Sylwia Szostak er for tiden en av de mest populære idrettskvinnene på Internett. Privat, kona til en kjent trener og kroppsbygger - Akop Szostak, profesjonelt modell og personlig trener, og nylig også en konkurrent i Bikini Fitness-konkurranser. Treningssettene hennes, delt på sosiale medier, er veldig populære. Sjekk ut hva som kjennetegner Sylwia Szostaks trening, lær om favorittøvelsene hennes og lær mer om kostholdet hennes

Sylwia Szostak(Nawrat) ble født i 1986. Hun startet sin idrettskarriere i barndommen. Men hele livet søkte hun suksessivt etter sin vei og fant henne i treningsstudioet. Tidligere en avmagret fotomodell, nå en sunn og sterk personlig trener – hun er modell og inspirasjon for mange polske kvinner. Det er verdt å bli bedre kjent med denne populære treneren og motivatoren

Sylwia Szostak - fra en avmagret fotomodell til en personlig trener

Sylwia Szostak begynte å jobbe i showbusiness ved å være fotomodell. Det er sant at hun drev med sport allerede da, men det var timer brukt på intensiv kondisjonstrening, ikke å forme en muskuløs figur.

Sylwia Szostak hadde kontakt med sport i en alder av 7 år, da hun begynte å trene terrengløp, som varte i 8 år

I begynnelsen av karrieren veide hun bare 41 kilo med en høyde på 164 cm, som hun selv nevner med stor beklagelse på sin Instagram:

"Meg og min 41 kg vs 13 kg mer, men lettere. For presset som mennesket sykelig legger på seg selv, for evig misnøye med seg selv. Å straffe seg selv med trening for de dagene han ikke har stoppet. Sterkere, mer munter, full av helse og motivasjon for hver dag. "

Et innlegg delt av Sylwia Szostak (@sylviafitness) 6. desember 2016 kl. 8:56 PST

Etter en fruktbar 9-årig karriere innen modellering, startet Sylwia Szostak sitt profesjonelle eventyr med sport, og meldte seg på et personlig trenerkurs, der hennes fremtidige ektemann, en anerkjent kroppsbyggertrener - Akop Szostak, var læreren.

For tiden er Sylwia en personlig trener som spesialiserer seg på styrketrening, en motivator, fitnessmodell og en konkurrent til Bikini Fitness IFB, hvor hun vant en sølvmedalje på sin debut i 2022. Prestasjonene hennes er også det originale treningsprogrammet for nybegynnere "PowerShock". Sylviahun deltok også i TV-showet "Agent Gwiazd", som i betydelig grad påvirket hennes popularitet på nettet.

I dag trener jeg helt annerledes. Hun setter helse i forgrunnen, som hun skriver om på Instagramen sin:

«Jeg elsker sport like mye som sunn fornuft. Jeg trener fordi jeg elsker det, dette er livet mitt, fordi jeg renser hodet mitt, fordi jeg overvinner mine egne barrierer og jeg er bedre hver dag, måned og år… fordi det er min lidenskap, fordi jeg gjør meg klar for konkurransen. Alle startet av en annen grunn, men for meg er det viktigste følelsen av at sport er frihet. Dette er noe som gir oss et bredt spekter av valg … og bare gir mening når vi gjør det for oss selv. Når vi vet hva hvile er. Når vi streber etter egenart og å bli bedre på egen regning, og ikke å leve opp til våre idealer. Det er lett å bli fanget av det, vanskeligere å holde ut. "

Et innlegg delt av Sylwia Szostak (@sylviafitness) 27. januar 2022 kl. 4:14 PST

Secrets of Sylwia Szostaks trening

Sylwia Szostaks treningssystem er primært styrke- og intervalltrening som gjøres rett etter styrkeøvelser. Treneren skylder figuren sin til hardt arbeid, regelmessighet og utholdenhet. Sylwia trener både med høy belastning for å øke muskelmassen og med mindre, og øker dermed antall repetisjoner og treningsutholdenhet. Et slikt treningssystem av Sylwia Szostak lar henne bygge muskelmasse av høy kvalitet og opprettholde et lavt nivå av kroppsfett. Treneren trener mer eller mindre4 ganger i uken , og understreker at hyppigere trening belaster kroppen mye og ikke gir helsegevinster.

Sylwias prioritet på treningssenteret er setemuskler. Her er et eksempel på hennes trening for dette spillet:

  1. benforlengelser ( alternerende hvert ben) på maskinen, sitter 4x12 per side,
  2. trykk på benet på den øvre heisen på 4x10-12-porten på siden,
  3. Bulgarsk knebøy på en Smith-maskin 3x8-10,
  4. "god morgen" 3 x12-15,
  5. fylling av plattformen til en sittende kran 3x15-18,
  6. løft med en knelende 3x20,
  7. ben bøyes på maskinen mens du sitter 4x12-15

Sjekk også:

  • Rumpeforstørrelsesøvelser
  • Et sett med øvelser for bredere hofter og en rund bunn
  • 13 lår og rumpemodelleringsøvelser

Se videoen med Sylwia Szostaks trening for baken

Sylwia Szostaks favorittøvelser

Treningen til Sylwia Szostak er primært styrkeøvelser utført med belastning, som vektstang, manualer, samt trening med maskiner. Eksempler på Sylwias øvelser på treningssenteret,til:

  • markløft,
  • hip thrust,
  • fylleben på Smith-maskinen,
  • last ned linjene fra uttalelsen,
  • bortføring av beina på skiheisen,
  • "god morgen",
  • dumbbell hever til siden,
  • dumbbell press opp,
  • benkpress,
  • vektstang rad,
  • pull-ups.

Som du kan se, er dette både flerleddsøvelser og isolerte øvelser

Her er noen øvelser av Sylwia som du kan gjøre hjemme uten ekstra vekt:

1. Løfte bein bak og side

Denne øvelsen gjøres med støttet knestående. Du bør heve det rettede benet bakover og sidelengs. Hold kneet bøyd mens du løfter benet til siden. Disse øvelsene involverer alle setemusklene: store, mellomstore og små.

2. Hoftestøt på ett ben

Hip thrust er en øvelse som engasjerer setemusklene mest, derfor finnes den i Sylwias trening i ulike varianter. Hofteheving kan utføres på ett ben med et ekstra benløft eller med kneet bøyd og ført nærmere brystet. Standardversjonen av hip thrust på ett ben er ganske enkelt å forlenge hoftene oppover med ett ben som skyver fra bakken. Det andre benet skal være litt løs fra bakken.

3. Styre

Så fremre rekvisitter. Dette er øvelser som involverer musklene i hele kroppen med hovedvekt på oppbygging av posturale muskler, dvs. kroppskorsettet, som består av mage- og ryggmuskulaturen.

4. Hofteløft foran støtte

Øvelsen ligner den velkjente yoga asanaen - en hund med hodet ned. Vi starter stillingen med en støtte på hendene og legger kroppen i plankeposisjon, det vil si med ryggraden så rett som mulig. Så presser vi oss fra bakken, løfter hoftene opp. Hold bena og armene rett. Vi går tilbake til startposisjonen. I denne øvelsen jobber hele kroppen, og magen er mest involvert

5. Saks

I denne øvelsen jobber vi med musklene i magen og bena. Saksen kan lages vertikal eller horisontal. Ved smerter i korsryggen bør du legge hendene under baken, dette vil hjelpe deg med å utføre øvelsen uten frykt for skade

Sylwia Szostaks diett

Sylwia Szostak følger en streng diett hver dag, riktig valgt for sine treningsmål. Han prøver å spise ca 5 måltider om dagen, med jevne mellomrom og hydrere kroppen godt. Men en gang i uken tillater han seg selv å synde i form av et "juksemetall", når han kan spise en, vanligvis forbudtmens du trener i treningsstudioet, et måltid. Oftest er det pizza som Sylwia er stor fan av. Selv innrømmer hun at hun elsker å spise og slipper ikke å spise i det hele tatt. Kostholdet hennes handler ikke om å sulte seg selv og få i seg for få kalorier. Tvert imot er den rik på animalsk protein av høy kvalitet, fullkorn og grønnsaker. I tillegg forsørger Sylwia seg selv med protein- og aminosyretilskudd og tar kreatin. Alt dette gir henne styrke og energi til fysisk trening, lar henne opprettholde helse og mental balanse

Sjekk også: Hva bør du spise etter trening for ikke å gå opp i vekt?

Kategori:

Annet