Søvnhygiene er viktig - takket være den kan vi hjelpe kroppen med å regenerere seg ordentlig. Det er imidlertid ikke alle som vet at søvnhygiene er og er viktig. Hvordan skal forberedelsene til søvn se ut? Hva kan en god søvnhygienepraksis hjelpe?

Søvnhygiene er viktig, om ikke det viktigste. Ved å følge de riktige reglene for søvnhygiene kan vi unngå mange søvnproblemer, og også støtte kroppen vår i riktig regenerering. Reglene for søvnhygiene er slett ikke vanskelige å følge. Hva bør du huske på mens du opprettholder en sunn søvn?

Innhold:

  1. Søvnhygiene - de viktigste reglene
  2. Søvnhygiene - regelmessighet er viktig
  3. Søvnhygiene - ta vare på forholdene
  4. Søvnhygiene - fysisk aktivitet og kosthold
  5. Søvnhygiene - pust og stress
  6. Søvnhygiene - drikke

Søvnhygiene - de viktigste reglene

  1. Ikke bruk tid i sengen om dagen (ikke se film, ikke spis i sengen).
  2. Fjern lyskilder fra soverommet - f.eks. mobiltelefon, nettbrett, som kan skinne om natten.
  3. Bli fysisk sliten - men ikke om kvelden. Beste praksis om ettermiddagen.
  4. Unngå stimulerende drinker - inkludert alkohol. Kanskje det vil gjøre det lettere å sovne, men det vil gjøre søvnen grunnere og det vil ikke være en gjenopprettende hvile.
  5. En varm dusj hjelper deg ikke med å sovne - ikke ta varme bad over natten
  6. Ikke spis om natten
  7. Unngå å ta lur på dagtid.

Søvnhygiene - regelmessighet er viktig

Hvis du har problemer med å sove eller har regelmessige avføringer, bør du lære deg en jevn livsstil. Det betyr at vi i løpet av dagen bør spise måltider samtidig, legge oss og stå opp til lignende tider. Det vil også bidra til å normalisere stoffskiftet

Mer: Hva er metabolisme? Hva øker hastigheten og hva bremser stoffskiftet?

Det er viktig å ikke prøve å tvinge deg selv til å sove. Du bør ikke ligge i sengen og vente på søvn. Du bør ikke tilbringe tid i sengen på dagtid – mange venner seg til for eksempel å se på TV i senga før de legger seg. Dette gjør det vanskelig for oss å sovne, fordi kroppen ikke forbinder liggestillingen med søvntvangen

Søvnhygiene - ta vare på forholdene

Det skal være skikkelige forhold på soverommet. Rommet skal luftes, den optimale temperaturen er fra18 til 22 grader Celsius. Unngå lyskilder på soverommet som forstyrrer døgnrytmen. Klokken bør også fjernes fra soverommet – det vil ikke stresse oss om vi våkner om natten. Lys stimulerer vår årvåkenhet og oppmuntrer kroppen til å være aktiv. Som et resultat reduseres produksjonen av melatonin, som er en ingrediens som er ansvarlig for å sovne. Når du skal velge lamper til soverommet vårt, bør du la deg veilede av lysskyggen, den skal være i en dempet farge

Les mer: INSOVN - sykdommer som gir problemer med SØVN

Når det gjelder forholdene, er hygieneregler også viktige. Sengetøy bør skiftes en gang i uken, vaskes ved høy temperatur (60 grader Celsius), vi bør ikke legge oss med vått hår. Varme, fuktighet og mørke gjør sengen vår glad for å avle frem midd, som vi kan være allergiske mot avføring

Du bør sove i komfortable, løse klær. Hvis du våkner om natten med kalde føtter, bruk trykkfrie sokker når du skal sove.

Søvnhygiene - fysisk aktivitet og kosthold

Folk som har en stillesittende jobb bør sørge for at de har minst 30 minutters trening om dagen. Det er viktig å ikke trene om kvelden, noe som vil hindre endorfiner i å sovne lett. Du bør ikke trene og spise minst 3 timer før du legger deg. Du bør spise lett om natten, ingenting fett, ikke noe vanskelig å fordøye. Vi bør legge oss med tom mage slik at kroppen vår ikke mister energi til å fordøye om natten

Full regenerering er bare mulig hvis vi gir kroppen en hvile.

Søvnhygiene - pust og stress

Folk som er ledsaget av sterke følelser og stress på dagtid har problemer med å sovne og tilstrekkelig hvile om natten. Derfor bør du roe deg ned når du skal sove. Til dette formålet kan du gjøre pusteøvelser - selv mens du ligger i sengen. Noen dype pust, slappe av musklene og prøve å roe ned bør hjelpe. Det er viktig å ikke tenke på de negative sidene, ikke bekymre deg unødvendig før du legger deg.

Søvnhygiene - drikke

Du bør ikke drikke alkohol om natten. Kanskje det hjelper å sovne, men det reduserer søvnen og gjør at vi våkner slitne og mangler krefter i løpet av dagen. Tilsvarende med andre drikker - kaffe (koffein) og te (theine) og energidrikker. De skal ikke drikkes fra kl 14 og utover.

Kategori:

Psykologi