En diett under graviditet er ment å være sunn - hvert måltid skal gi deg de nødvendige ingrediensene for din tilstand. Dette gjelder også snacks du spiser når du har lyst på en matbit. Hvis du må spise mellom måltidene, gjør det klokt og spis sunt. Gi opp søtheten til fordel for grønnsaker og andre snacks, for det vil definitivt lønne seg - riktig vekt i svangerskapet er mindre å gå ned etter fødselen

Diett under svangerskapethar ingen hemmeligheter for deg - du tror at du spiser i henhold til dietistenes retningslinjer og følger reglene for sunt kosthold. Men inkluderer det virkeliggravid-snacks- de små, mellom måltidene? Disse små syndene - en glasert oblat, en sjokolade eller halva, som bagateller, men faktisk gir de mange tomme kalorier. Det er på grunn av dem at du går opp unødvendige ekstra kilo, noe som vil være vanskelig for deg å gå ned etter fødselen. Du trenger imidlertid ikke torturere deg selv og vente fra måltid til måltid for å spise noe. Den beste løsningen er å få en vane med å spise sunne ting i begynnelsen av svangerskapet. Takket være dette vil du ikke ha problemer med å gå tilbake til din tidligere figur.

Przegryzki under graviditet: hva bør du unngå?

Mange produkter egner seg for snacks mellom måltidene. Det vil være lettere for deg å ta et valg når du vet hva du skal unngå. Usunn snacks inkluderer de som er fete, s altet eller søtet, kunstig farget og inneholder konserveringsmidler. Så først av alt, fylte oblater, godteri (hard og gelé), barer og halva, i et ord - sortimentet som vises ved siden av. Ta en sunn matbit i butikken. Glem fettete chips og s altpinner, boller, ferdigkaker og is. Unngå ferdige melkedesserter og puddinger (de kan lages med rå egg og inneholder konserveringsmidler). Den viktigste regelen du må holde deg til nå er: færre kalorier og mer verdifulle ingredienser

Przegryzki under graviditet: sunn og alltid tilgjengelig

Fra andre trimester vil behovet for ekstra kalorier øke. Snacks mellom måltidene er nesten en nødvendighet, så tenk over hva du alltid bør ha for hånden når du skal spise noe. Det er viktig at dette er produkter som inneholder de samme verdifulle ingrediensene som vil være i de viktigstemåltider. Og du bør også kontrollere deres ernæringsmessige verdi og kaloriverdi.

  • Uten anger, se etter frukt - både fersk og tørket. Du kan spise fersk praktisk t alt uten begrensninger - epler, pærer, fersken, bananer, kiwi og plommer. De vil gi betakaroten, vitamin C, magnesium, kalium og fiber. Du bør allerede dosere tørket frukt, fordi de er mer kaloririke. Noen tørkede aprikoser, plommer, fiken eller en håndfull rosiner eller mandler bør raskt stille en plutselig sult etter noe søtt. Takket være dem vil du også føle en bølge av energi.
  • Ha med deg en pakke solsikkefrø eller gresskarfrø i vesken. De er en god kilde til vegetabilsk fett og sink. Her må du imidlertid også passe på mengden, for til tross for at de inneholder mange verdifulle ingredienser er de også fete
  • Søtsuget kan raskt og effektivt tilfredsstilles med en teskje eller to ekte honning. Den inneholder lett fordøyelige enkle sukkerarter og mange vitaminer og mikroelementer
  • Det er ingen restriksjoner på grønnsaker, spesielt rå grønnsaker. Kålrabi, agurk, pepper og gulrøtter er alltid å anbefale – akkurat som frukt inneholder de verdifulle vitaminer, mineraler og fiber, og de blir ikke fete fordi de ikke er for søte. Du bør tygge på dem minst en gang om dagen.
  • Når du handler, fyll opp verdifulle "komplement"-kilder for fiber og mikronæringsstoffer. Deres utvalg i butikkhyllene er ganske stort: ​​risbrød, sukkerfrie kjeks, crisps av frokostblandinger, f.eks. mais (men ikke smakstilsatt), usøtet fruktmüsli, knekkebrød, spesielt rug.
  • Og hva vil erstatte din favorittsjokolade? Også en bar, men frokostblanding, med tørket frukt og uten topping. Fullkorns- eller fullkornskjeks og havregrynkjeks er verdige erstatninger for godteri. I første trimester kan du spise ingefærkjeks - de vil hjelpe deg med å lindre kvalme. Du har også råd til is, men kun forfriskende sorbet. I stedet for fete pepperchips, se etter sunne motstykker, som eple, rødbeter eller gulrot.
  • Spør i butikkene om den såk alte bioprodukter. De kommer fra rene, økologiske avlinger, derfor inneholder de ikke skadelige kjemiske stoffer
  • Du kan også spise meieriprodukter flere ganger om dagen. Yoghurt, kefir, kjernemelk, naturlig cottage cheese - nå etter dem når du vil. Men husk: velg de usøtede, uten fetende tilsetningsstoffer som sjokoladespon
Du må gjøre det

Du kan kombinere flere ingredienser for en deilig og sunn matbit. Med frukt og yoghurt kan du tilberede mange kombinasjoner av gode cocktailer. Også blandede grønnsaker, fylt med mineralvann, vil være deren sunn og mettende drink. Et mellommåltid akkurat i tide til ettermiddagste kan være cottage cheese med honning, frukt, tørket frukt og sesam. En skål med revet eple med rosiner er en søt del av helsen som ikke vil legge seg på hoftene dine som eplepai eller halva, men vil stille din plutselige sult.

"M jak mama" månedlig

Kategori:

Graviditet