Vårsolverv er assosiert med et fall i humøret og en nedgang i kroppens immunitet. Derfor er det greit å fokusere på sport og trening i denne perioden. Økt mengde trening vil forbedre den generelle tilstanden, og vil også, takket være økt serotoninsekresjon, ha en positiv effekt på humøret. Hvis du legger til elementer av kroppstemperering, vil du lett overleve vårsolverv.

Vårsolvervtar bort viljen til å leve, men det er verdt å bryte ned og starte litt sport.Treningvil forbedre humøret ditt med serotonin, som også frigjøres gjennom trening. Derfor, selv om du ikke liker å bevege deg, prøv å tvinge deg selv til det, og etter noen dager vil du føle at du nyter bevegelsen. Og etter et dusin eller så - at du er full av energi igjen og … litt lettere. Men det er ikke alt!

Vårsolverv: Fordeler med trening

Trener du i luften vil du oksygenere kroppen, forbedre blodgjennomstrømningen gjennom hud, ledd, bein og indre organer, noe som gjør at de får bedre næring og kroppen fjerner giftstoffer lettere. Dessuten vil det å trene hjemme eller i en treningsklubb gi deg en rekke fordeler. I vintermånedene øker tendensen til å legge på seg, så treningsøktene vil hjelpe deg å gå ned de ekstra kiloene og komme i form til sommeren. Dessuten påvirker enhver form for trening økt utskillelse av endorfiner, det vil si lykkehormoner. Takket være innsatsen vil du unngå irritabilitet og depresjon, og du vil også være mindre utsatt for humørsvingninger

Vårsolverv: hvor ofte trene?

Profesjonelle anbefaler at du trener etter 3x30x130-regelen, som betyr at du bør bevege deg 30 minutter 3 ganger i uken, med en slik intensitet at pulsen når 130 slag per minutt. Dette er den optimale treningsdosen for enhver frisk person som ønsker å holde kroppen i god form.

Men hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du jobbe litt lenger, fordi fettvevet brenner ned ca. 20 minutter etter at du har startet treningen. Derfor, jo mer tid du bruker på å trene, jo flere kalorier forbrenner du. Start med 30 minutter 3-4 ganger i uken og forleng treningen gradvis med 5 minutter hver 2. uke

Vårsolverv: hvilke øvelservelge?

Har du ingen anelse om hva du skal gjøre? Se etter den type trening som vil gi deg mest glede. Det kan være både gåing, sykling eller rulleskøyter. Husk imidlertid at sport på hjul krever hensiktsmessige forhold – temperaturen skal være positiv, og underlaget skal være tørt og fri for s alt. Å kjøre på våt vei med slaps og s alt er ikke bare farlig, det forringer også utstyret ditt raskere.

Hvis været fortsatt er ustadig, velg aktiviteter som kan trenes innendørs. Svømming er et godt valg, da det ikke bare forbedrer blodsirkulasjonen og styrker musklene i hele kroppen, men også tøffer kroppen.

Vårsolverv: velg øvelser for deg selv

Følgende øvelser har stor effekt på sirkulasjonssystemets funksjon, forbedrer effektiviteten, forbrenner kalorier og gir mye positiv energi. Velg dem hvis du er trøtt, trøtt eller ønsker å slanke figuren din på daglig basis. Det er verdt å gjøre dem i en større gruppe, for eksempel med venner - da vil de forbedre humøret ditt enda mer effektivt.

  • Stavgang - de første treningsøktene gjøres best under oppsyn av en trener eller noen som kan det (det er viktig å holde ordentlig i stavene og sprette skikkelig fra bakken). Vi anbefaler å gå med staver spesielt til personer som har problemer med kneleddene (degenerasjon), fordi under slik trening er belastningen på disse delene av kroppen mye lavere enn ved gange eller løping (forskning viser at belastningen på knærne reduseres med ca. 5 kg);
  • jogg eller løp - start trening ca 2 timer etter siste måltid. Du kan starte med å gå, så jogge og så løpe opp. Hvis du føler deg trøtt, begynn å gå igjen;
  • svømming - dette er en sport som vil bli likt selv av bevegelsens største motstandere. Du må bare tvinge deg selv til å forlate huset – da er det mye finere i svømmebassenget. Tror du at du ikke finner tid til det? Kjøp et abonnement for hele måneden og prøv å svømme enten rett før jobb (svømmebassengene er åpne selv fra kl. 06.00) eller etter det;
  • rulleskøyter - når du mestrer det grunnleggende, blir rulleskøyter ren nytelse. Takket være det kan du forbedre tilstanden din, styrke beinmusklene og gå ned mye i vekt (en halvtimes ridning er 350 kcal mindre!). Det er også en sport som fremmer utviklingen av sosiale kontakter - i mange byer arrangeres det masseskøyteturer, hvor du kan møte mennesker i alle aldre: fra ungdom, gjennom barnefamilier, til seniorer;
  • sykling - detteden typen trening som gir deg mange fordeler, men som ikke krever mye innsats. En times rolig kjøring lar deg forbrenne så mye som 500 kcal! I tillegg har det en positiv effekt på kroppen: det senker nivået av dårlig kolesterol, normaliserer blodsukkernivået, oksygenerer, og takket være kjøring i vakker natur slapper det av og forbedrer humøret. For at turen skal være effektiv og sikker må sykkelen være i god teknisk stand, så når du begynner å trene til våren, foreta en nøye inspeksjon
  • utendørs treningssentre - begynnelsen av våren er en god tid for å endre et tradisjonelt treningsstudio til et utendørs. De fleste av disse fasilitetene er utstyrt med utstyr som lar deg trene nesten hele kroppen. Dessuten gir trening i frisk luft oksygen og tilfører mer energi enn trening i lukkede rom. Ideelt sett bør du komme deg til utendørs treningsstudio for å jogge eller løpe, og deretter fortsette treningen med det tilgjengelige utstyret;
  • zumba - hvordan overvinne vårens blues? Gå zumba! Gruppeøvelser med varme latinske rytmer vil vekke deg fra vinterslapphet. Før du melder deg inn i en treningsklubb, prøv å trene deg selv ved å gjøre en enkel merengue-rutine for nybegynnere.
Det vil være nyttig for deg

For stress, velg avslappende øvelser

Alle går forskjellig gjennom vårsolverv. Noen mennesker lider av hodepine, muskelsmerter og lavere motstand mot stress enn tretthet. For å berolige nervene og slappe av kroppen din, tren beroligende trening regelmessig. Den kombinerer fordelene med yoga og pusteøvelser. Avslapper perfekt, oksygenerer, hjelper til å bli kvitt oppsamlede spenninger i lender, skuldre, nakke og nakke.

Herding er også en vei for vårsolverv

Vårsolverv er assosiert med generell svakhet og nedgang i immunitet, noe som gjør deg mer utsatt for infeksjoner. Derfor er det verdt å implementere et miniherdingsprogram:

  • hustemperaturendring - 20 ° C om dagen, 18 ° C om natten;
  • vekslende dusjer daglig - varmt og kjølig;
  • besøk i badstuen - under påvirkning av temperaturendringer utvider og trekker blodårene seg sammen, noe som forbedrer blodstrømmen, og huden skiller ut svette og driver ut giftstoffer. I tillegg tvinger denne vekslingen av kjøling (f.eks. i en dusj) og oppvarming (i en badstue) kroppen til å reagere defensivt, og forårsaker dermed produksjon av antistoffer som øker immuniteten;
  • vading i kaldt vann - fyll et badekar eller en stor kum med kaldt vann til midten av leggene. Hold ut noen minutter om dagen – start med 3 minutter, og forleng deretter denne tiden hver dag med 1,5 minutter til du når 15 minutter;
  • svømmer innkaldt og varmt vann - når du er i svømmebassenget, gå til et varmere barnebasseng etter å ha forlatt sportsbassenget med kaldt vann. Slapp av i noen minutter og gå deretter tilbake til sportsbassenget. Du kan gjøre dette 2-3 ganger ved å avslutte treningen med en kald svømmetur

Kategori:

Psykologi