Før du går til en treningsklubb for første gang, finn ut navnene på populære klasser og treningsøkter. Vi dekoder forkortelser og fremmedklingende navn, som ABT, TBC, fettforbrenning, krets, bodyball, pilates eller vannaerobic. Hvilke aktiviteter passer deg best?
- Low impact- et sett med trygge og ikke for intense øvelser perfekt for nybegynnere og mennesker i dårlig fysisk form. Utført med akkompagnement av musikk, under konstant tilsyn av en instruktør. Den grunnleggende antakelsen er å tilpasse innsatsen til individuelle evner. Et sett med øvelser for alle muskelgrupper, utført innen en halvtime, etterfulgt av en oppvarming og avsluttet med tøying (stretching).
Sjekk: Low impact aerobic for nybegynnere - trening hjemme
- Bokseaerobic- øvelser med innslag av slag og spark for å forbedre den generelle tilstanden.
- Intervallaerobic- et sett med øvelser som kombinerer hi-lo aerobic (intens) med lavintensitetsøvelser, som gir raskere fettforbrenning. I den intense fasen er pulsen 85 prosent eller mer av makspulsen din, og i fasene med lav intensitet er den under 55 prosent av makspulsen. Det bidrar til å forbedre tilstanden og styrke sirkulasjonssystemet
- Fettforbrenning- fettforbrenningsøvelser. Et sett med lavintensive øvelser (puls rundt 70 prosent av makspuls) akkompagnert av musikk i en enkel koreografi
- Maksimal puls - puls som vi trener med 100 % intensitet. Det beregnes ved å trekke alderen din fra 220. Så for eksempel har en 30 år gammel person en makspuls på 190 (220-30=190).
- Hi-lo combo- et sett med ulike øvelser med økende intensitet, som lar deg varme opp musklene (i den første fase bør du ikke gjøre rykkvise bevegelser eller hopp). Den kan brukes til å forbrenne fett eller, ved høyere intensitet, for å forbedre kondisjonen og styrke det kardiovaskulære systemet
- Kroppsball- øvelser med en ball med en diameter på 55 - 65 cm. Å ligge på ballen foran, bak eller på siden, og balansering lar deg styrke muskleneansvarlig for å opprettholde riktig holdning. Tren ikke for intens, men med mange fordeler.
- Hi-lo impact- kombinasjon av trinn i et høyintensitetssystem (over 85 prosent av maksimal hjertefrekvens), som krever koordinering av bevegelser og god kondisjon. En av de vanligste formene for aerobic i klubber
- Tae-bo- en form for aerobic som kombinerer elementer fra østlig kampsport med fysiske aktiviteter akkompagnert av musikk. Spark, slag og hopp sørger for høyt energif.webporbruk og lar musklene styrke og forme rumpa, lår, magemuskler og armer ved å stramme musklene.
- Body pump- øvelser med vektstang utført med musikk, forbedrer tilstanden og styrker styrken til musklene, uten at de er synlige økning og forbrenning av subkutant fett
- Vannaerobic- øvelser utført i vannet. Perfekt for personer i dårlig fysisk form (kroppen går ned i vekt i vannet), de beskytter mot skader, avhengig av vannets dybde, ulike nivåer av treningsintensitet er mulig
- Callanetics- avspennings- og forbedringsøvelser av varierende intensitet, mulig å utføre hjemme. Det er et stort antall systemer, avhengig av formålet med øvelsene (forbedre kondisjonen, gå ned unødvendige kilo) og de aktiverte muskelgruppene
- Circuiteller sirkeltrening er en kombinasjon av styrketrening og aerobic, som lar deg styrke muskler og forbrenne fett. Dens største fordel er samtidig aktivering av mange muskelgrupper for å forhindre overbelastning. Slik trening består av en passende valgt kombinasjon av styrke- og aerobeøvelser utført samtidig (det såk alte intervallet). Intervaller kan varieres i henhold til treningsmål og tilstand.
- Step aerobic- et sett med øvelser med bruk av musikk, med bruk av et trinn (trinn) i ulike høyder. Veldig støttende og trygg, også attraktiv på grunn av det store antallet kombinasjoner av treningssett.
- ABT(forkortelse for abdominal, rumpe, tights) et sett med øvelser for lår, rumpe og hofter, ideell for kroppsskulptur.
- Magic bar- vektstangøvelser utført med akkompagnement av musikk. Hensikten med øvelsene bestemmer valg av belastninger og utførte bevegelser
- Slide- øvelser på spesielle glidematter, som involverer utførelse av bevegelser som ligner på skøyter. Avanserte øvelser som krever mestring av teknikken. Hovedfordelen er høy effektivitet og lav fugebelastning
- Pilates- settkroppsstyrkende øvelser utviklet for over 70 år siden av Joseph Pilates. Prinsippet er sakte, nøyaktige bevegelser, konsentrasjon og bevisst inn- og utpust. Utmerkede generelle utviklingsøvelser
- TBC(forkortelse for Total Body Conditioning) et sett med øvelser til rytmen av rask musikk som brukes til å forme hele kroppen, som også tillater å forbedre koordinasjon og kroppstilstand.
- Funky- sopp og funky treningssett, en flott måte å forbrenne fett på.
- Stretching- strekke musklene for å forbedre tilstanden etter trening.