VERIFISERT INNHOLDForfatter: Dominika Wilk

Depresjon er en hjernesykdom og krever, som enhver annen tilstand, farmakologisk behandling. Det finnes imidlertid kosttilskudd for depresjon – urter og vitaminer som støtter effekten av legemidler og samtidig støtter overføringen av de ønskede nevrotransmitterne. Finn ut hva disse stoffene er og hvordan de kan lindre symptomer på depresjon.

Hva er depresjon?

Depresjon er en tilstand der visse områder av hjernen ikke fungerer. Det er en dødelig sykdom, fordi 10 prosent. saker ender med selvmord. Det er på ingen måte en øyeblikkelig bløff, en dyp følelse av tristhet som du kan bryte ut av når noe positivt skjer i livet ditt.

Depresjon er preget av anhedoni – manglende evne til å oppleve positive følelser. Deprimert humør, tap av vital energi, mangel på en synlig hensikt med livet, søvnløshet eller problemer med å sovne, tregere tenkning, tanker om selvmord, unngå sosiale interaksjoner, hukommelsesproblemer, konsentrasjonsvansker, lav selvtillit – dette er bare noen av de symptomer på depresjon. For å kunne snakke om depresjon, må disse symptomene dukke opp flere samtidig og må vises i intensitet og vare i lang tid.

Det faktum at depresjon er en sykdom bevises av de synlige endringene i hjernen til mennesker som lider av den. For eksempel er det en tydelig reduksjon i hippocampus, hjernestrukturen som er ansvarlig for å huske informasjon. Den kan reduseres med opptil 10 %. Det reduserte volumet gjelder også hjernestrukturer som frontallappene og prefrontal cortex. De er ansvarlige for informasjonsbehandling og arbeidsminne.

Hvordan kan kosttilskudd hjelpe mennesker med depresjon?

Kosttilskudd er konsentrert mat som kan inneholde vitaminer, urter eller mineraler som er laget for å fylle på næringsmangel i kostholdet og dermed styrke kroppen, forbedre dens funksjon eller gi andre helsefordeler.

Kosttilskudd, i motsetning til legemidler, er ikke klinisk testet, noe som betyr at deres gunstige effekter på helsen ikke er bevist hos et visst antall mennesker. Likevel kan de gi positive effekter, fylle vitaminmangel og dermed eliminere årsaken til visse lidelserfysiologiske eller påvirkende urteekstrakter som beroliger eller stabiliserer nervesystemet.

Kosttilskudd, inkludert de som brukes ved depresjon, kan ha form av alkoholholdige ekstrakter, dragéer, kapsler eller pulveriserte urter

Avhengig av anbefalingene fra legen eller ernæringsfysiologen, kan de brukes samtidig med farmakologiske legemidler - som en form for støtte, eller alene, da noen av dem kan ha uønskede interaksjoner med legemidler. Dosen og metoden for bruk av tilskuddet velges individuelt for hvert klinisk tilfelle og justeres til pasientens generelle tilstand og symptomer

Tilskudd for depresjon med johannesurt

Johannesurt er en urt som lenge har vært kjent for sine humørfremmende egenskaper og reduserer symptomer på depresjon. Hovedstoffet som er ansvarlig for disse aktivitetene er imidlertid ikke identifisert. Tidligere trodde man at det var hypercin, som hemmer nedbrytningen av visse nevrotransmittere, som serotonin, som fremmer velvære

Etter nøye undersøkelser viste det seg imidlertid at det finnes flere av denne typen gunstige forbindelser (f.eks. hyperforin eller flavonoider), og det er ikke kjent hvem av dem som er ledende når det gjelder antidepressiv aktivitet. Det er verdt å understreke - for å lindre depresjon brukes vannalkoholholdige ekstrakter fra johannesurt

Det er kjent at hypersinen som finnes i johannesurt kan hemme produksjonen av interleukiner: IL-6 og IL-1β, noe som resulterer i oppløsning av mange ugunstige symptomer relatert til depresjon. Disse interleukinene produseres under betennelse og vises også under depresjon (eller disponerer mer for det).

De stimulerer nervesystemet til overdreven produksjon av kortisol og er ansvarlige for nedstemthet og fysisk ubehag. Bruken av johannesurt lar deg blokkere effekten av interleukiner, og dermed redusere mottakelighet for forekomsten av depressive symptomer

Det er vitenskapelig bevis for at når mengden av pro-inflammatoriske cytokiner i kroppen reduseres hos personer som lider av depresjon og de når samme nivå som hos friske mennesker, vil symptomer som er karakteristiske for depresjon, som hukommelsessvikt, depressiv stemning , forsvinne , angst, redusert libido, søvn- og hukommelsesforstyrrelser, irritabilitet

En annen av egenskapene til hypercin som er verdt å fremheve er den som gjør den til en god hemmer av serotonin, dopamin og noradrenalin gjenopptak. Dette betyr at det fungerer som mange antidepressiva som inneholder forbindelser som hemmer gjenopptak av monamin.

Mange studier bekrefter effektiviteten av johannesurtlindre symptomene på depresjon, inkludert en der 94 frivillige som tok johannesurt hadde bedre helsemessige fordeler enn de som tok placebo. En annen studie fant at denne urten kan være like effektiv som trisykliske antidepressiva som imipramin.

Studien involverte 189 pasienter som brukte johannesurt og 150 personer som tok antidepressiva, og i gruppen personer som brukte johannesurt fikk man en bedre helbredende effekt. Det påstås imidlertid at imipraminet som ble administrert til deltakerne var i for lave doser, og at riktig behandlingseffekt derfor ikke ble oppnådd.

Det finnes også studier som har sammenlignet effekten av johannesurt og de selektive serotoninreopptakshemmerne fluoksetin. De fant at både urtegruppen og legemiddelgruppen hadde lignende resultater for å lindre symptomer på depresjon. Johannesurtgruppen hadde imidlertid betydelig færre bivirkninger enn deltakerne som tok medisinen.

Selv om johannesurt har en rekke fordeler når det gjelder å forbedre humøret og helsen til personer som lider av depresjon, kan det hende at den ikke brukes i alle tilfeller. Siden den er sensibiliserende for sollys, bør den ikke tas om sommeren

I tillegg svekker det effekten av mange medisiner, for eksempel prevensjonsmidler, så bruk av det samtidig med hormonell prevensjon kan føre til økt risiko for graviditet. Denne urten bør heller ikke kombineres med antivirale og kreftmedisiner, fordi den kan redusere effekten og konsentrasjonen av legemidler

På sin side, når du bruker det samtidig med antidepressiva basert på serotoningjenopptak, kan det være en risiko for serotonergt syndrom. Med beroligende, krampestillende legemidler, som barbiturater, kan det øke effekten av disse legemidlene og øke risikoen for bivirkninger.

Kosttilskudd for depresjon med safran

Safran er et velkjent og verdsatt krydder, og samtidig er det en plante som gjerne brukes til å lindre symptomer på depresjon. De aktive ingrediensene i safran er crocin, crocetin og safranal. De har evnen til å minimere symptomene på depresjon ved å hemme glutamatergisk overføring, som er ansvarlig for betydelig stimulering av NMDA glutamaterge reseptorer.

Ved depresjon er det et overskudd av glutamat, som er ansvarlig for reguleringen av et stort antall nevroner, og derfor opplever kroppen visse lidelser fra siden av nervesystemet. Hver av nevrotransmitterne i hjernen, inklglutamat virker gjennom spesifikke reseptorer - i dette tilfellet NMDA. Derfor, ved å regulere aktiviteten til reseptoren, kan du endre mengden av nevrotransmitteren som strømmer til hjernen.

Safran, ved å hemme NMDA-reseptorer (i likhet med noen antidepressiva), er i stand til å modifisere lidelser forårsaket av overflødig glutamat i kroppen og GABA-mangel (fordi det er relatert til hverandre). Effekten er å redusere noen av symptomene som er karakteristiske for depresjon

Safran kan tolerere alvorlighetsgraden av depresjonssymptomer - som vist av placebostudier, der etter 6 uker med bruk av safran, reduserte depresjonssymptomene på Hamilton Depression Scale betydelig (i safrangruppen f alt de med 12 poeng, og i placebogruppen med 5 poeng.)

I tillegg er det utført studier for å sammenligne effekten av safran og antidepressiva som imipramin og har funnet å ha lignende terapeutiske resultater. Safran forårsaket færre bivirkninger som munntørrhet eller døsighet. I sin tur viste en studie med fluoksetin (20 mg / dag i 6 uker), et medikament som tilhører gruppen av selektive serotonin-reopptakshemmere, at både det farmakologiske stoffet og safran ga de samme terapeutiske resultatene ved depresjon og lignende bivirkninger.

Kosttilskudd for depresjon med lavendel

Lavendel er en plante hvis essensielle oljer og ekstrakter fra den har angstdempende egenskaper. Hvordan henger dette sammen med depresjon? Vel, personer som lider av depresjon har et betydelig forhøyet nivå av kortisol, noe som kan føre til at angstlidelser slutter seg til de allerede eksisterende plagene.

Også overdreven stimulering av noradrenerge og dopaminerge nevroner disponerer personer med depresjon for økt risiko for maniske tilstander, så det anbefales sterkt å redusere eksitasjonen av nervesystemet og dempe det, for eksempel med lavendel.

Lavendels aktivitet for å redusere spenning og angst skyldes først og fremst dens effekt på GABA-reseptorer - en nevrotransmitter som hemmer aktiviteten til nevroner. Forskning på mus viser at innånding av linalool – en av komponentene i lavendel eterisk olje – til gnagere, roet dyrene uten noen svekkede motoriske funksjoner. Dette viser at lavendelolje i form av innånding reduserer følelsen av angst

Lavendel i seg selv er ikke på langt nær et så kraftig antidepressivum som det gjør når det kombineres med et medikament. For eksempel når man forbinder det medmed imipramin virker lavendeltinktur mye bedre enn når det tas alene. Det fungerer også bra i kombinasjon med citalopram

Studier av Parvin et al. viste at stoffet basert på tørkede lavendelblomster kombinert med citalopram virket mye bedre hos personer med depresjon enn i kombinasjon med placebo (studiene varte i 2 måneder og 80 personer deltok i dem).

Kosttilskudd for depresjon med omega-3-syrer

Det sies oftere og oftere at omega-3-syrer er avgjørende for å opprettholde mental helse, som inkluderer: EPA, DHA og alfa-linolensyre. For det første er de betennelsesdempende, og hos personer med depresjon er det ønskelig å redusere betennelsen

I tillegg beskytter de nevroner og sikrer at sentralnervesystemet fungerer som det skal. På grunn av at de konkurrerer om det samme enzymet som omega-6 fettsyrer, er andelen av begge typer fettsyrer i kosten svært viktig. Når det er for mye omega-6 øker betennelsesprosessene, og dette er et uønsket fenomen når man forsøker å gjenopprette balansen i nervesystemets aktivitet

Siden kildene til omega-3-fettsyrer ikke er så mye i kosten, hovedsakelig fet fisk som makrell, laks, linfrø- eller hampolje, er det verdt å supplere DHA- og EPA-syrer i form av kapsler eller i form av væske for å oppnå riktig balanse mellom omega-3 og omega-6.

Hvorfor kan for eksempel EPA-syre være nyttig for å lindre depresjon? Forskning viser at det forbedrer blodgjennomstrømningen, slik at flere næringsstoffer, samt glukose, kan nå hjernen, noe som samtidig forbedrer hjernens funksjon og kan bedre humøret.

Hvordan ellers kan omega-3-fettsyrer ha en positiv effekt på nervesystemets aktivitet? De forbedrer overføringen av nerveimpulser mellom nevroner, da de er en del av cellemembraner, og letter dermed overføringen av serotonin. På den annen side gjelder den betennelsesdempende effekten av omega-3-syrer hovedsakelig reduksjon av arachidonsyrenivåer og reduksjon av prostaglandinproduksjon

Den største studien som bekrefter effektiviteten av bruk av omega-3-syrer for å lindre depresjonssymptomer ble utført av J. R. Hibbeln. Han studerte 35 000 mennesker fra tretten land og fant signifikante sammenhenger mellom å spise fisk (hovedkilden til omega-3-fettsyrer) og en redusert risiko for å utvikle depresjon (folk som ikke spiste omega-3 var mer sannsynlig å utvikle sykdommen).

På den annen side viste en studie av Tiemeier og medarbeidere som studerte 106 personer over 60 år med depressive symptomer at hos personer med depresjon i forhold tilsom kontrollgruppe er det faktisk funnet at nivået av gunstige omega-3 fettsyrer er lavere

Taiwanesiske testet omega-3-fettsyrer i kombinasjon med tradisjonelle terapimetoder, og som forskningsresultatene deres viser, etter 4 uker forbedret deltakere som tilskudd omega-3-fettsyrer signifikant resultatene sammenlignet med kontrollgruppen som tok placebo ( dette ble sammenlignet med Hamilton-skalaen, hvor det var statistisk signifikante forskjeller mellom de to gruppene.

Kosttilskudd for depresjon med vitaminer

Viktige vitaminer som bidrar til å lindre symptomene på depresjon er: vitamin B9 (folsyre) og vitamin B12. Det er viktig at de påvirker hverandre, for eksempel vitamin B12-mangel bestemmer mangelen på folsyre, og dette resulterer igjen i for eksempel hippocampus atrofi (mangel på nevroner i denne delen av hjernen).

Som allerede nevnt opplever personer med depresjon en betydelig prosentvis reduksjon i hippocampus. Det kan derfor antas at en av faktorene som bidrar til dette er utilstrekkelig tilførsel av vitamin B12 og folsyre. En tilstrekkelig mengde av disse vitaminene i kosten er imidlertid ikke nok

Det er faktorer som kan forstyrre absorpsjonen og produksjonen av disse vitaminene. De inkluderer bl.a gastritt, lekk tarm eller bakteriell overvekst i tynntarmen. Derfor er det noen ganger nødvendig, i tillegg til kostholdet, en ekstra tilførsel av folsyre eller vitamin B12 i form av et tilskudd

Hvorfor er folater så viktige i det menneskelige kostholdet? For jo lavere nivå, jo høyere er risikoen for depresjon. De er involvert i syntesen av serotonin, hvis nivå ofte forstyrres hos personer med depresjon. De er også nødvendige for syntesen av dopamin og noradrenalin.

Folatmangel gir seg utslag i lavere effektivitet av farmakoterapi, så hos personer med antidepressiva virker for svakt, er det verdt å undersøke nivået av folsyre. Det antas at en dose på 0,8 mg folat daglig allerede har bidratt til lindring av depresjonssymptomer

Vitamin B12-mangel gjør også kroppen mindre følsom for antidepressiva. Hos personer hvis effektivitet av behandling med antidepressiva var lav, og hvor vitamin B12 (inkludert folsyre) ble brukt i en mengde på 1000 mg i 2 uker, ble den redusert til 500 mg per dag, og etter en måned til 200 mg / dag, er effektiviteten av farmakoterapi betydelig forbedret.

Kosttilskudd for depresjon med sink

Mange teorier om utvikling av depresjon er relatert til antydningen om at økt glutamatoverføring kan være assosiert med utviklingen av denne sykdommen, og hemming - med dens undertrykkelse. I forbindelse meddette er grunnen til at stoffer som vil hemme glutamatbindende reseptorer, inkludert NMDA.

En av dem kan være sink, som blokkerer NMDA til en viss grad. I tillegg, som forskning viser, påvirker det moduleringen av serotonerg overføring og forsterker effekten av antidepressiva, takket være at det ser ut til å bli anbef alt tilskudd til personer med medikamentresistent depresjon eller som trenger ekstra støtte i behandlingen av depresjon.

Kosttilskudd for depresjon - probiotika

Probiotika har ikke bare en positiv effekt på tarmmikrofloraen, men kan også modulere humøret. Dette er fordi hjerne-tarm-aksen er forbundet via vagusnerven. For eksempel er nyttige bakterier i stand til å øke mengden gamma-aminosmørsyre, som igjen regulerer nivået av glutaminsyre - ansvarlig for f.eks. for å akselerere angst- eller stressreaksjoner.

Hvis det er en balanse mellom GABA og glutaminsyre, blir humøret bedre. Derfor kan det antas at vedlikehold av den riktige tarmmikrofloraen, takket være bruken av probiotika, kan gi rask lindring til personer som lider av depresjon.

Probiotika er ikke preparater som er ment å fylle menneskets tarm. Men ved å ta dem kan vi gi kroppen gunstige bakterier som vil konkurrere i noen tid om mat og plass på tarmepitelet, med ugunstige bakterier som for eksempel forårsaker betennelse, takket være disse vil antallet patogener reduseres.

Den gunstige effekten av probiotika på bedring av den mentale tilstanden til personer med depresjon bekreftes av to metaanalyser: en fra 2016 og den andre fra 2022. Førstnevnte beskrev 5 randomiserte kliniske studier med placebo, hvor det ble vist at probiotika forbedrer humøret både hos friske mennesker og de som lider av depresjon.

På sin side beskrev den andre fra 2022, i tillegg til de 5 studiene nevnt ovenfor, også 5 ytterligere kliniske studier, der probiotika ble tatt av både friske mennesker og de med depresjon. Den viste at personer med både mild og moderat depresjon viste en reduksjon i symptomer, og hos friske mennesker spilte det ingen rolle og avgjorde ikke humøret.

Kategori:

Psykiatri