Hva hindrer oss i å nå målene vi har satt oss? Forskning viser at bare en liten prosentandel av mennesker holder vedtakene sine. Vi planlegger å gå ned i vekt, bryte avhengigheten, vi ønsker å leve et sunt liv, og vanligvis blir det ingenting av det.

Vi liker å sette oss mål: "Jeg våkner kl. 6.00 hver dag for å ha tid til å løpe", "Jeg vil melde meg på karate", "Jeg skal trene engelsken min", "Jeg vil ikke ta en sigarett i munnen lenger", "2 ganger i uken skal jeg i svømmebassenget", "Jeg må ned 10 kg innen sommerferien". Vi tar vedtak, vi overgir oss … og snart gir vi opp, og oppdager at det ikke har fungert. Vi gjør en ny oppløsning og syklusen gjentar seg selv. Hvorfor gikk det ikke? Og er det mulig å redusere risikoen for feil?

Du ønsker egentlig ikke å nå alle målene dine

Vedtak er som oftest et kompromiss mellom ønsket om å gjøre noe vanskelig og latskap. Og noen ganger kan vi forutsi på forhånd at det ikke kommer noe ut av dem. To symptomer varsler dette. Det er ingen sjanser for erklæringer om fremtidig tid, ikke presens ("fra i morgen …", "fra neste uke …"). Hvorfor vil noen foretrekke å velge noe "fra nyttår" og ikke "fra nå" ("slutt å røyke nå")? Avgjørelsen «fra nå av» er vanskeligere. Det betyr at vi må gjøre en innsats i dag. Når vi bestemmer noe «fra i morgen», starter vi innsatsen «senere», «en gang». Dette er grunnen til at det er et snev av fiasko i beslutningene "fra i morgen": for hvis noen først og fremst er motivert av ønsket om å unngå innsats, så vil han selvfølgelig ikke holde noen beslutning. Noen kan si: "Vel, hvis denne personen ikke vil gjøre en innsats, hvorfor ta noen avgjørelser i det hele tatt?" Og her kommer vi over det mest interessante psykologiske fenomenet: i beslutninger "fra i morgen" er poenget oftest å ikke oppnå noe. Det handler kun om å opprettholde troen på at målet er oppnåelig og at vi vil nå det en dag.

Virkelig mål eller illusjon som gjør samvittigheten stille?

Vi mennesker trenger noen ganger illusjoner for å fungere godt. En person som spiller lotteri trenger fremfor alt å opprettholde troen på at han vil bli rik en dag. Hvis han sluttet å spille, måtte han skille seg fra drømmen sin, så han kjøper et lodd for å holde drømmen nede. Til røykeren til godtav psykisk velvære, er det ikke nødvendig å slutte å røyke, det er nok for ham å overbevise seg selv om at han kan slutte å røyke og han vil gjøre det "en dag". Dette er en interessant oppdagelse av psykologer: noen resolusjoner er gjort for ikke å oppnå et mål, men for å opprettholde illusjonen, forbedre velvære, stille samvittigheten og tilfredsstille forventningene til oss selv. Å nå målet er slett ikke prioritet da. Og det er derfor vi med stor sannsynlighet kan forutsi at slike beslutninger "fra i morgen" aldri vil lykkes.

Vi står i veien for å nå våre egne mål

Hvis noen spurte på dette tidspunktet: Hva hindrer oss i å implementere våre egne beslutninger? – svaret er klart: Vi står i veien. Mer spesifikt er vår motvilje mot å bære og vårt ønske om å holde situasjonen uendret i veien. Et godt eksempel er handlingen til en alkoholiker som bestemmer seg for ikke å ta vodka fra i morgen. Men når han går hjem dagen etter, møter han en venn han ikke har sett på lenge, og han overtaler ham til å drikke en kopp. Innerst inne er alkoholikeren glad, for her er den perfekte unnskyldning for ikke å holde beslutningen. Selvfølgelig kaster han ikke bort tiden på å tenke på at han kunne snakke med en venn i dag uten å drikke. Det viktige er at han har funnet en god unnskyldning for å bryte løftet sitt. Og ingen – og mest av alt han selv – kan skylde på at han nettopp har bukket under …

Hvis du skulle prøve å lage en oppskrift som ville gjøre det lettere for oss å oppnå suksess, ville det høres paradoks alt ut: «Det vil være lettere for deg å holde deg til resolusjonen når du innser hvor mye du ikke gjør det ønsker å holde fast ved det." Jo mer vi er klar over vår egen motstand, jo bedre vi gjenkjenner hva som er selvdempende og fristelsen til å gjøre det vi har gjort så langt uten noen endringer, jo større er sjansen for at vi unngår disse hindringene og holder våre vedtak.

Vil du nå målet ditt? Ta vare på en plan B

La oss si at noen forstår sin egen motstand, innser sin motvilje mot å ta problemer, osv. Da slutter de å spille spill med seg selv og begynner seriøst å tenke på å holde vedtakene sine. Er det nok? Dessverre, mens motivasjon er det viktigste, er det kanskje ikke nok. Selv oppriktige vedtak vil mislykkes av en annen viktig grunn: mangelen på en spesifikk plan. For eksempel: en røyker bestemmer seg for å slutte å røyke, men slutter der. Han planlegger ikke hvordan han skal takle fristelsen som vil komme en dag, han tenker ikke på hva som vil hjelpe ham å komme seg gjennom den vanskeligste, innledende perioden, eller hva han vil gjøre for å gjøre det lettere for seg selv å oppnå.hensikt. Derfor, når vi setter mål, bør vi forberede oss godt. Psykologer har laget en rekke anbefalinger som gjør det lettere å holde vedtakene. Noen av dem er mer effektive, andre mindre effektive. Til sammen gir de imidlertid en ganske god sjanse for å lykkes. Her er noen av dem.

  • Lær så mye som mulig om problemet ditt, les videre. Kunnskap hjelper.
  • Lag en spesifikk plan for å nå målet ditt. Skriv det ned eller tegn det på et stykke papir.
  • Søk andres støtte: Hvis du ønsker å komme deg løs, bli med i en selvhjelpsgruppe. Hvis du vil begynne å løpe, avtal å løpe med en venn. Hvis du ønsker å håndtere ditt eget emosjonelle eller personlighetsproblem, bruk psykoterapi eller andre konsultasjoner med en spesialist.
  • Husk at når du bryter, når noe går g alt, betyr det ikke at alt er tapt. Mange rusavhengige (som røykere) tenker på denne måten: "Å nei! Jeg røykte ikke på tre uker, og i dag røyker jeg. Alt er tapt… ". Alt er ikke tapt. Det var bare én sigarett.
  • Det vanskeligste med oppløsning er å motstå fristelser. Så lag en plan for å håndtere dine svake øyeblikk. Hvordan vil du takle når fristelsen kommer til deg? Gjør for eksempel en avtale som du så kan ringe en venn som kjenner til problemet ditt og vil hjelpe deg på et tidspunkt som dette. Eller lag en plan for å distrahere fra fristelser osv.
  • Hvis din vilje er å bli kvitt uønsket atferd, tenk på tilsvarende. Kan du erstatte den du vil bli kvitt med sunn oppførsel?
  • Fortell en viktig person at du respekterer og bryr deg om din besluttsomhet. Da er det vanskeligere å gi opp. Stolthet hjelper utholdenhet.
  • Husk at selv en jernvilje og en perfekt plan ofte taper i møte med vekttap eller avhengighet. I slike situasjoner er det ofte behov for støtte fra fagfolk

"Zdrowie" månedlig

Se galleriet med 7 bilder

Kategori:

Psykologi