Går du regelmessig på treningsstudio eller trener hjemme, men de ønskede effektene er ennå ikke spor? Ikke gi opp. I vår guide lærer du hva som må gjøres for å gjøre øvelsene effektive. Lær om metoder for å øke effektiviteten til trening.

Den eneste umiddelbaretreningfysisk effekt du kan stole på er åndenød. Du må vente tålmodig på alle de andre, spesielt de mest ettertraktede, som en velskapt figur, finere muskler, større utholdenhet. Nei, selv de best utvalgte og mest omhyggelig utførte øvelsene vil gi umiddelbare resultater. Hvis en trener eller instruktør lover å forbedre kroppsutseendet ditt om tre uker, endre det. Du vil kjenne de første gode effektene av regelmessig (!) fysisk trening etter noen måneder. Du vil ha mer energi og en bedre mental tilstand (velvære, motstand mot stress). Silhuetten vil endre seg merkbart og permanent bare etter et år medtrening . Men er det virkelig så lenge?

Start øvelsene med en oppvarming

Selv om alle idrettsutøvere innrømmer at de ikke begynner å trene uten en god oppvarming, behandler de fleste amatører det med en klype s alt. De mener at dersom de klarer å sette av en time til trening i løpet av uken, vil de ikke bruke halvparten av den tiden på en meningsløs oppvarming. Dette er en alvorlig feil. Hensikten med oppvarmingen er å gradvis øke pulsen, få fart på sirkulasjonen og forbedre blodtilførselen til musklene. 10 minutter med torsovridninger, armsvingninger og knebøy vil også redusere risikoen for skader betraktelig.

Lytt til råd fra eksperter under trening

Bare idioter gjør det ikke. Dette prinsippet fungerer godt i idrett. Husk: trenere og instruktører er der for å gi deg tips, gjøre deg kjent med utstyret og fortelle deg hvordan du gjør øvelsene riktig. Hvis du skammer deg over å spørre en spesialist om hjelp, er det mulig du ikke har bruk for øvelsene du gjør, og du kan til og med skade deg selv. Hvis du vil trene hjemme, kjøp en treningsvideo. Utarbeidet av en profesjonell trener, vil det hjelpe deg å trene effektivt og riktig

Utvikle en perfekt treningsteknikk

Noen ganger er en liten, tilsynelatende usynlig detalj viktig. Uten hamgymnastikk gir ikke de forventede resultatene. For eksempel kan feil tiltvinkel føre til at en annen muskelgruppe fungerer enn den burde. Hvis du inntar feil holdning mens du trener, belaster du leddene dine for mye. Tempoet er også viktig. Hvis du vil utvikle en vakker muskulatur, må du løfte tunge vekter sakte og utføre hver bevegelse forsiktig. Raskere og mindre stressende bevegelser vil øke utholdenheten din og hjelpe deg å forbrenne fett.

Sett realistiske mål for deg selv

Ikke anta at etter en uke med svømming vil du være den andre Otylia Jędrzejczak, og en måned i treningsstudioet vil tillate deg å møte Agata Wróbel. Urealistiske planer kan bare forårsake motløshet og frustrasjon. Men du kan anta at du etter en måned med vanlig svømming vil svømme to eller fire ganger uten hvile og ikke trenger HLR. Begynner du å løpe og mister pusten etter å ha sirklet blokken, vil du etter et halvt år med vanlig jogging løpe rundt på hele eiendommen uten å bli andpusten. Med en tykk kropp vil ikke selv et tiår i treningsstudioet se ut som Kate Moss, men du vil garantert miste noen centimeter her og der og få dem på mer attraktive steder. Realistiske mål gir deg vinger, spesielt når implementeringen nærmer seg!

Ikke overbelast

Ikke tro at hvis du trener veldig intensivt helt fra begynnelsen og faller etter endt trening - pulsen er ute av kontroll og musklene nekter å adlyde - vil du venne deg til det og det vil bli lettere og enklere. Ingenting kan være mer g alt! Å trene for intens eller med for mye belastning vil gjøre at kroppen din ikke klarer å takle anstrengelsen. Et utmattende program kan føre deg til en traumekirurgi, en kardiolog eller ingen steder, fordi du vil slutte med det raskt. Øvelsene må tilpasses dine evner

Tren systematisk

Ikke gå til den andre ytterligheten. Skal du oppnå noe må du føle at du trener. Tross alt, "skjønnhet er født i smerte". Og selv om det ikke trenger å være uutholdelig smerte, vær ikke i villfarelsen at et fasjonabelt treningsstudio pluss et ekstraordinært antrekk betyr en kraftig muskeløkning og et like raskt tap av kroppsfett. Regelmessighet er også viktig. Hvis du bestemmer deg for å trene tre ganger i uken, men mislykkes på grunn av hodepine, tristhet, ugagn, og bare driver med sport en gang i måneden, glem alle effekter.

Du må gjøre det

Det som er bra for en nybegynner, vil ikke gjøre mye for en viderekommen person. I stedet for å glede seg over at det som en gang var vanskelig nå er uanstrengt, tenk på å endre øvelsene og tilpasse dem til de nåværende.muligheter. Hvis du hviler på laurbærene, er det beste du kan gjøre å holde deg i form, men du vil ikke utvikle deg.

Behandle kroppen som en helhet

Du kommer til å slanke leggene dine, og du vil ikke ta vare på resten av kroppen din fordi du synes det er greit? Du bør tenke over det! Blir de «nye» kalvene en estetisk helhet med utstående mage og hengende bakdel? Også økt innsats (selv om du bare ønsker å trene bena) vil forbedre appetitten din og snart vil folk slutte å legge merke til leggene dine. Tenk på et helhetlig treningsprogram. Dens integrerte del bør være en sunn, rasjonell meny.

Husk å dempe

Slutten fullfører arbeidet. Og det handler ikke om å finne et øyeblikk for sladder i klubbbaren etter treningsstudioet. Treningen din må avsluttes med et sett med avspenningsøvelser som vil senke den akselererte pulsen og roe pulsen. Så, noen minutter før slutten av gymnastikken, sett ned farten. Gjør noen strekkøvelser mens musklene fortsatt er varme opp.

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

ABC for øvelser