Vind, gasser, raping er et naturlig biprodukt av karbohydratnedbrytning. Imidlertid kan de noen ganger signalisere at fordøyelsen din ikke er normal. Det er verdt å vite hvilken livsstil og matvaner som reduserer produksjonen av gasser i fordøyelsessystemet

Gass, gass og rapinger den synlige (og hørbare) effekten av dårlig fordøyelse. Når du spiser karbohydrater forblir noen av dem ufordøyd og havner i tykktarmen, hvor tarmbakterier venter på restene.

Oppblåsthet forekommer sjelden om morgenen. De øker i løpet av dagen og intensiverer om kvelden. Det er ikke alltid lett å finne årsaken til flatulens.

Under deres påvirkning blir uassimilerte matkomponenter fermentert. Produktet av denne kjemiske reaksjonen erluktendegasser som lukten av karbondioksid, hydrogen, metan og nitrogen. Ved inntak mens du spiser og drikker, forsyner luft denne blandingen med oksygen, noe som letter gjæringen og øker mengden gass som produseres. Når det er for mange av dem i magen og tarmene, oppstår raping,oppblåstheteller overdreven gassstrøm

Hvorfor samler det seg gasser?

Raping er vanligvis et resultat av å svelge luft (aerofagi) mens du spiser, røyker eller drikker brus. Økt aerofagi kan være assosiert med gastrointestinale lidelser (refluks, irritabel tarm). Svelget luft er lettere å fjerne fra kroppen i stående stilling (derav oppmuntringen til å gå etter et måltid). Når du legger deg, blir luft fanget i magen, over magens flytende innhold, og deretter presset inn i tolvfingertarmen. Abdominal omkrets øker, som er kjent som flatulens. Overflødig gass i tarmen øker trykket i bukhulen. Membranen stiger. Du kan oppleve halsbrann, bitterhet i munnen og av og til oppstøt av mageinnhold i spiserøret. Hvis gassen ikke er et resultat av en funksjonsfeil i tarmen din, avlastes gassen.

Hva du må sjekke hvis du lider av gass

Hvis du opplevermagesmertereller tarmkramper flere timer etter et måltid, kontakt legen din. Som regel bestiller han eller hun blod, avføring og ultralyd av bukhulen. Resultatene gjør det mulig å avgjøre om fordøyelseskanalen er sunn og om det har hekket parasitter i den. Det må du ogsåhusk at overdreven gass kan være det første tegn på fordøyelses- og absorpsjonsforstyrrelser, og flatulens kan indikere mangel på bukspyttkjertelenzymer, betennelser og tarmcyster, samt cøliaki. Hvis forskningen ikke viser at kilden til problemet er sykdom, bør du legge om kostholdet ditt - som oftest er synderen kostholdsfeil

Hvilke produkter øker gassproduksjonen

Folk som ofte lider av luft i magen bør unngå mat som øker gassproduksjonen. De mest gassgenererende er:

  • sukker fra oligosakkaridfamilien
  • laktose
  • noen løselige fibre
  • stivelse.

Oligosakkarider finnes i bønner, brokkoli, rosenkål, kål, blomkål, samt tørre erter og linser.Laktose (melkesukker) kan øke normal gassproduksjon med opptil 8 ganger. Løselige fibre (f.eks. beta-glukaner i kli eller pektin i epler) kan bare komme inn i tykktarmen delvis fordøyd. Når stivelse er ufordøyd og kommer inn i tykktarmen, blir den grobunn for gassdannende bakterier

Hvete, havre, mais, poteter og til og med vanlig brød eller pasta kan derfor være en kilde til problemer. I denne forbindelse er det sikreste kornet ris. Selv vitamin C kan føre til gass og gass hvis det tas mer enn 500 mg per dag. Derfor er det bedre å spise mer sitrusfrukter, paprika, fordi naturlig vitamin C ikke forårsaker tarmfornemmelser

Hvitløk og ingefær reduserer gassproduksjonen

Hvis du tilsetter hvitløk eller ingefær i matlaging som forårsaker gass, vil det ikke være noen tarmproblemer. Disse aromatiske krydderne fjerner grønnsakene deres eksplosive egenskaper. For å unngå flatulens er det verdt å overvåke kroppen for å bestemme på hvilket tidspunkt og etter hvilke matproblemer oppstår. Det er ikke alltid nok å fjerne dem fra menyen. Noen ganger må du hjelpe deg selv med medisiner eller urter. Tiltak som bryter ned gassbobler som dannes i mage og tarm anbefales

Hva du bør gjøre for å unngå gass og luft i magen

  • Spis 4-5 lette måltider om dagen. Tygg hver bit forsiktig for å hjelpe fordøyelsen.
  • Kutt ned på fett, søtsaker og søt melk, spis rå frukt og grønnsaker den første delen av dagen
  • Velg kokt eller dampet mat.
  • Introduser nye produkter i kostholdet ditt ett om gangen og i små mengder for å se hvordan du reagerer på dem. Ved dårlig toleranse, la dem stå i noen dager og prøv igjen. Hvis oppblåstheten og gassen kommer tilbake, gi dem opp permanent.
  • Unngå kunstig oppvarmet matfarget og eventuell hermetikk.
  • Drikk ca 2 liter væske om dagen, i små porsjoner, gjerne mellom måltidene
  • Hvis du er en røyker, må du aldri ta en sigarett før du spiser.
  • Ikke bruk midjekompresjonsklær, inkludert kroppsformende undertøy.
Du må gjøre det

Yogapraksis vil gi lindring fra luft i magen

En enkel yogaøvelse hjelper mot luft i magen - "kneet bøyd til brystet". Ligg på ryggen og før knærne opp til brystet. Ta tak i knærne med hendene og vipp dem forsiktig frem og tilbake. Sett bena ned. Fortsatt liggende, løft og bøy det ene benet, løft hodet opp og berør nesen mot kneet. Hold denne posisjonen for å telle til ti. Senk hodet, rett ut beinet. Gjenta øvelsen flere ganger med hvert ben

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Gastrologi