For å våkne uthvilt og full av energi, bruk søvnkalkulatoren. Det er ikke nok å bare legge seg tidlig, for du må finne ut når hjernen din går inn i lett søvn. Gjør det med kalkulatoren vår, takket være den finner du den beste tiden å sovne på.

Om vi ​​våkner uthvilte eller trøtte om morgenen avgjøres ikke bare av lengden på søvnen. Det hender at vi legger oss tidlig på kvelden, og om morgenen føler vi oss søvnige uansett. Denne tilstanden kan påvirkes av mange faktorer (f.eks. å spise for sent, overdreven stress, alkohol), men det vanligste er å våkne opp i feil fase av søvnen.

Paradoks alt nok, når vi våkner i REM-fasen (lett søvn), kan vi stå opp uthvilte og fulle av energi etter 6 timers søvn. På den annen side garanterer ikke selv 10 timer i sengen en lettere oppvåkning hvis vekkerklokken vekker oss under den dype NREM-fasen

Finn ut hva som bestemmer søvnkvaliteten din og hvordan du lager din egen søvnkalkulator .

Søvnfaser

Under søvn går hjernen gjennom 2 hovedfaser: NREM og REM, som veksler mellom dem. Under NREM går hjernen gradvis inn i en tilstand av avspenning og begynner å jobbe saktere til den går inn i en tilstand av veldig dyp avslapning.

Det er på dette tidspunktet de regenerative prosessene i kroppen er mest intense. For de fleste varer NREM i gjennomsnitt 90 minutter før hjernen går inn i REM-søvn. I løpet av dens varighet øker aktiviteten i hjernen igjen, pulsen øker og drømmer vises.

Den varer i ca. 15 minutter, og hvis du ikke våkner under den, går du inn i NREM-fasen igjen og syklusen starter på nytt (gjentas 4-5 ganger i løpet av natten).

Faser med søvn og stå opp - hva er den beste tiden å våkne?

Siden NREM er tiden da hjernen gradvis "slår seg av" og går inn i en tilstand av dypeste avslapning, er det å våkne fra søvn i denne fasen den vanskeligste og mest ubehagelige. Vanligvis krever det en veldig sterk stimulans, for eksempel en risting eller en høy lyd.

Når vi våkner, blir vi distrahert og det tar lang tid å komme oss. Vi er også ledsaget av en følelse av tretthet og vi ønsker ikke å komme oss ut av sengen, selv om vi har sovet hele natten

Å våkne i REM-fasen er mye raskere. Ettersom hjernen jobber med høy hastighet i løpet av denne tiden, øker denårvåkenhet og akselerasjon av pulsen, selv en myk lyd eller et lite dytt kan forstyrre søvnen. Når vi våkner, føler vi oss uthvilt, uthvilt og umiddelbart klare for handling. Derfor er den beste tiden å våkne REM-fasen, som kommer etter omtrent 1,5 timers dyp søvn.

Søvnkalkulator - hvordan beregner du søvnvarighet?

Ved hjelp av gjennomsnittsdata kan vi lage vår egen søvnkalkulator og beregne hvor lenge en natts hvile skal vareslik at vi kommer oss opp av sengen om morgenen uten problemer. NREM-fasen tar i gjennomsnitt 90 minutter, så den totale søvntiden bør være et multiplum av 1,5 time for ikke å våkne under den.

En person som for eksempel står opp på jobb kl. 07.00 bør sovne kl. 23.30. Til dette bør du legge til 15 minutter som trengs for å sovne, så klokken 11.15 bør hun være i seng for å bli uthvilt om morgenen. Denne varianten forutsetter 7,5 timers søvn, som er den mest optimale dosen som lar deg jobbe effektivt i løpet av dagen

Men hvis samme person må legge seg senere, bør han velge 1 eller 02:30. Hvis hun sovner på et annet tidspunkt, vil oppvåkning ta henne ut av NREM-fasen og vil ha vanskelig for å komme seg ut av sengen om morgenen.

Det er verdt å merke seg at, ifølge vitenskapelig forskning, kan NREM vare fra 80 til til og med 120 minutter hos forskjellige mennesker. 1,5 time er bare en gjennomsnittsverdi og vil fungere for de fleste, men ikke alle. Derfor, hvis det skjer at vi etter å ha sovet 6, 7,5 eller 9 timer fortsatt har problemer med å stå opp, bør vi se nærmere på stadiene av søvnen vår.

Det er best å gjøre det på en ledig helg, når vi har mulighet til å sove uten begrensninger. Eksperimentet går ut på å sovne så snart du føler deg trøtt. Du bør huske tidspunktet for å legge deg og advare husstandsmedlemmene om ikke å vekke oss om morgenen.

Etter at vi våkner naturlig, hvoretter vi burde føle oss uthvilt, teller vi vår totale søvntid. Så konverterer vi det til minutter og deler det inn i 5 sykluser - for eksempel deler en person som sover 8,5 timer 510 minutter i 5, noe som gir resultatet på 102. Søvnen hennes bør derfor være et multiplum av ca. 100 minutter.

Du kan også bruke prøve- og feilmetoden - våkne opp en dag, for eksempel etter 7 timers søvn, en annen etter 8,5 timer og observer i så fall at vi var mer søvnige om morgenen.

Verdt å vite

Hjelper det deg å sove bedre å ta en lur?

Vi føler ofte at hvis vi er slitne etter å ha våknet, vil en ekstra 15 minutters lur gi oss mulighet til å hvile bedre. Ingenting kan være mer g alt! Hver gang du våkner, det være seg REM eller NREM, starter hele søvnsyklusen på nytt.

Det betyr å sovnei 15 minutter bryter vi dypsøvnfasen igjen, noe som gir følelsen av enda større tretthet og mangel på søvn

Det finnes også en spesiell type søvn, som består av flere faser, dvs.polyfasisk søvnsom består av en kombinasjon av lur og grunnleggende søvn.

Søvnkalkulator - fungerer dette alltid?

Teoretisk sett gir hver drøm som varer et multiplum av NREM-fasen deg hvile og gjør at du lett står opp om morgenen. Derfor, etter å ha sovet i 6 timer av gangen, vil vi føle oss mer uthvilte enn etter 10 timers søvn.

Men stikkordet her er "en gang" - hvis vi tillater oss å sove så kort en gang i uken, vil det ikke påvirke aktiviteten vår på dagtid. For de fleste vil imidlertid å sove 6 timer om dagen før eller senere føre til søvngjeld, som er antall timer søvn å ta igjen.

Personer med dårlig søvn kompenserer oftest for denne livsstilen ved å sove til middag i helgene. På denne måten vil ikke kroppen gjøre opp for manglene forårsaket av kronisk søvnmangel. For å opprettholde et høyt konsentrasjonsnivå i løpet av dagen, må du sove regelmessig i minst 7 og ikke mer enn 9 timer

Ellers risikerer vi en rekke plager: humørforstyrrelser, nedsatt oppmerksomhet, langsommere reaksjon, hukommelsesproblemer

Lurer du på hva drømmen din betyr? Bruk drømmeboken vår - takket være den vil du lære hvordan du tolker drømmene dine

  • Drømmetydning barn - sjekk hva det betyr når du drømmer om et barn
  • Drømmetydning graviditet - drømte du at du er gravid?
  • Drømmetydningstenner - lurer du på hvorfor tennene dine drømmer?

Kategori:

Psykologi