Hvor lenge sover du for å få nok søvn? Søvn er en veldig individuell sak. For noen er 5 timers søvn nok til å bli forfrisket, andre sover 10 og føler seg søvnige. Hvorfor skjer dette? Delvis fordi det ikke bare er kvantiteten som betyr noe, men også kvaliteten på søvnen din. Hvor lang tid tar det å sove for å være i form?
Lurer påHvordan sove for å få nok søvn ? Du legger deg tidlig, står opp sent og føler deg konstant sliten. Din venn, derimot, fortsetter å fortelle deg hvor lenge hun har sovet, og likevel er hun full av energi. Fusk? Ikke nødvendigvis! Som det viser seg, er en drøm en veldig individuell sak. Hvor lenge må du sove for å få nok søvn?
Hvordan sove for å få nok søvn: de fire søvnstadiene
- Søvn er ikke en homogen tilstand. Den består av de tre stadiene av NREM-søvn (N1, N2, N3) og REM-søvn. I løpet av de to første er søvnen vår grunn. Først under N3-etappen sover vi dypt. REM-søvn er på sin side ansvarlig fordrømmerog informasjonsbehandling – informerer Dr. Adam Wichniak, psykiater og klinisk nevrofysiolog fra Sleep Medicine Center ved Institute of Psychiatry and Neurology i Warszawa. Derfor, for å få nok søvn, trenger vi så mye N3- og REM-søvn som mulig. – Den første er ansvarlig for biologisk hvile, og den andre for å bevare hukommelsen og forme intellektuelle funksjoner – forklarer vår ekspert. Interessant nok skjer ikke de to viktigste søvnstadiene etter hverandre, men er alltid atskilt av søvnstadiene N1 og N2. Hvis vi derimot våkner midt på natten, blir hele søvnsyklusen forstyrret og vi begynner som regel å sove igjen på første trinn av N1.
Noen sover 5 timer, andre 12
I tillegg til søvnkvaliteten er også genetikk viktig. En voksen person har vanligvis 4 til 6 søvnsykluser som varer mellom 80 og 120 minutter. Så, i ekstreme tilfeller, hender det at en person trenger bare 5 timer og 20 minutter (4 x 80 minutter) for å hvile, og den andre så mye som 12 timer (6 x 120 minutter). – De fleste trenger 7,5 – 8 timers søvn. Dessverre sover vi vanligvis minst en halvtime mindre enn vi burde, noe som påvirker formen vår på dagtid, sier Dr. Wichniak. Døgnrytmen har en viss innflytelse på mengden søvn som trengs for hvile, men mye mindre enn genetikk. – I høst- og vintermånedene sover vi litt lenger enn om våren og sommeren. Det er de imidlertidsmå forskjeller, i størrelsesorden et dusin eller flere dusin minutter på det meste.
Hva skal jeg gjøre for å få nok søvn?
Det er ikke lengden, men dybden på søvnen som betyr noe
Noen ganger virker det for oss at hvis noen er aktive på dagtid, bør de sove lenge. I mellomtiden sover slike mennesker lenger dypt, noe som effektivt påvirker regenereringen deres. Enkelt sagt sover de bare bedre. Derimot sover inaktive og stressede personer grunnere, noe som reduserer lengden på N3-søvnen. Så hva om de tilbringer lange timer liggende i sengen, når de ikke sover i drømmen som de hviler best i.
Fra søvnmangel til høyt blodtrykk
Søvnmangel er et problem som ofte blir neglisjert. Når du er sliten sparer du deg som regel med kaffe. Dette fungerer på kort sikt, og du blir trøtt igjen etter en stund. Heldigvis er det usannsynlig at en eller to søvnløse netter vil gjøre mye skade på kroppen din. Du vil avskrive dem raskt. Det er verre når du regelmessig, i flere år, gir opp riktig dose nattehvile. Du kan betale for slik uforsiktighet med alvorlige plager. - Langvarig utilstrekkelig søvn forårsaker ikke bare døsighet og tretthet, men også forringelse av intellektuelle funksjoner, svekkelse av kroppens effektivitet og immunitet. Det er ikke alt. År med mangel på søvn bidrar også til depresjon, og til og med hypertensjon og andre hjertesykdommer - advarer Dr. Wichniak