ha det bra, men hjertet ditt banker, hodet ditt gjør vondt, beinene dine knekker … Du kan imidlertid effektivt bekjempe virkningene av vårsolverv. Kosthold, infusjoner, stresslindring og lysterapi vil hjelpe mot vårtrøtthet

Hver femte person har da lignende plager. Legene kaller demvårutmattelsessyndrom . Det er en reduksjon i kondisjon som varer i mange uker, kombinert med fysisk utmattelse, tap av initiativ, overdreven eksitabilitet og markerte humørsvingninger. Bare en spesialist kan vurdere om du kan håndtere det selv.

Det er tider når du føler at dette er et symptom på det amerikanere omtaler som "Eternal Fatigue Syndrome." Det antas å være forårsaket av det vanskelig å oppdage Epstein-Barr-viruset. men det er rett og sletttretthetsvår . For å føle seg lettet er det nok å styrke kroppen og endre vintervaner.

Kostholdsregler for vårtrøtthet

Et vinterkosthold, fattig på vitaminer og mikroelementer, er skyld i dårlig fysisk og psykisk tilstand. Deres mangel er manifestert av apati, hukommelsessvikt, anemi, tørr hud, dannelse av stygge anfall, sprø negler og hårtap. Derfor bør du om våren spise 3 til 5 måltider om dagen. Ikke for mye, for ikke å belaste magen

Ikke glem å spise frokost før du forlater huset og deretter en annen liten matbit (det kan være frukt eller fruktyoghurt). Dagsmenyen bør inneholde: fisk eller magert kjøtt, meieriprodukter, frukt, grønnsaker, grovt brød og gryn. I løpet av dagen kan du nappe på tørket frukt, nøtter, solsikkekjerner og gresskarfrø, men unngå søtsaker (unntatt mørk sjokolade).

Idiettreduserer effekten avvårtrøtthetnaturlige vitaminer og mineraler er svært viktige. For å fylle på mangler etter vinteren, begynn å dyrke spirer hjemme. De fra frøene til reddik, alfalfa, brønnkarse og hvete er den rikeste kilden til B-vitaminer, de gir også vitaminene A, C, E og mineraler: sink, kalsium, fosfor, kalium og magnesium. De har lite kalorier.

I groperGresskar- og solsikkefrø, nøtter og mørk sjokolade inneholder magnesium, som er effektivt for å bekjempe stress. Sink inneholdt i kornspirer og solsikkefrø forbedrer tilstanden til hår og negler. Krom som finnes i gjær (og gjærtabletter) gjenoppretter immunsystemets funksjon og senker blodsukkernivået, og reduserer dermed søtlysten.

Urteinfusjoner for vårtrøtthet

Et hjerte lei av vinteren vil klare seg godt med urte- og fruktte, som inkluderer tørket frukt av aroniabær, hagtorn, rogn, samt sitronmelisseblader, mynte- og hagtornblomsterstander. Nype-te er også perfekt fordi den inneholder kalium, magnesium, sink, kalsium og glykosider, som virker beroligende og forbedrer oksygeneringen av hjertemuskelen. Du kan søte infusjonen med en teskje ekte honning

Viktig

Du trenger kanskje mer søvn i begynnelsen av våren

Du trenger det minst åtte timer om dagen. Gå derfor i dvale når du føler deg sliten. Og husk: ikke les i senga! Hvis søvnen ikke kommer raskt, lytt til rolig, avslappende musikk. God sex eller et varmt bad med tilsetning av en delikat eterisk olje fungerer også pålitelig som sovehjelp. Du kan gå ut på en kort, oksygengivende tur, som garantert vil hjelpe deg med å sovne. Det er imidlertid strengt forbudt å se drastiske TV-programmer, krangle med familien og bekymre deg for uferdige saker.

Effekten av et solverv er at du føler deg mer stresset

Prøv å leve et mer fredelig liv tross alt. Det konstante hastverket er ikke bra for helsen din og forårsaker stress. Når vi lever i langvarig spenning, svikter først psyken (vi har skjelve stemninger, frykt, depresjon), deretter kroppen (utmattelse, fordøyelses- og sirkulasjonsforstyrrelser) og til slutt begynner vi å bli syke. Det er mange måter å lindre stress på.

Først av alt, lær deg å si et resolutt "nei", både på jobb og hjemme. Overivrig lønner seg ikke. Mennesker med et muntert sinn vinner over stress, fordi blodet deres inneholder mye høyere nivåer av endorfiner, fungerer som hormoner som styrker immunforsvaret og forhindrer depresjon

En oppriktig, hjertelig latter er flott for oksygenering, fordi den stimulerer mellomgulvet og lungene til å fungere. Det er et bedre middel for å bedre velvære enn ulike antidepressive "lykkepiller". De gir midlertidig lindring, men ved langvarig bruk kan de være vanedannende, forstyrre hjertet, heve eller senke blodtrykket. Ta derfor alle beroligende midler medisiner kun i samråd med legen din.

Eksperter advarer mot det "svarte syndromet."Mandag "Hva er det? Det begynner på slutten av uken, når apati og tretthet forsterkes, misnøye med deg selv og ditt utseende. Du føler anger for den uferdige saken. Det er derfor når fridagene kommer, i stedet for å hvile, kaster du deg deg selv inn i en virvelvind. arbeid eller husvask uten engang å gi deg selv et øyeblikk å hvile. For de som er svakere, ender det opp med et hjerteinfarkt eller hjerneslag, som inntreffer på mandag mellom kl. 08.00 og 10.00

Derfor, når du føler langvarig tretthet, ikke prøv å gjøre opp for den akkumulerte restansen for enhver pris en dag. Du bør slappe av, lese en bok, møte venner, gå på kino eller teater, men en lang, rask spasertur vil gjøre det beste for deg.

Tretthet er forårsaket av mangel på lys

Den dårligere stemningen i den kalde årstiden skyldes mangelen på naturlig lys. Derfor er det verdt å dra nytte av hver solskinnsdag om våren. Ved å trenge inn i hjernen stimulerer solen hypofysen – en kjertel som produserer serotonin, kjent som lykkehormonet. Derfra sendes lysstimuli til nervesystemet som stimulerer eller hemmer metabolisme, utskillelse av hormoner og forbedrer sirkulasjonssystemets arbeid

Naturlig lys kan erstattes med kunstig lys (f.eks. i solarium), men det gir ikke så mange fordeler. I moderne legekontorer og skjønnhetssalonger dempes virkningene av vårtrøtthet av den s.k. polarisert lys (alle bølgene beveger seg i parallelle plan, og lampen produserer ikke UV-stråler). Denne behandlingen regenererer og styrker immunforsvaret

Sesongbetingede depressive tilstander kan også lindres ved eksponering for et lysrør som avgir lys som ligner dagslys. Å holde seg i strålene i to timer (du kan deretter lese, sy eller ta en lur) forbedrer humøret og velværet betydelig. Slike lamper kan kjøpes i husholdningsbutikker

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Psykologi