Styrketrening i skogen kan vise seg å ikke bare være en effektiv fysisk innsats, men også en interessant idé for å bryte treningsrutinen. Ved å trene i skogen jobber vi ikke bare på kroppen, men også på sjelen – skogen har en gunstig effekt på kroppen vår. Finn ut hvilke former for fysisk aktivitet du kan trene i skogen!

Innhold:

  1. Skogtrening - fordeler
  2. Trening i skogen - hva skal jeg trene?
  3. Trening i skogen - bruk naturlig "tilbehør" og terreng
  4. Trening i skogen - sikkerhetsregler
  5. Trening i skogen - hvordan kle seg?

Trening i skogen er hyggelig og nyttig - vi styrker kroppen vår, regenererer kroppen og renser psyken. Fysisk aktivitet i naturens favn er en god idé for å stoppe tankenes løp, nullstille hodet, oksygenere kroppen og få nye mengder styrke. Hvis du ikke har prøvd det ennå, har vi mange nyttige tips til deg.

Skogtrening - fordeler

Trening i skogen har mange fordeler. Her er de viktigste av dem:

1. Frisk luft
Det er ingenting bedre for helsen vår enn frisk luft og pust! Trening i skogen er perfekt for å gi oss oksygen, forbedre blodsirkulasjonen og gi næring til hele kroppen. Luften i skogen er ren, ikke forurenset av eksos, så trening i et slikt miljø er den samme helsen!

2. Å kommunisere med naturen
Å kommunisere med naturen har en gunstig effekt på oss. Stillheten i skogen, trærne rundt, fred og frisk luft - det har vært kjent i lang tid at det å tilbringe tid i skogen lar oss lade opp oss med positiv energi, enn si treningen som utføres der.

3. Fred og ro
Det er fred og ro i skogen, og trær og vegetasjon undertrykker effektivt all støy og lyd fra byen. En slik aura påvirker nervesystemet vårt perfekt, som kan regenereres skikkelig. Skogklimaet vil også være bra for psyken vår, og sinnet vil kunne ta en pause fra tankenes løp og nullstille seg.

4. En pause fra kjas og mas
Snarere bor eller jobber de fleste av oss i byen. Byens kjas og mas, støy, avgasser, konstant jakt på noe, kan vise seg å være overveldende i lengden. Hvordan tilbakestille deg selv fra hverdagen og bryte monotonien? Gjør treningsstudioet om til en skog og tren der. Det vil garantert gi deg styrke,vil rense sinnet ditt og få deg til å få ny energi for livet

5. Ingen køer til maskinene og treningssenteret ;)
I skogen, i motsetning til på treningssenteret i rushtiden, trenger du ikke stå i kø for maskiner eller gi opp noen øvelser på grunn av travelt utstyr. Like mye plass i skogen, like mye utstyr. Det er nok stier, lysninger og trær til at alle kan gjennomføre en anstrengende og effektiv trening

Trening i skogen - hva skal jeg trene?

1. Løping
Å løpe i skogen er en god idé. Først og fremst vil den myke skogsstien hindre deg i å overbelaste leddene like mye som når du løper på asf alt i urbane forhold. For det andre vil løping i skogen være en ekstra treningsutfordring – du vil ha mange naturlige hindringer å overvinne på veien, som utstikkende grener, bakker og annet ujevnt terreng. Og til slutt, for det tredje – skogen er preget av frisk luft, mye grønt og perfekte væsker. Å løpe i skogen kan til og med ha en foryngende effekt.

2. Stavgang
Stavgang i skogen er et interessant alternativ til å løpe eller bare gå. Å gå med staver er laget for slike forhold! Utvalget av stier i skogen er stort, og hver enkelt vil ha forskjellige vanskelighetsgrader.

3. Funksjonell trening
Funksjonell trening i skogen er en god idé. Dette kan være enkel styrketrening basert på grunnleggende bevegelsesmønstre, eller tyngre utholdenhetstrening der du kan bruke naturen til å trene. Grener, stubber og veltede trær kan være utmerket treningsutstyr som du kan trekke opp på, hoppe over hindringer eller utføre knebøy

4. Yoga
Yoga allerede i sin filosofi forteller oss om pust, fred og streben etter balanse, enn si yoga utført i skogen. Det finnes sannsynligvis ikke noe bedre miljø for å utøve yoga enn naturen. Denne Midtøsten-typen fysisk trening er en medisin for kropp og sjel. De fleste asanas kan med hell utføres i skogen uten å ta med deg en matte. For de som ikke vil begrense treningen, er til og med et tynt teppe stukket ned i en ryggsekk og spredt over mykt gress eller mose nok.

5. Å plukke sopp! ;)
Dette er kanskje ikke profesjonell trening, men for en fantastisk og nyttig type innsats! Spesielt i høstsesongen kan vi med hell gå til skogen på leting etter sopp, og samle dem mange kilometer og utføre mange knebøy og bøyninger.

Trening i skogen - bruk naturlig "tilbehør" og terreng

Trening i skogen åpnerDet er mange nye muligheter foran oss, og innsatsens art begrenses bare av fantasien vår. Bruk naturskogsgods og hindringer og lag treningsutstyr av dem.

  • Spor

Skogsstier er preget av stor variasjon. De kan deles inn i svingete, humpete, skogkledde, åpne osv. Denne egenskapen gjør trening (spesielt løping) så interessant at hver gang du besøker skogen, har du muligheten til å prøve noe nytt

For eksempel er svingete stier perfekt for de som vil jobbe med smidighet og livlig løping. Humpete skogsstier er dedikert til amatører av styrketrening. Du kan ikke bare løpe på dem, men også trene styrke eller intervalltrening

På den annen side vil stier preget av mange hindringer være en utmerket form for treningsinnsats. Hver knekt gren, busk eller f alt tre kan være en interessant hindring å unngå, der det er nødvendig å hoppe, sitte på knebøy, bøye seg og push-ups for å overvinne dem.

  • Trær og stubber

Trærne i skogen vil være et utmerket "treningsutstyr" for styrkeøvelser. Du kan trekke deg opp på overhengende greiner, og gjøre push-ups eller andre øvelser mot en trestamme. I sin tur kan avkuttede stubber brukes til ulike knebøy, markløft eller bend. Han kan også behandle dem som steppe og utføre aerobic trening på dem ved å klatre eller hoppe over dem.

  • Hills

Det hender ofte at en skog har en veldig interessant og variert topografi. Tallrike bakker og bakker som er i den kan effektivt øke effektiviteten av treningen. Å gå på skogsbakker vil perfekt påvirke beinmusklene og styrke leddbåndene. Å løpe i bakker i skogen vil også være en god idé, spesielt når vi trener til løpekonkurranser i fjellområder

Trening i skogen - sikkerhetsregler

Trening i skogen er helt trygt, men hvis vi ikke viser varsomhet og sunn fornuft, kan det bli en potensiell trussel mot oss

1. Se opp for dyr
Dyr er ikke en trussel mot mennesker, hvis vi er forsiktige og forstår at vi - mennesker er gjester i skogen. Skogen er først og fremst et hjem for dyr og det må vi respektere. Vær derfor forsiktig så du ikke løper i gjengrodde deler av skogen, nær huler og potensielle dyrehabitater.

2. Ikke gå til skogen under en storm
Trening i skogen under en storm er en veldig dårlig idé. Lyn og lynnedslag i trær kan være noe for ossen stor trussel. I tillegg, hvis det er innsjøer eller sumper i området, kan vannet trekke en storm mot dem, og grener som brytes av stormen kan falle på hodet og forårsake en alvorlig ulykke. Det er best å være hjemme under en storm.

3. Ikke tren om natten eller etter skumringen
Trening i skogen om natten eller etter skumringen er veldig farlig. For det første er det lettere å bli skadet da, fordi sikten er mye dårligere. For det andre kommer dyr til liv om natten, og dette kan vise seg å være en potensiell trussel for oss (spesielt når vi ikke kan se noe). Trening i skogen om natten er kun aktuelt under spesielt organiserte nattløpsmaraton.

Les også: Løping om natten

4. Se opp for gjørme og sumper
Spesielt etter kraftig regn eller tordenvær i skogen er det lett å finne sølepytter og gjørme. Hvis vi ikke har ankelhøye sko kan vi lett sette oss fast i slikt terreng og forstue ankelen. I skogen kan du også finne myrer, som er mye mindre synlige enn vannpytter og derfor enda farligere. Derfor, før vi går på trening i skogen, er det verdt å sjekke området vi skal løpe på.

5. Beskytt deg mot flått
Som før hver tur til skogen, husk å dekke til kroppen ordentlig, gjerne lange bukser, en bluse med lange ermer, en lue eller en lue på hodet. Bruk anti-tick repellanter - egnede repellanter - stoffer som inneholder dietyltoluamid (DEET) som sprayes på klær og utsatt hud, unntatt ansiktet. Du kan også prøve naturlige midler mot flått. Etter at du har kommet hjem, sørg for å inspisere hele kroppen nøye og rist klærne dine grundig utenfor huset.

6. Tren på steder du allerede kjenner
Du bør forberede deg skikkelig på trening i skogen. Før vi begynner å trene bør vi derfor sjekke stedene der vi skal trene på forhånd. Uansett om vi skal på skogsjogging eller styrketrening - la oss gå langs stiene og ta en titt på det fremtidige treningsområdet.

Trening i skogen - hvordan kle seg?

Antrekket for trening i skogen avhenger av været. Hvis det er overskyet og regnfullt, bruk en regntett, men lett jakke som ikke lar deg svette for mye. En lue vil også være nyttig for å forhindre frysninger. På den annen side, hvis været er bra, er det verdt å ta på seg luftige klær som vi ikke blir overopphetet i.

Derimot bør sko for trening i skogen sitte tett til foten og ha en tykkere såle med en slitebane som ikke vil skli på naturlig underlag.

Hvis du har planertren hardere og du har tenkt å løpe på mindre tydelige ruter, ha ganske tykke klær og lange bukser for å beskytte huden mot utstikkende grener og flått.

Kategori:

ABC for øvelser