Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Du lever i en hast og under stress. For mange ting distraherer deg, og til og med riktig pust er ofte vanskelig å gjøre. Men pusten er grunnlaget for tilværelsen! Lær riktige pusteteknikker og det vil være lettere for deg å overvinne stress. Hvilke pusteteknikker vil hjelpe deg å overvinne stress?

Erpusteteknikkereffektivestress ? Pusten betinger vår eksistens. Denne sannheten er åpenbar, men lite verdsatt. Vi tar tusenvis av åndedrag hver dag, uten å tenke på at riktig pust har innvirkning på helsen og humøret. Pusten er ikke bare en energikilde - den er også en kur mot knuste nerver og en nøkkel til å forstå deg selv.

Kraften til bevisst pust

Det er et nært forhold mellom pusten og psyken. Pusterytmen din endres med tanker og følelser. Når vi føler noe intenst (f.eks. angst), flater vi instinktivt ut, akselererer eller holder pusten. Hvis vi er stresset og anspent over lengre tid, påvirker det pusten vår.

I mange filosofiske systemer er det lagt stor vekt på måten å puste på. Det antas at dette ikke bare er en kjemisk reaksjon, men også en kompleks energiprosess. Bevisst arbeid med pusten har vært en del av yoga, tai-chi og andre spirituelle skoler i Østen i årtusener. Det er også verdsatt av moderne psykoterapi. Pust er energi - også fra et fysiologisk synspunkt

I respirasjonsprosessen gir vi cellene oksygen som trengs for å forbrenne organiske stoffer. Denne forbrenningen produserer energi. En bedre oksygenert organisme fungerer bedre

Dette er grunnen til at kroppen etter en lang tur i luften blir mer fleksibel og hjernen blir mer edru. Det er heller ingen hemmelighet at yogier som fokuserer oppmerksomheten på pusten opprettholder god kondisjon og klarhet i sinnet til alderdommen. Så hvis du ønsker å føle deg sunnere og forbedre livskvaliteten din, start med å puste bevisst.

Pust under meditasjon

En enkel og effektiv metode for å jobbe med pusten er meditasjon som brukes i alle østlige skoler i livet. Ved sittende meditasjon med bena i kors brukes abdominal pusting, k alt diafragmatisk pust. Det er den mest naturlige og lik måten vi pustet påbarn.

Den tar sikte på å bruke hele lungene, spesielt deres nedre fliker, som sakte slås av med alderen, ettersom kroppen vår blir mer og mer anspent. Abdominal pusting under meditasjon har en annen betydning

Den leder tanken til energisenteret vårt, som ligger rett over magen. Når vi lever i en hast, holder vi ubevisst energi i hodet. Ved å presse pusten ned roer vi oss sakte ned, og over tid klarer vi å finne balanse i alt vi gjør

Abdominal pusting fører til at pusten din gradvis forlenges, utdypes og bremses ned, og dermed roe ned tankene dine. Å fokusere på pusten under meditasjon gjør at vi kan leve i øyeblikket – det vil si her og nå. Det er veldig viktig fordi i innspurten av ting er vi fortsatt opptatt med det som har vært eller kommer til å bli. Vi glemmer at bare ved å leve i det nåværende øyeblikk kan vi virkelig oppleve livet.

Du må gjøre det

Prøv å finne flere minutter i løpet av dagen til å trene.

  • Len deg tilbake, slapp av musklene, lukk øynene
  • Pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen
  • Mens du inhalerer, skyv mageområdet ditt (ved hjelp av magemusklene og mellomgulvet), skyv luften inn i den nedre delen av lungene.
  • Hold pusten og tell til fem.
  • Pust deretter sakte ut og slapp av i skuldrene, overkroppen og magen.
  • Pust fritt, dypt.

Se for deg den innåndede luften som en livgivende, rensende strøm. Visualiser skitten som forlater deg mens du puster ut.

østlige pusteteknikker

Abdominal pust er den grunnleggende måten å puste på i buddhistisk og tai-chi praksis. Den består i å presse magen ut ved innånding og trekke inn ved utpust. Det undervises blant annet på fødeskoler, da det hjelper å slappe av musklene under fødselen

I tai-chi brukes også omvendt pusting: under inhalering trekkes magen inn og presses ut ved utpust. Denne teknikken brukes til å akkumulere energi og øke kroppens effektivitet. Vi puster slik, for eksempel ved å løfte en vekt.

Yogautøvere bruker pranayama - en pusteteknikk som består av å puste inn, puste ut og holde pusten. Innånding gir livskraft, utpust renser kroppen for giftstoffer. Når du holder pusten, sprer energien seg gjennom kroppen din

På 1980-tallet var Rebirthing, popularisert av amerikaneren Leonard Orr, en populær metode for bevisst pust. Pustekontroll er en del av arbeidet med en selv og er rettet mot gjenfødelse ved å strekke seg etter opplevelsen av fødselen og bryte blokkeringene knyttet til den.

Viktig

Mannen gjør 12-14inhalerer per minutt. På ett minutt inhalerer og puster han ut 6 liter luft.

Breath integrering, dvs. Breathconnection

For tiden bruker terapier Breathconnection Integration, som kombinerer flere metoder. Denne teknikken ble utviklet av den australske yogalæreren Nemi Nath. Breathconnection handler også om å jobbe med deg selv. Bevisst pust her er flyten av innåndingen inn i utåndingen. I løpet av en timelang terapeutisk økt roer nervesystemet seg ned, følelsene frigjøres, vi roer oss ned og slapper av

Alle pusteteknikker lærer én ting - at pust er en kraftig kilde til helse og fred. Det kan være vår indre veileder som vi når underbevisstheten med, lærer oss selv og kontakter vår intuisjon. Sterk, dyp pust kan gi umiddelbar lindring i et øyeblikk med stress.

Vi bruker det ofte instinktivt … til og med gjesper. Pust er en utmerket medisin som ikke koster noe og som alltid kan brukes

"Zdrowie" månedlig

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Psykologi