VERIFISERT INNHOLDForfatter: Klaudia Kierzkowska, utdannet kjemi ved universitetet i Warszawa

Depresjon er en alvorlig og kronisk sykdom som viser seg på mange forskjellige måter. Så mange som 350 millioner mennesker i verden og 4 millioner polakker sliter med det. Ifølge Verdens helseorganisasjon er det den fjerde alvorligste sykdommen i verden og en av de viktigste årsakene til selvmord. Hva er noen naturlige behandlinger for depresjon som bør brukes?

Depresjon er relatert til funksjonsfeil på nevrotransmittere i hjernen. Sykdommen gjør hverdagsfunksjonen vanskelig eller umulig. Det påvirker mennesker i alle aldre, uavhengig av kjønn. Depresjon er en snikende sykdom som alltid krever behandling. Selv om farmakoterapi og psykoterapi er de vanligste behandlingene, bør alternative metoder også vurderes. Hvordan bekjempe sykdommen med naturlige metoder?

Naturlig depresjonsbehandling - trening

Fysisk aktivitet har en positiv effekt på mental helse. Regelmessig trening med kropp og sinn bidrar til å lindre symptomer på depresjon. De øker nivået av lykkehormonene - serotonin og dopamin, som får pasientene til å føle seg bedre

Naturlig depresjonsbehandling - meditasjon

Den utførte forskningen viser at meditasjon hjelper i kampen mot depresjon. Den støtter avslapning, forbedrer humøret og regulerer søvnen. Mindfulnesstrening – kjent som mindfulness – lærer deg å kontrollere ditt eget sinn, tanker og følelser.

Under trening fokuserer personer med depresjon all oppmerksomhet på nåtiden, de er ikke bekymret for fremtiden, og legger fortiden bak seg. Mindfulness-meditasjonsteknikken reduserer de negative effektene av stresshormoner på helsen, forbedrer hukommelse og konsentrasjon

Naturlig behandling for depresjon - akupunktur

Akupunktur forbedrer blodsirkulasjonen i hjernen, øker utskillelsen av endorfiner og serotonin, og har dermed en positiv effekt på humøret, lindrer angst og reduserer symptomer på depresjon. I tillegg har den en avslappende og avslappende effekt. Selv om akupunktur betraktes som en trygg prosedyre, må du noen ganger være spesielt forsiktig da det kan føre til svekkelse av helsen.

Prosedyren skal ikke utføres hos personer med høyt blodtrykk, hos de som nylig har hatt et stort hjerteinfarkt, sliter medsmittsomme sykdommer eller kreft.

Godt å huske

Depresjon er en snikende sykdom - den vokser sakte og umerkelig. Symptomene blir ofte undervurdert både av pasienten og av folk fra det nærmeste miljøet. Tristhet, nedstemthet, ensomhet, nedgang i livsdynamikk og i et mer avansert stadium av vrangforestillinger – forfølgelse, selvbebreidelse og selvmordstanker – kan ikke ignoreres. Forstyrrende oppførsel og dårlig mental tilstand fører til psykologbesøk og behandling. Selv om farmakoterapi og psykoterapi oftest brukes i behandling av depresjon, er det også verdt å bruke naturlige metoder

Naturlig depresjonsbehandling - TSH

TSH (transkraniell magnetisk stimulering) er en transkraniell magnetisk stimulering som bruker elektromagnetiske pulser for å bekjempe depresjon. En stor magnet er plassert på venstre side av pasientens hode under en behandlingsøkt. Impulsene stimulerer mindre aktive områder av hjernen som regulerer humøret

Naturlig depresjonsbehandling - diett

Et riktig utvalgt og balansert kosthold er nyttig i kampen mot depresjon

Dagsmenyen bør inneholde:

  • Omega-3 fettsyrer fra fet sjøfisk og sjømat
  • B-vitaminer, folsyre, magnesium, sink, selen - de finnes hovedsakelig i grønnsaker og kjøtt
  • Tryptofan, en aminosyre som brukes til å produsere serotonin, hvor kilden er kalkun, kylling, fisk, egg og nøtter.
  • Serotonin er hovedsakelig frukt, f.eks. bananer, kiwi, ananas, grønnsaker, f.eks. tomater og valnøtter.
  • Probiotika og prebiotika, dvs. kefir og ensilasje.

I sin tur bør forbruket elimineres eller reduseres betydelig:

  • Karbohydrater, spesielt frokostblandinger, som bidrar til utvikling av depresjon
  • Meieriprodukter som har en pro-inflammatorisk effekt og påvirker tarmens funksjon negativt
  • Industrioljer fra frø, f.eks. solsikke, raps, soyabønner.

Naturlig behandling av depresjon - omega-3 fettsyrer

Sunt fett som dokosaheksaensyre (DHA) og eikosapentaensyre (EPA) støtter hjernens funksjon. Inntak av omega-3 fettsyrer, en verdifull kilde til disse er fet sjøfisk som makrell, laks, kveite og sjømat, reduserer risikoen for depresjon og lindrer symptomene.

Naturlig depresjonsbehandling - probiotika

Forekomsten av depresjon kan være relatert til tilstanden til tarmene, og mer spesifikt til intestinal dysbiose. Mikroorganismer som bor i fordøyelseskanalen har en innvirkning på hjernens funksjon,nevrotransmitterproduksjon så vel som atferd. Det enteriske nervesystemet er en del av det perifere nervesystemet koblet til sentralnervesystemet som inkluderer hjernen

Betennelse eller bakteriell ubalanse i tarmen påvirker humøret og øker følelsen av angst. Derfor er det så viktig å ta vare på tarmene og gjenopprette helsen til fordøyelsessystemet, som vil bli hjulpet av en diett rik på probiotika

Naturlig depresjonsbehandling - søvn

Å få nok søvn, ca. 7-8 timer om dagen, lindrer symptomer på depresjon og forbedrer velvære. Når vi er slitne, blir vi mer lunefulle, grinete og irritable når vi er søvnige. Depresjon, apati og selvtillit forverres.

Kategori:

Psykiatri