Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Etter 40 øker risikoen for koronar hjertesykdom. Hvis du spiser et usunt kosthold, røyker sigaretter og får litt søvn, kan hjertet ditt til slutt ikke adlyde deg. Se hva hjertet ditt trenger for å holde seg i god form i årene som kommer.
Dataene viser at kvinner i dag lider av hjertesykdom like ofte som menn, men senere (omtrent 10 år) og litt annerledes. Imidlertid er det hjerte- og sirkulasjonssykdommer som er mer sannsynlig å forårsake dødsfall hos kvinner (54 %) enn hos menn (39 %). Når det gjelder dødelighet hos kvinner, er de i første rekke. Og de dreper dobbelt så mange kvinner som kreft! Dette er vel nok argumenter til å begynne å ta vare på hjertet …?
Hjerte- og karsykdommer rammer ikke bare postmenopausale kvinner, selv om i denne perioden minker utskillelsen av østrogener, det vil si kvinnelige kjønnshormoner som beskytter hjertet (utvider og elastiserer blodårene, holder dårlig kolesterol i sjakk). Men denne prosessen begynner gradvis fra fylte 40 år. Da øker konsentrasjonen av fett i kroppen, inkludert dårlig kolesterol, noe som fremmer åreforkalkning, og også dobler risikoen for iskemisk hjertesykdom og hjerteinfarkt
Hjertetilstanden vil forbedres med livsstilsendring
Det faktum at yngre og yngre av oss klager over kardiologiske problemer er også forbundet med høye krav som stilles til kvinner fra den moderne verden. For å prøve å oppfylle alle våre forpliktelser, på grunn av mangel på tid, spiser vi dårlig, får ikke nok søvn, røyker sigaretter, misbruker alkohol og tar stadig flere medisiner. Med denne livsstilen kan det hende at den beskyttende effekten av østrogener ikke er tilstrekkelig.
Hjerte- og karsykdommer utvikles i hemmelighet gjennom årene. Du kan spore dem med tester - blodtrykk, kolesterol og triglyseridnivåer, glukose. For å unngå dem, ta vare på hjertet ditt fra ungdom. Her er hva den gjør:
God trening for hjertet
Takket være det blir hjertet sterkere, det pumper blod mer effektivt inn i karene og det slites mindre. Den modifiserer fortrinnsvis lipidprofilen (forholdet mellom dårlig kolesterol og godt kolesterol og konsentrasjonen av totalkolesterol), regulerer blodsukkernivået, bremser hvilepulsen og senker blodtrykket. Det beste er en lang innsats med middels intensitet (f.eks. gange, sykling), utført systematisk - hver dag i 15minutter eller 3 eller 4 ganger i uken i minst 30 minutter.
Endre vanene dine: gå oftere i trapper, dekk deler av veien til jobben til fots eller på sykkel
En diett som er bra for hjertet
Det er ikke plass for fete animalske produkter rike på kolesterol. Spis som befolkningen i Middelhavet – de har den laveste forekomsten av hjerte- og karsykdommer i Europa. Spis sjøfisk og olivenolje (de inneholder omega-3-fettsyrer verdifulle for hjertet), friske grønnsaker og frukt, korn, gryn og belgfrukter (de er rike på fiber, som senker kolesterolet).
Crunch valnøtter og hasselnøtter, mandler, sesamfrø, solsikkefrø (de inneholder stoffer som er gunstige for hjertet, inkludert vitamin E, folsyre, kalium, magnesium, kalsium, selen, omega-3 syrer, fiber, plantesteroler ), se etter dadler (en kilde til naturlige salisylater som fungerer som aspirin).
Tilsett hvitløk i maten (det bidrar til å senke kolesterolet, forhindrer blodpropp). Bruk urter i stedet for s alt (øker blodtrykket). Du kan drikke et glass rødvin en gang om dagen - polyfenolene i det har anti-aterosklerotiske effekter. En slik meny hjelper deg å gå ned i vekt. Dette er viktig fordi hver ekstra kilo tvinger hjertet til å jobbe hardere, og abdominal fedme er en helserisiko.
Søvn og avslapning bra for hjertet
Hjertet trenger hvile. Å ignorere dette behovet forstyrrer immunsystemet og kan være dødelig for helsen. Amerikanske forskere har funnet ut at personer som sover mindre enn 6 timer har forhøyede nivåer av stoffer som er et tegn på betennelse i kroppen.
Forskernes oppmerksomhet ble trukket mot CRP, dvs. akuttfaseprotein - det forhøyede nivået kan indikere bl.a. med økt risiko for hjerteinfarkt. Sov derfor 8 timer i døgnet. Ta en lur – forskning viser at de bidrar til å forhindre hjertesykdom. Ta deg tid til å slappe av hver dag og ikke gi opp på ferie, fordi den vedvarende økte konsentrasjonen av stresshormoner (adrenalin og noradrenalin) fører til en økning i kolesterol og blodtrykk, og øker blodpropp.
"Zdrowie" månedlig