Jeg er 163 cm høy og veier 56 kg. Jeg mener at denne vekten ikke er dårlig, men som enhver person ser jeg også noen "ulemper" - jeg har litt "ubønnhørlig" fett på magen og vil gjerne bli kvitt det. For tiden tar jeg sit-ups 20 ganger hver morgen og kveld. Jeg har akkurat begynt, og jeg kommer til å fortsette med det, og med tiden øke antallet "crunches" (gradvis). Er det nok til å bli kvitt "fettlaget"? Hva mer må jeg gjøre for å få den (raske) ønskede effekten?
Marto, for å bli kvitt overflødig restfett, bortsett fra "crunches" bør du også trene aerobic trening, dvs. en som vil forbrenne fett som finnes i cellene. Dette kan være aerobic, sykling, tredemølletrening, svømming, dans osv. Prøv å trene minst 30-40 minutter 3-4 ganger i uken. Når du trener crunches, bør du gjøre nok repetisjoner til å føle at magen din faktisk fungerer. Så gjør øvelsene i serier med minst 20-30 repetisjoner, hvil i ca. 1 minutt mellom dem. Start med 1-2 serier og øk antallet gradvis.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Joanna BarcikowskaUtdannet ved University of Physical Education i Gdańsk, instruktør for fysisk rekreasjon, pilates og pilates reformator, trener ved Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter av ReebokBalancePilates og Reebok Spine-programmene. Forfatter av mange artikler om fitness, deltaker i TV-programmer og promoter for helsevennlige former for fitness.
Flere råd fra denne eksperten
Løping og leddsmerter [ekspertråd]Bretter på magen og "vinger" på lårene [ekspertens tips]Individuell trener [ekspertens tips]Hvordan bli kvitt cellulitter på lårene? [Ekspertråd]Hvilket utstyr på treningssenteret bør du velge for å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvilke øvelser bør jeg gjøre for å gå ned i vekt raskt? [Ekspertråd]Når skal man spise og når man skal trene? [Ekspertråd]Treningssekvens og fettforbrenning [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering av innsiden av lårene [ekspertråd]Slapp mage etter graviditet [ekspertråd]Slanking og bysten [ekspertens tips]Slanking etter 50 [eksperttips]En utstående mage [ekspertens tips]Pilates og fettforbrenning [ekspertråd]Dra nytte avgrapefrukt [eksperttips]Flat bunn [ekspertens tips]Gå ned i vekt på tredemøllen [ekspertråd]Hoppe tau [ekspertens tips]Neoprenshorts [eksperttips]Svømmestil for å støtte magemusklene [ekspertråd]Kontusjon av albuen [ekspertråd]Dans og slanking [ekspertens tips]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Tynning av leggene [eksperttips]hvordan gå ned i vekt med forseggjorte ben (lår, legger) [eksperttips]brede hofter [eksperttips]Blæreøvelser [ekspertråd]Øvelser i klamfilm [ekspertråd]