Graviditet er ikke tiden for å gå ned i vekt. Men det betyr ikke at du kan spise for to. Å opprettholde en sunn vekt under svangerskapet er ekstremt viktig for helsen til den vordende moren og hennes baby. Hvor mye kan du gå opp i vekt i svangerskapet slik at de ekstra kiloene kommer dere begge til gode og slipper å bekymre deg for overvekt, eller enda verre, fedme i fremtiden?

Hvor mye kan du gå opp i vekt under graviditet ? Hva ersunn vektøkning i svangerskapet ? Det er fortsatt en tro på atgravid kvinnekan overspise ustraffet. Og det er ikke sant! Når hun spiser godt, vil den vordende moren snart begynne å ligne kvinnene i Rubens' malerier. Og dette er ikke bare ikke veldig pent, men fremfor alt usunt - for henne og babyen. Når du er gravid, er det verdt å spise for to, ikke for to. Og det betyr bare sunt, rasjonelt kosthold.

Riktig vekt i svangerskapet - hva betyr det?

Siden du fant ut at du er gravid, har du sannsynligvis sjekket vektøkningen regelmessig, minst en gang i måneden. Husk imidlertid at de neste kiloene ikke bare er et resultat av fettøkning (med mindre du liker å spise konstant), men et resultat av å forberede kroppen på utviklingen av barnet. Livmoren og brystene øker vekten, det blir mer og mer fostervann og sirkulerer blod. Og selvfølgelig utvikler babyen i magen seg. I blader og bøker for vordende mødre finner du generelle regler for hvor mye du bør gå opp i vekt. Men disse standardene er faktisk veldig individuelle. Hvor mange kilo du bør legge på avhenger også av tallet ditt før graviditeten. Hver kvinne er forskjellig og har en annen kroppsstruktur. Derfor gir det ingen mening å sammenligne deg med dine gravide kjærester eller bekymre deg for ulike vanlige meninger. Objektiv vurdering av vekten er BMI-indeksen, som du vil beregne ved hjelp av BMI-kalkulatoren. Hvis du var veldig tynn før graviditeten, bør du legge på deg mer enn den oppblåste vennen din. For eksempel, hvis BMI var mindre enn 19, kan du trygt gå opp til 16 kg under graviditet. Med en BMI på 26-29, som er overvektig, er det optimale antallet ekstra graviditetspounds ikke mer enn 10-11. En mors vekt, hvis BMI oversteg 29 før graviditet, bør ikke angi mer enn 10 ekstra kilo før fødsel. Imidlertid bør en kvinne hvis vekt før graviditeten var gjennomsnittlig, dvs. BMI varierte mellom 19 og 26,gå opp i vekt under svangerskapet 11-13 kg, eller ca 20 prosent. Hver gravid kvinne, uavhengig av figuren hennes før graviditeten, bør gå opp minst åtte kilo.

Viktig

Hva veier?

  • barn rundt 3,5 kg
  • livmor 1 kg
  • fostervann 1 kg
  • bryster 0,5 kg
  • lager 0,7 kg
  • ekstra blodvolum av den gravide kvinnen 1,2-1,5 kg
  • vann som holdes tilbake i kroppen 1,5 kg
  • vi har lager (for fôringsperioden
  • amming) ca 3,5 kg

En gravid kvinnes vekt i hvert trimester

I motsetning til det som ser ut, starter ikke vektøkning under graviditeten fra de første ukene. Noen kvinner, spesielt de som kaster opp ofte og har dårlig matlyst, går til og med ned i vekt i begynnelsen. Dette er imidlertid ikke en ønskelig situasjon, selv om det skjer noen ganger. I første trimester, som er de tre første månedene av svangerskapet, kan du gå opp så lite som rundt 2 kilo. Selvfølgelig, hvis du er en av de "plumpe" kvinnene, kan du få enda en kilo mindre. Hvis du var veldig tynn før graviditeten, kan du legge på deg litt mer. Noen kvinner endrer ikke vekten i det hele tatt de første månedene. Hvis gynekologen ikke finner noe forstyrrende, og ultralyden viser at babyen utvikler seg riktig, er det ingen grunn til panikk. Du vil sannsynligvis ta igjen "forsinkede" kilo i de kommende månedene. I andre trimester bør vektpekeren bevege seg mye raskere, og peke på 6-7 kilo mer (i gjennomsnitt vil du gå opp et halvt kilo per uke). Hvis du var "fluffy" før graviditeten kan du legge på deg 5 kg, og var du undervektig ville det vært bra om du la på deg 8 kg. Kvinner har en tendens til å legge på seg litt mindre i tredje trimester, men denne forskjellen fra andre trimester er liten. De siste månedene bør du gå opp 5-7 kg, som betyr 2 kg i snitt i måneden

Hvis du har gått opp mer enn 4-5 kg ​​på en måned, sørg for å fortelle legen din om det, spesielt hvis bena og hendene er hovne.

Overvekt og undervekt i svangerskapet anbefales ikke

Hvorfor er det så viktig å holde en sunn vekt under svangerskapet? Overskytende kilo hos en fremtidig mor kan føre til forstoppelse, smerter i ryggraden og bena, og øker også risikoen for åreknuter og hemoroider. Det bidrar også til forekomsten av hypertensjon i svangerskapet, svangerskapsdiabetes og til og med urinveisinfeksjoner, som har innvirkning på barnets utvikling. Hos overvektige kvinner kan såret etter et eventuelt keisersnitt gro verre. BBW-kvinner kommer seg også etter fødselen senere enn sine slanke venner. Å være undervektig under svangerskapet er også en ulempe - det kan føre til spontanabort eller for langsom vektøkning av babyen. Feil kostholdgravid kvinne, fattig på næringsstoffer, vitaminer og mineraler, øker risikoen for barns underernæring og underernæring, spesielt av nervesystemet. Barn av mødre som brukte slankende dietter under svangerskapet eller fulgte strenge kaloribegrensninger, har større sannsynlighet for å bli forkjølet etter fødselen, har større risiko for anemi og følgelig langsommere utvikling. Både for lite og for mye vektøkning under graviditet anbefales ikke. Det tjener verken babyen eller moren. Derfor, selv om gravide kvinner ofte hengir seg til å spise, er det bedre å ta vare på et godt balansert kosthold og fysisk aktivitet.

Hva en gravid kvinne bør spise for å opprettholde en sunn vekt

For mye vekt er et mer vanlig problem i disse dager. Her er noen regler for en sunn livsstil som vil bidra til å holde kiloene under kontroll under svangerskapet.

  • Spis for to, ikke for to. Meninger om at nå må du spise doble porsjoner, og du bør ikke nekte deg selv noe, satt mellom tegneserier. Verdens helseorganisasjon rapporterer at behovet for ekstra energi i svangerskapet bare er 300 kcal per dag. Dette gir en skål yoghurt med müsli eller en sandwich med pålegg. Ved slutten av svangerskapet er det daglige energibehovet ca 2800-3000 kcal
  • Prøv å legge til grønnsaker til hvert måltid. Spis også frisk frukt hver dag. De støtter stoffskiftet og inneholder vitaminer og fiber for å bekjempe forstoppelse. Til frokost kan du spise en tomat med en sandwich, et eple til mellommåltid, en salat til lunsj og en grønnsakssalat til middag.
  • Velg sunne måltider. En sjokoladeplate eller pølse eller en solid porsjon pizza inneholder dobbelt så mange kalorier som et grillet kyllingbryst, toast og en bukett grønnsaker, og gir i tillegg tomme, det vil si verdiløse kalorier. Prøv derfor å strekke deg etter sunne retter, for eksempel gryn, ris, magert kjøtt, fisk, grovt brød, grønnsaker. Gi opp å spise hurtigmat, stekte retter, innmat, sauser, kaker og søtsaker
  • Hvis du har halsbrann, spis oftere, men mindre porsjoner. Regelmessige, små måltider bidrar til å forhindre at blodsukkernivået faller raskt, og unngår dermed sultplager. De lindrer også graviditetssuget. Unngå tunge måltider siden de blir værende i fordøyelseskanalen i lang tid, noe som gir deg en følelse av tyngde.
  • Prøv å drikke minst to liter vann om dagen. Drikk den i små slurker. Unngå søte, kunstig fargede kullsyreholdige drikker. Ikke bare er de usunne, de fremmer også overvekt. Et glass av en slik drink gir opptil 100 kalorier!
  • Hvis svangerskapet går bra,prøv å være aktiv hver dag. Det er mange muligheter: turgåing, svømme i bassenget, svangerskapsgymnastikk, dans med partner, stavgang. Bevegelse vil styrke musklene dine, forbedre åndedrettseffektiviteten, noe som vil gjøre fødselen din enklere.
  • Når du har lyst på noe søtt, bruk tørket frukt og nøtter (de gir mange mineraler), en fruktsalat, knask en gulrot eller spis en firkant sjokolade (melk, mørk) eller en porsjon iskrem (uten pisket) krem).
  • Hvis du noen ganger vil bruke dagen på å lese en bok i sengen, ikke nekt deg selv det mens du småspiser. Det er viktig at dette ikke blir en permanent del av hverdagen din. Gledens gleder er ikke like hyggelige som gleden over fødselen av en sunn baby og en rask tilbakevending til en velskapt figur.

"M jak mama" månedlig

Kategori:

Graviditet