Hva er TBC? Dette er to-i-ett-timer - de kombinerer aerobe øvelser (akselererer pusten og pulsen) med styrkeøvelser. De fremføres til rytmisk musikk. TBC-treningssekvenser er oppfunnet av instruktøren som sørger for at både øvre og nedre del av kroppen aktiveres. Se videoen av hele TBC-treningen.
ForkortelsenTBCstår for "total body conditioning", det vil si å modellere hele kroppen. Disse timene er veldig populære blant både nybegynnere og ivrige idrettsutøvere
TBC-treningstarter oppvarmingen. Den varer i 10 minutter og består av enkle trinn som alle kan gjenta. Den etterfølges av den forsterkende delen, det vil si øvelser for armer, ben, rumpe og mage. Ulike utstyr brukes til trening: manualer, slanger (gummi med håndtak), belastninger på beina (de såk alte "bunnies"), step eller flere og mer populære baller
TBC - hvem er det for?
Dette er klasser for alle, spesielt de som unngår treningsrom, i frykt for at de ikke vil være i stand til å takle tilstanden sin. En nybegynner kan begynne å trene uten vekter, og når han styrker formen, strekke seg etter manualer eller øke vekten.
Det er ingen inndeling i avanserte eller nybegynnerklasser, så du kan bli med i gruppen når som helst. Det er ingen aldersbegrensninger. Men hvis det er noe g alt med deg, spør instruktøren om et mindre anstrengende treningssett.
De med ryggproblemer kan utføre alle øvelser, for eksempel mens de sitter på en rehabiliteringsball.
Takket være øvelsene blir huden bedre tilført blod og stram, derfor hjelper øvelsene å bekjempe strekkmerker og cellulitter. TBC er optim alt for kvinner som ønsker å komme seg etter fødselen
Les også: Fitness - hva betyr de mystiske navnene og forkortelsene - fettforbrenning, body pump, ABT, TBC og andre ABT-trening: øvelser for mage, rumpe og lår Helhetstrening - hva er og hva er effektene?
TBC - treningseffekter
De to komponentene i TBC har to utfall: å styrke musklene og den generelle kondisjonen, og å miste kroppsfett og forbedre din aerobe kondisjon. Du vil bli sterkere og smidigere, og etter et dusin eller så treninger, for å bli skikkelig sliten, må du legge på en større belastning.
Det er verdt å prøve andre former for kondisjon da, enda merkomplisert koreografisk. TBC-klasser forårsaker strekking av musklene, som et resultat av slanking av hele figuren. Men nøkkelen til suksess er sykliskitet.
Se videoen av hele TBC-treningen
"Zdrowie" månedlig