Jeg er 18 år og har vært veganer i ca. 9 måneder. Jeg ønsker å gå ned noen kilo ved å balansere mitt veganske kosthold og legge til trening – min. Trening hver time 3 ganger i uken. Hva bør jeg spise etter trening? Bør jeg innta karbohydrater etter det hvis jeg ønsker å gå ned i vekt? Er det noen produkter jeg må begrense eller som jeg må fokusere oppmerksomheten min på?
Veganere er utsatt for lavere tilførsel av næringsstoffer som omega-3 fettsyrer, vitamin D, sink, jern, kalsium, vitamin B12 og protein. For eksempel bekrefter EPIC Oxford-studien at risikoen for beinbrudd hos veganere var 30 prosent. høyere enn hos personer på tradisjonelle og lakto-ovo-vegetariske dietter.
For å trene effektivt, må du huske på produktene som inneholder disse ingrediensene, inkludert dem i kostholdet ditt. Vegetabilske proteinkilder er for eksempel belgfruktfrø, inkludert soya, som imidlertid forstyrrer vårt endokrine system (så langt har det ikke vært tydelig oppgitt når det påvirker positivt eller negativt), derfor øker risprotein og protein mer og mer. popularitet i kostholdet til veganere hamp. Temaet etter treningsmåltid og vekttap ble diskutert tidligere. For mer informasjon, se svar på spørsmål fra andre internettbrukere
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Marta RomanowskaMarta Romanowska- treningsinstruktør, trener og entusiast for en sunn livsstil. Den svarer på spørsmål om fitness i vid forstand: slanking og rekreasjonsaktiviteter, valg av treningsutstyr og regenerering etter trening. Han gir råd om hvordan man kan lage en diett for å gjøre trening mer effektiv.
Flere råd fra denne eksperten
6 Waiders for flat mage og tarmsykdom [ekspertråd]Fysisk aktivitet og skoliose. Hva skal man ikke gjøre? [Ekspertråd]Energibalanse og økende muskelvev [ekspertråd]Jeg går ned i vekt og legger på meg igjen. Hvorfor? [Ekspertråd]Hva skal jeg gjøre for å opprettholde energien under trening? [Ekspertråd]Er raskt vekttap en tenåring god og sunn? [Ekspertråd]Trener du mot gallestein, astma og dårlig hjerte? [Ekspertråd]Hvorfor gjesper jeg mens jeg trener? [Ekspertråd]Hvordan en tenåring kanå begynne å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvordan bli kvitt sårhet? [Ekspertråd]Hvordan forbrenne fett effektivt? [Ekspertråd]Hvordan stramme opp store og slappe bryster? Eksempler på øvelser [ekspertråd]Hvordan trene mage og ben for å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hva slags trening for slapp og slapp hud på lårene? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal utføres ved skoliose? [Ekspertråd]Overdreven surhet oppstår under mageøvelser [ekspertråd]Tenåring ønsker å gå ned i vekt? Hvor skal jeg starte? [Ekspertråd]Hvor skal jeg begynne med benmuskler? [Ekspertråd]Slanking og crossfit-trening [ekspertens tips]Overvekt. Hvor skal man begynne å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Å strekke musklene i ryggraden i skoliose [ekspertråd]Trening for en tenåring til å forme figuren og forbrenne fett [ekspertråd]Styrketrening for en tenåring [ekspertens tips]Å legge på seg om vinteren og gå ned i vekt om sommeren. Hva skal man gjøre for å unngå å gå opp i vekt? [Ekspertråd]Veganisme og trening. Hvordan spise [Ekspertråd]Jeg skammer meg over å gå på treningssenteret. Hva kan jeg gjøre? [Ekspertråd]Egenomsorgsregler som også vil hjelpe deg å gå ned i vekt [ekspertens tips]Øvelser for å forbrenne magefett og lårfett [ekspertråd]Øvelser etter keisersnitt [ekspertråd]Øvelser: hvordan håndtere store muskler? [Ekspertråd]