Du kan rulle, sitte og hoppe på ballen. Se hvor mye moro fit ball kan gi deg. Ved å trene med ballen vil du forbedre figuren din, komme i form og miste flere år
Fit balljoinsfitnessogball . I klubber er trening på ball veldig populært nettopp på grunn av den lekne naturen. Det forbedrer humøret ved å styrke og modellere hele kroppen.
Hva er en fit ball?
Fit ball er øvelser med bruk av baller i forskjellige størrelser. Treningen starter med en oppvarming (10 minutter) bestående av enkle øvelser som engasjerer hovedmuskelgruppene. Alle er utviklet av instruktøren i forhold til deltakernes individuelle behov
Trening starter med å styrke de store muskelgruppene i bena, deretter baken, armene, brystet og magen, og til slutt slappe av, dvs. strekke ut musklene. Fit ball kan også avsluttes med massasje - da går mosjonistene sammen og masserer hverandre i 5 minutter
6 pilatesøvelser for flat mage
Øvelser for smerter i korsryggen
10 lårslankeøvelser
Hvem er balløvelsen for?
Dette er en treningsform for alle. Spesielt for de som ikke kan delta i de klassiske styrketimene fordi de har ryggproblemer - de vil gjøre de samme øvelsene på ballene, samtidig håndtere smerte. For rekonvalesentanter kan treneren i samråd med fysioterapeuten utvikle et program som vil lette deres raske tilbakevending til form
Uansett, instruktøren tilpasser hver trening til gruppens alder og tilstand: eldre eller nybegynnere forbereder et lettere sett, fokusert på pust, tøying og avslapning, for unge eller viderekomne - mer utmattende
Baller brukes ofte i rehabilitering av barn med cerebral parese. Det er også et skjema som anbefales for gravide og kvinner etter fødsel. Treningene anbefales for fans av ski og windsurfing - sport som krever balansering av kroppen
Effekter av balløvelser
Fit ball aktiverer alle deler av kroppen. Ved å balansere på ballen vil du forbedre balansen, motorisk koordinasjon, og bli kvitt problemene med labyrinten. Når du prøver å kontrollere en rullende ball, spenner du ufrivillig de dype musklene dine. Ved å sitte beholder du den riktigekroppsholdning. Etter bare noen få timer vil du bevege deg med ynde og ynde. Ved å gå oppreist vil du ta vare på ryggraden din.
Takket være ballen kan du gå ned i vekt, styrke musklene dine, og også strekke deg og slappe av
Systematisk trening vil få deg til å bli kvitt magen og gjøre hele kroppen fastere. Du kan bli sliten i timen, og trening er den beste måten å lindre stress og berolige nervene på. Du vil føle deg yngre etter dem!
"Zdrowie" månedlig