Koordinasjonsstigen er et enkelt treningsapparat. Den kalles også fotballstigen, fordi den er mest populær blant fotballspillere. Stigen brukes til å trene motorisk koordinasjon, forbedre hastigheten på beina samt smidighet og reaksjonstid, noe som settes pris på av både løpere og kampsportutøvere. Sjekk hvordan du ellers kan bruke koordinasjonsstigen og hvilke deler av muskler du skal styrke.

Koordinasjonsstigen er kjent for de fleste som driver med idrett. Imidlertid er han mest populær blant fotballspillere. Dette kommer av at det har stor effekt på fart og fotarbeid. Folk som trener kampsport bruker det også oftere og oftere. Takket være utviklingen av treningstimer kan du finne dette enkle utstyret i praktisk t alt alle treningsklubber eller treningsstudioer med respekt for deg selv.

Jeg skal prøve å forklare følelsen av å bruke koordinasjonsstigen i treningen min. Nedenfor finner du også et eksempeltrening som også inkluderer arbeidet med de øvre lemmer. Det er nok å gå litt utover de vanlige mønstrene og bruke fantasien til å gjøre mange flotte øvelser med denne enheten.

Koordinasjonsstige - hva er det og hvilken trening brukes den til?

Koordinasjonsstigen, også kjent som en fotballstige, er et enkelt treningsapparat. Det ser ut som en vanlig taustige med flate plaststeg. Den legges på bakken slik at den kan foldes ut i full lengde

Den brukes til motorisk koordinasjonstrening, forbedring av benas hastighet samt smidighet og reaksjonstid. Det brukes oftest av fotballspillere, derav dets andre navn, men flere og flere mennesker innser viktigheten av evnen til å bevege seg raskt, koordinert. Både løpere og kampsportentusiaster setter pris på koordinasjonsstigene i øktene sine. I tillegg til beintrening på fotballstigen kan du utføre dynamiske øvelser, som armhevinger, i ulike varianter. Øvelser som tar sikte på å styrke de dype musklene og hele kjernen er også flotte.

Koordinasjonsstige - typer stiger

Når du snakker om typer treningsstiger, bør du bare nevne valg av riktig lengde og om den skal være enkel eller dobbel.Gjennomsnittlig lengde på slike stiger er 4-6 meter. Ofte lar produsenter deg imidlertid kombinere to stiger til én, som lar deg utvide den etter behov.

En dobbel stige er en som har to sett med trinn arrangert ved siden av hverandre. Den lar deg utføre mer komplekse øvelser og koordinasjonsløp.

Øvelser med koordinasjonsstige

Øvelser som utføres på koordinasjonsstigen kan være svært allsidige: starter fra et enkelt løp, gjennom hvert av trinnene, og slutter med push-ups med en hoppende knekt.

Treningstypene kan deles inn i basisgrupper:

  • Dette er løyper som kan kjøres rett, sideveis eller kryss.
  • Stigen kan også være en form for å få fart på beina før spurten startet rett bak den.
  • Alle typer hopp.
  • Hopping. Du kan hoppe på begge føttene eller på ett ben. Fremover eller bakover. Som jeg nevnte tidligere, er vi bare begrenset av fantasien vår. Øvelser bør imidlertid velges slik at de gir spesifikke fordeler i en gitt idrettsdisiplin
  • Den neste typen øvelser som utføres på stigen er dynamiske push-ups. Dette kan være push-ups med en dukke som krever at du beveger deg fremover gjennom trinnene eller siden som tvinger deg til å hoppe til venstre eller høyre. Du kan også prøve å gå i push-up-stilling. Disse øvelsene styrker armmusklene og fremfor alt hele kjernen

Koordinasjonsstige - eksempeltrening

Hver treningsøkt må begynne med en oppvarming, også den som utføres på koordinasjonsstigen. Det er best å gjøre enkle øvelser som å hoppe knekt og hoppe.

1. Oppvarming:

  • jogg på plass med akselerasjon hvert 20. sekund i 5 sekunder, utført i 3 minutter
  • hoppende knekt - 1 minutt
  • hopp med armsving - 1 minutt
  • boksing - 1 minutt
  • hopping med vendinger - 1 minutt
  • løs dynamisk strekking

2. Trening:

  • 5 løper over en stige med 30 meter sprint på, hvile mellom rundene 40-60 sekunder
  • hopp A gjennom en stige 5 lengder med en pause mellom lengder på 30 sekunder
  • side løper fra venstre ben og deretter fra høyre ben, en runde er to lengder, for å havne i utgangspunktet. 30 sekunders restitusjon mellom rundene. Vi gjør 5 slike runder
  • klassisk hopscotch bakover 10 lengder non-stop
  • push-up med hoppjekken fremover 5 stigelengder 40-60 sekunder hvile mellom lengdene
  • smal pumpe zmed begge hender på stigen med et hopp til neste trinn. 5 lengder med 60 sekunders hvile mellom
  • Spider man går gjennom stigen 5 lengder med venstre ben og hånd i stigen og 5 lengder med høyre side av kroppen i stigen. 40–60 sekunders gjenoppretting mellom sidene.

3. Avkjøl:

  • strekker og ruller muskler i ca. 10 minutter

Koordinasjonsstige - hva gir?

Koordinasjonsstigen vil gi oss muligheten til å forbedre hastigheten på beina og bevegelseskoordinasjonen. Det lar deg også diversifisere kjedelige treningsøkter og styrke musklene i hele kroppen. De fleste øvelsene, som er en form for løpetur, push-up eller planke, kan gjøres om til trening med stige

Om forfatterenTomasz PiotrowskiHan er sertifisert personlig trener og ernæringsspesialist. Han fikk sin kunnskap fra de beste ekspertene i treningsbransjen i Polen. Han har flere års erfaring med å jobbe som kostholdsveileder i et privat anlegg i Krakow og erfaring med å jobbe som personlig trener. Han skriver også ekspertartikler om helse, trening og kosttilskudd, og jobber i kosttilskuddsindustrien. Han er lidenskapelig opptatt av knyttnevefekting.

Les flere artikler fra denne forfatteren

Kategori:

ABC for øvelser