- 5 tips for å håndtere angst for koronavirus
- 1. Rett oppmerksomheten din bevisst
- 2. Se etter informasjon i gode kilder
- 3. Stopp intern dialog
- 4. Hold deg i form
- 5. Ta vare på det du har innflytelse
De siste dagene har informasjon om koronaviruset omringet oss fra alle kanter, og vakt enda større frykt. Hvordan takle det, hvordan leve under en pandemi og ikke bli gal?
Mange mennesker ønsker å holde seg informert, vil vite hva som skjer i et epidemi-truet land, så de følger stadig med på nyhetssider og lærer om nye saker, stengte skoler og kinoer. Samtidig klager de samme menneskene, overveldet av overskuddet av stimuli, over informasjonskaos. De vet egentlig ikke hva de skal tenke eller gjøre.
Last ned plakaten og hjelp naboen din!
5 tips for å håndtere angst for koronavirus
Joanna Konczanin, en psykolog, trener, veileder for coaching, som har jobbet med mennesker i over 25 år, har noen tips til oss om hvordan vi kan håndtere frykten for koronavirus.
1. Rett oppmerksomheten din bevisst
Din følelsesmessige tilstand avhenger av den. Det er bedre å avstå fra hele tiden å følge med på hendelsene og sette av en viss tid gjennom dagen, for eksempel kveldsnyheter. Fokuser på kontakt med husstandsmedlemmer, engasjerende lesestoff eller bare hverdagslige aktiviteter.
2. Se etter informasjon i gode kilder
Hvis du leter etter informasjon om koronaviruset, gjør det iverifiserte, pålitelige kilder , ikke de som leter etter sensasjon. Finn det som er viktigst, det vil si tips om rasjonell atferd i en pandemi, fra informasjonen som er hentet.
3. Stopp intern dialog
Hvis du allerede har negative tanker i hodet, kan dustoppe den interne dialogenpå flere måter:
- gjør noe som vil fange oppmerksomheten din, for eksempel å lage middag eller lese en bok;
- se på tankene dine på avstand - forestill deg at du ser på dem fra månen eller at du plasserer slike tanker på bølgen som ebber ut (dette er en form for selvsuggestion);
- diskuter med tankene dine som med en vedvarende samtalepartner, hån ham;
- fortell dine dårlige tanker "stopp" høyt og tydelig;
- utfør noen kraftige fysiske øvelser - da vil du stoppe reaksjonen og endre din fysiske tilstand
4. Hold deg i form
Når du føler en tilstrømning av ubehagelige følelser,ta vare på din fysiske tilstand : sakte ned ogdyp pusten eller tvert imot, reis deg og gå raskt, dans, gjør noen hopp eller innta en selvsikker stilling: med bena i hoftebreddes avstand, plasser hendene på hoftene.
5. Ta vare på det du har innflytelse
Dette vil hjelpe deg å redusere følelsen av hjelpeløshet. Ta rasjonell oppførsel i tråd med WHOs anbefalinger som kan beskytte deg mot infeksjon, for eksempel: vask hendene regelmessig, unngå overfylte steder og hold deg unna andre mennesker.
Angst er en naturlig reaksjon på en situasjon som vi oppfatter som en trussel. Samtidig forverrer det våre mentale funksjoner, gjør det vanskelig å finne gode løsninger og rasjonell oppførsel. Det forstyrrer også immunsystemets arbeid, som beskytter kroppen vår mot patogene faktorer. Derfor er evnen til å håndtere angst ekstremt viktig i dagens situasjon.
Asymptomatisk koronavirusinfeksjon. Hvordan gjenkjenne?Skjulte Kina sannheten om koronaviruset? Det er bevis!Har du vært syk med COVID-19? Det vil bli verre over tidEr det trygt å sende et barn i barnehage og barnehage?Bør barnet mitt vaksineres under koronaviruspandemien?Hvorfor dreper koronaviruset flere menn enn kvinner? VI VET!Barn har ingen symptomer på COVID-19. Betyr dette at barn ikke overfører viruset?Koronavirusutbrudd. Hva skal du gjøre med barnet ditt når skoler og barnehager er stengt?Hvordan overleve påsken godt under en epidemi og borte fra familien?Hvordan lage en engangsmaske til en gjenbrukbar? DET FUNGERER og det er trygtHvilke regler bør følges under leker for barn under koronavirusepidemien?Statsministerkonferanse: hva åpner de 4.-6. mai? Barnehager, barnehager, kjøpesentreCoronavirus hos barn. Er koronaviruset spesielt farlig for barn?Coronavirus i svangerskapet. Er koronaviruset en trussel mot gravide?Koronavirus i kloakk! Forskere finner syke mennesker ved å undersøke kloakkBlodfortynnende medisiner kan hjelpe pasienter med alvorlige Covid-19-infeksjonerVi har et gjennombrudd! Begynnelsen på slutten av koronavirusepidemien i Polen!Masken gled over haken er ikke modig! Hva med bryllup? Szumowski svarerLæring under en pandemi – barn går tilbake til fjernundervisningMennesker med mørk hud er opptil 4 ganger mer utsatt for koronaviruset!Åpning av galleriet 4. mai. Mange butikker skal utFørste hund med COVID-19. Kan dyr spre koronaviruset?Familiefødsler kan finne sted igjen. Det er ett MENProteGO Safe og shopping i galleriet. Regjeringen ønsker å spore folk gjennom appenVisiret - hvor du kan kjøpe, pris, desinfeksjon. En hjelm i stedet for en maskeFrisør- og skjønnhetssalonger - når åpner du?En vaksine mot COVID-19 erover 90!Vaksinen kommer raskere enn annonsert! Akkurat når?Tom Hanks donerte plasmaet. Det er lett som en lur!De døde kan også infisere koronaviruset