Jetlag-syndromet er en type plager som dukker opp under lange reiser, når vi skifter tidssone flere ganger. Øst-vest-reisende er hardest rammet. Hvordan unngå svimmelhet, søvnløshet og forvirring etter en lang flytur?
Årsaker til jetlag - plutselig endring av tidssonesyndrom
Symptomene på Sudden Time Shift Syndrome er forårsaket av en forstyrrelse i den biologiske klokken. Endring av tidssone gir forstyrrelser i homeostase, kroppens evne til å opprettholde konstante indre parametere som kroppstemperatur, blod-pH, trykk og endringer i døgnrytmen. Korrekt funksjon av den biologiske klokken avhenger også av produksjonen av slike hormoner som melatonin (ansvarlig for søvn og våkenhet) og kortisol (ansvarlig for metabolisme).
Etter å ha endret tidssone kan organismen ikke holde tritt med tilpasningen til nye forhold (tider på døgnet, stoffskifte, leggetid) og reagerer med sykdomssymptomer. Hvis du vil unngå svimmelhet, mangel på matlyst, søvnproblemer og forvirring, følg noen enkle regler. Husk også at kroppen er mye mindre komfortabel med flyreiser til øst, dvs. de der dagen er forkortet. Vi opplever mindre plager når vi flyr vestover
Jetlag-symptomer
- søvnforstyrrelser;
- redusert konsentrasjon;
- forstyrret appetitt;
- forvirring;
- hodepine;
- søvnighet;
- gastrointestinale problemer;
- utmattelse.
Forebygging av symptomene på endring av tidssoner
For å hjelpe kroppen din med å tåle jetlag-problemer, få mye hvile før du reiser og unngå tung mat. Sett deg på flyet etter en god natts søvn. Slapp av og strekk ut før flyturen. Prøv å sove på flyet
Du bør forberede deg på en lang reise ved å ta en passende pute, ørepropper og en øyemaske. Hvis du kjenner kroppen din og du vet at du ikke kan sove på et fly eller tog, prøv å komme deg ved å ta korte lur. Ikke glem å holde kroppen hydrert.
Husk imidlertid at alkohol ikke er bra for deg mens du reiserlindrer symptomene på en biologisk rytmeforstyrrelse - tvert imot - det immobiliserer, tar bort energi, øker blodtrykket
Mitigating Sudden Time Zone Syndrome
Etter noen dager på et nytt sted, blir kroppen vant til endringene og den biologiske klokken tilpasser seg gjeldende tid. Måten å raskt eliminere forskjellene mellom lokal tid og kroppens behov er å tilpasse dagsrytmen til den lokale umiddelbart etter ankomst. I en situasjon der jetlag-symptomer vedvarer, sørg for å oppsøke en spesialist. Etter en legekonsultasjon kan du ta korttidsvirkende sovepiller eller en dose melatonin