Hva bør du spise for å holde huden sunn? Kosthold har stor betydning for skjønnhet. Det er umulig å holde huden sunn og glatt hvis alle nødvendige ingredienser ikke tilføres fra innsiden. Hvilke vitaminer, mineraler og ingredienser er avgjørende for en vakker og smidig hud?
Mat som er bra for huden inneholder antioksidanter
Det er en hel gruppe av forskjellige forbindelser, vitaminer og polyfenoler. De feier bort frie radikaler, beskytter huden mot UV-stråling og har anti-inflammatoriske egenskaper. En av de kraftigste antioksidantene er resveratrol.
Antioksidanter i mat:resveratrol finnes i rødvin, drueskall og peanøtter. Antioksidantbombene er: grønn te, kaffe, kakao, hvitløk, acaibær
Mat for rynker og forbedring av hudens elastisitet: silisium og sink
Både motvirker slapphet, forebygger rynker og forbedrer hudens elastisitet. Den første forebygger cellulitter og styrker blodårene
Silisium i mat:du finner det i dadler, bananer, bokhvete, sjømat. Sink nøytraliserer frie radikaler og støtter produksjonen av kollagen
Sink i mat:finnes i nøtter, fisk, sjømat, kjøtt, bønner og fullkorn.
Mat for oppstramming av huden: B-vitaminer
De motvirker glykeringsprosessen (mer om dette i boksen ved siden av), gjør huden fastere og mer elastisk, og hemmer inflammatoriske prosesser
B-vitaminer i mat:for ikke å gå tom for disse vitaminene, inkluderer gresskarfrø, solsikkefrø, sesamfrø, paranøtter, belgfrukter, avokado, laks, gjær i kostholdet ditt, melk, egg.
Mat for å bremse hudens aldring: vitamin A
Oksygenerer huden, bremser aldring, styrker kollagen- og elastinfibre
Vitamin A i mati form av godt absorbert retinol finnes i egg, smør og lever. I form av betakaroten (som omdannes til retinol i kroppen) - i gul, oransje og rød frukt og grønnsaker (gulrøtter, tomater, aprikoser, paprika) og i grønne grønnsaker (salat, spinat, brokkoli).
Vitamin C i mat støtter produksjonen av kollagen
Nødvendig forkollagenproduksjon, har antioksidantegenskaper
Vitamin C i mat:paprika, solbær, jordbær, kiwi, spinat, rosenkål, blomkål, sitrus.
Koenzym Q10 har antioksidantegenskaper
Det er en flott antioksidant. Det produseres av kroppen, men det produseres mindre og mindre over tid. Derfor må det suppleres med en diett. Det er verdt å konsumere det i selskap med fett
Produkter rike på koenzym Q10:fisk, slakteavfall, fullkorn, oljer, kli, brokkoli, spinat.
Vitamin E i mat strammer huden
Motvirker inflammatoriske prosesser, beskytter kollagenfibre, lindrer effekten av UV-stråler, strammer opp og toner huden. For å forsyne huden din, spis bær, nøtter, mandler, oljer, kål, fet fisk
Umettede fettsyrer i mat fukter huden
De er ansvarlige for god hudhydrering og reduserer den negative påvirkningen av giftstoffer
Umettede fettsyrer i mat:se etter dem i fet sjøfisk, nøtter og frø (f.eks. gresskar), oljer, avokado.
"Zdrowie" månedlig