Boot camp fitness er en ny type fysisk aktivitet som består av gruppeøvelser som ser ut til å trene amerikanske rekrutter. Hvis du liker adrenalin og nye utfordringer, og du ennå ikke vet hva en boot camp er, må du huske å finne ut hvordan trening er, som blir mer og mer populært i Polen.

Boot camper en type utholdenhetsidrett som styrker hele kroppen ved å påvirke ulike deler av musklene. Denne formen for klasser, som er veldig populær i USA, begynner akkurat å utvikle seg i Polen.

Hva er boot camp fitness?

Boot camper basert på en sekvens av øvelser arrangert i samsvar med forutsetningen om sirkeltrening. Gruppen følger instruksjonene til treneren som er ansvarlig for forløpet av timene. Øvelser holdes vanligvis utendørs og krever mye selvdisiplin av deltakerne for å gjennomgå vanlig militærtrening.

Det som henger sammen med trening på treningscamp er at - i likhet med aerobictimer - utføres øvelsene av en gruppe mennesker, og treneren er ansvarlig for kurset deres, som arrangerer timeplanen for å gjenta det lærte øvelser hver dag, diversifiser dem eller øk dem antall repetisjoner. Det er en type aktivitet for utholdende, målbevisste mennesker som liker eventyr og adrenalin.

Fordeler med boot camp-trening

Boot camp styrker musklene i hele kroppen mye bedre enn andre fysiske øvelser. Det forbedrer tilstanden, hastigheten og den generelle fysiske formen til kroppen. Dette er fordi treningsøktene består av utholdenhetsøvelser designet for å øke kroppens styrkekapasitet

Regelmessige treningsøvelser øker fleksibiliteten til muskler og ledd, forbrenner fett (du kan forbrenne opptil 1000 kcal på en time!), og forbedrer også motorisk koordinasjon. Økningen i motivasjonen til mosjonisten er påvirket av det raske vekttapet, fordi systematisk trening lar deg gå ned ekstra kilo, slanke figuren og styrke kroppen. En ekstra faktor som mobiliserer for å være aktiv er tilstedeværelsen av en streng trener. En gruppe andre mosjonister som sliter med sine fysiske og mentale kapasiteter så vel som du hjelper også.

Det vil være nyttig for deg

Boot camp treningsplan

Del 1.En 10-minutters oppvarming for å forberede kroppen for utholdenhetstrening

Del2.Trening som består av både sekvensen av kjente øvelser (som: knebøy, armhevinger, hopp, løping, øvelser i par eller gruppekonkurranser, f.eks. løp, kamper i henhold til reglene satt av treneren ) og øvelser du ikke har prøvd i denne formen (f.eks. knebøy med et hopp og en sving på 45 grader eller frontstøtter med bena på en benk og vekselvis oppoversving av bena). Trenerens genuint overraskende ideer, for eksempel et tidsbestemt løp med nett fylt med sand eller steiner, kan gjøre trening til en morsom måte for deg, snarere enn en kroppsøkt. Øvelsene skreddersys etter gruppens evner og blir vanskeligere etter hvert som gruppen skrider frem. Varigheten av denne delen av treningen er vanligvis 30-40 minutter

Del 3.Strekk, tøyningsøvelser, avslappende kropp (ca. 10 minutter). Treningen avsluttes med lekser, deretter løper hver deltaker distansen til hjemmet sitt

3 faser av grunnleggende boot camp-trening

1. Små grupper på 6-12 personer starter trening på grunnnivå. Den første fasen varer i 8-10 uker. Deltakerne møtes 2-3 ganger i uken og trener 30-45 minutter

2. Neste fase av treningen varer i 6-8 uker. Grupper trener 3-5 ganger i uken, noe som forlenger treningstiden. De trener 45 til 60 minutter om dagen.

3. Siste etappe av bootcampen varer i 4-8 uker. Deltakerne trener 5-6 ganger i uken i 60-90 minutter. Det hender at de øker antall treningsøkter opp til to om dagen!

Boot camp fitness - hvem er det for?

Den foreslåtte treningen er øvelser som anbefales for alle, uavhengig av alder. Men før du bestemmer deg for denne typen aktivitet, bør du vurdere mulighetene for din egen kropp og hvilken type temperament du har. Hvis du foretrekker å trene på egenhånd, eller du er plaget av det faktum at noen krever at du anstrenger deg mer enn du kan, ikke tving deg selv til å trene på boot camp.

Å fullføre oppgaver krever god fysisk form og større fysiske evner i kroppen enn gjennomsnittet. Folk som velger denne typen aktivitet bør legge seg opp til mye innsats. Du må bruke mer tid på bootcamp enn på vanlig trening. I tillegg til morgenøvelser må vi også gjøre oppgaver hjemme. Treningsgrupper inkluderer vanligvis personer med lignende temperament, som ønsker å utvikle fysiske ferdigheter, som utfordringer og klart definerte mål.

Boot camp for løpere

På grunn av den økende interessen for løping, har treningsøkter for løpere også blitt veldig populære, og utvikler ikke bare sovende muskelgrupper, men styrker også muskelfibrene, noe som forårsakerog dermed øke massen deres.

Løpere bør starte med én boot camp-trening per uke for å gradvis øke antallet. Øvelsene forbedrer løpeformen til deltakerne betydelig, reduserer kroppsvekten med minst 2-3 kg, noe som har en positiv effekt på arbeidet til de belastede leddene

Hvor skal jeg trene boot camp?

Det finnes flere varianter av boot camp i Polen, som ikke bare er forskjellige i vanskelighetsgraden til øvelsene, men også i gruppene av mennesker de er rettet mot. Boot camp-skoler tilbyr både trening med innslag av kamp, ​​boksing, stretching og yogateknikker, samt ridning eller til og med svømming. Treningsplanen avhenger av gruppen og treneren som gjennomfører øvelsene. Deltakerne møtes vanligvis om morgenen en eller flere ganger i uken i en måned eller to. Trening i parker eller skog er en god idé for alle de som foretrekker å trene nær hjemmet og kunne fornye seg hjemme. I mange boot camps er de første timene gratis.

Boot camp

Reiseopphold blir også mer og mer populært, der deltakerne møter utfordringen med en ekte soldatøvelse. Arrangørene planlegger blant annet: oppvåkning kl 6, gå-løp, fjellklatring og orientering. Mellom de nevnte oppgavene vil deltakerne ha intervalløvelser som forbedrer hurtighet, koordinasjon, styrke og utholdenhet

Hvis du bestemmer deg for å gå på en boot camp, må du ta høyde for høyere kostnader. Prisen på en ukentlig bootcamp for en voksen varierer fra PLN 2000 til til og med PLN 5000. De dyreste er leiropphold, der deltakerne er garantert ikke bare riktig dose av intens trening, men også en diett som renser kroppen for giftstoffer, yogatimer eller eksotiske massasjer som slapper av kroppen etter trening. For en leir for barn mellom 6 og 12 år må vi vanligvis betale fra 700 til 1300 PLN.

Hvis du i barndommen drømte om å bli soldat, er bootcamp en aktivitet designet spesielt for deg. Prøv øvelser under tilsyn av en trener og sjekk kroppens evner!

Kategori:

ABC for øvelser