Vellykket vekttap krever justering av kosthold og trening til typen figur. Kvinner med pærefigur har en tendens til å gå opp i vekt på rumpa og lår, de med eplefigur i midjen. Når vi begynner å gå ned i vekt, mister vi vanligvis overskuddet først, ikke der vi ønsker. Det finnes imidlertid måter å bli kvitt overflødig vekt og forbedre figuren i tråd med våre forventninger. Hvordan skal effektiv slanking av pærer, epler og timeglass gå?

Drømmer du omeffektivt vekttap ? Husk atslankekosttar hensyn til dinkroppstype . Naturen former menneskekropper etter tre mønstre: pære, timeglass eller eple. Og dette uansett om du er mann eller kvinne. Kroppstypen vår bestemmer hvordan vi går opp i vekt og hvordan vi går ned i vekt.

Avhenger alt av kroppsbygging? Ja og nei. Selv om det er umulig å kontrollere kroppens genetiske tendenser, kan du sørge for at fettet ikke samler seg der vi ikke ønsker å se det. Våre allierte i kampen mot fedme vil være kosthold og riktig trening. Forskjellig for hver kroppstype. På denne måten kan folk som ikke er fornøyd med utseendet også forbedre figuren sin.

Vi anbefaler: Kalorikalkulator - beregn kaloribehovet

Gi det et forsøk

Forfatter: Time S.A

Et individuelt valgt kosthold vil tillate deg å enkelt gå ned i vekt, og samtidig spise sunt, velsmakende og uten ofre. Dra nytte av Jeszcolubisz, det innovative kostholdssystemet på nett til He alth Guide, og ta vare på din helse og velvære. Nyt en perfekt utvalgt meny og den konstante støtten fra en kostholdsekspert i dag!

Finne ut mer

Slanker effektivt når du har en kroppstype: pære

Overkroppen er ganske liten, skuldrene er slanke, midjen er smal. Hofter, rumpa og lår derimot er det rikelig med, fordi de samler opp fettvev. Og det vanskeligste å slanke dem. Dette problemet rammer flere kvinner enn menn.

Kosthold: rik på protein, fordi kroppen lett omdanner det til energi. Menyen bør inneholde fisk, kjøtt, mager ost, frukt og grønnsaker. Unngå hvitt brød, sauser, hermetikk og røkt kjøtt. Det anbefales også å drikke to liter stillestående mineralvann om dagen

Trening: intens aerobic, fordi det slanker hoftene. Det er også muligtren med manualer for å styrke og utvide armene litt. Lårene og baken vil effektivt slanke hoppetauet. Tren noen ganger i uken, gjør 50 hopp - med bena sammen og hælene som klasker baken samtidig.

Les mer: Trening for kvinner om pærefiguren

Viktig

En mann som veier 90 kg vil sove om 60 minutter:

  • 891 kcal- løping 9 km; løping styrker hovedsakelig lår- og leggmuskulaturen, og øker også kapasiteten i lungene (som fremmer bedre oksygenering av kroppen) og motstand mot trening og tretthet
  • 729 kcal- sykling 20 km; sykkelen former lår og legger, styrker magemusklene og akselererer fettforbrenningen. Når du sykler sakte over lange avstander, er pulsen 120-130 slag per minutt, som er den raskeste måten å konvertere fett til energi.
  • 729 kcal- spille fotball; da forbrenner vi hovedsakelig fett fra lår, hofter og rumpa
  • 549 kcal-under rekreasjonssvømming; svømming former overkroppen, det er veldig bra for personer med sykdommer i ryggraden og leddene

Effektivt vekttap når du har en kroppstype: timeglass

Silhuetten er proporsjonal, skuldrene er brede, brystet er forlenget, midjen er tydelig definert og bena er fulle. Fettvev fordeles jevnt, men kun med litt overvekt. Når du krysser grensen vil fettet hovedsakelig samle seg på skuldrene dine

Kosthold: du kan spise alt (unntatt stekt mat), men i små porsjoner. Du bør også gi opp søte drikker og drikke stillestående mineralvann.

Trening: en fin figur vil hjelpe deg å holde deg svømming, fordi den slanker armene og bena dine jevnt.

Effektivt vekttap når du har kroppstypen: eple

Brede og avrundede skuldre, bredt bryst, med tydelig markerte, selv hos menn, bryster (med denne typen bygning hos kvinner er de alltid ganske store). Midjen er dårlig definert, magen er fremtredende. Bena er ganske lange og slanke. Fettet avsettes hovedsakelig på magen

Diett: det beste er lavt fett. Pass på animalsk fett og stekt mat. Det er godt å spise mye fisk, fjærfe, meieriprodukter, grønnsaker og fiberrik frukt (bjørnebær, rips, aprikoser og fiken). Som ild, unngå å blande fett og sukker, for eksempel i informasjonskapsler. Den beste drikken er fortsatt mineralvann.

Trening: aerobic og sykling anbefales, da de bidrar til å fjerne overflødig magefett

Les mer: Trening for kvinner omeplefigur

Forming av figuren - trening i treningsstudio gir best resultat

Å forme en fin figur er ikke lett i det hele tatt. Bare konsekvent kosthold og systematisk trening vil tillate deg å få de beste resultatene. Den beste, det vil si holdbare. Det er ingen mirakler i å gå ned i vekt. Fett akkumulert gjennom årene vil ikke forsvinne over natten. Hvis du mener alvor med å gå ned unødvendige kilo, velg langsiktig vekttap med godt resultat. Det er best å jobbe med figuren din i et treningsstudio med spesialutstyr og erfarne instruktører. De bør planlegge treningen din, velge øvelser og bestemme tempoet for gjennomføringen. Du må også endre matvanene dine. Da vil tilfredsstillelsen av å ha et pent utseende og god fysisk form bo hos deg i lang tid.

Merk! Overvekt som et eple, dvs. abdominal og visceral fedme (fettvev ligger hovedsakelig i bukhulen) rammer oftere menn. Hos kvinner vises det i postmenopausal perioden på grunn av at eggstokkene slutter å produsere kvinnelige kjønnshormoner. Abdominal fedme er ofte ledsaget av metabolske forstyrrelser, som fører til diabetes, høyt blodtrykk, koronarsykdom og andre kardiovaskulære sykdommer

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Slanking