Hva du skal gjøre for å holde deg frisk til alderdommen

For å holde deg sunn og ment alt i form i alderdommen, følg en diett rik på antioksidanter, delta i regelmessig sport, og ikke glem konstant, daglig mental innsats.

Det er sant at vi lever lenger og lenger, men er det noe vi kan gjøre for å feire 100-årsdagen vår med god helseog i god stand? Det viser seg at det er det. To amerikanske forskere Steven Austad, en zoolog ved University of Idaho, og Jay Olshansky, en ekspert på lang levetid ved University of Chicago, donerte i 2001 300 dollar til et fond de opprettet. Drevet av små mengder hvert år, vil det øke til en halv milliard dollar i 2150. Dersom minst en av dem som i dag er små barn overlever i år, går hele summen til Austads arvinger. Hvis ikke, vil etterkommerne av Olshansky få pengene. Forskere, som visste at rekordlevealderen til nå er 122 år, satset på at alle i verden ville leve til 150 år. Og de tildelte en tid for det: de neste 150 årene. Kan hvem som helst gjøre det? Det mener optimisten Steven Austad. Fordilang levetidavhenger av gener og flaks. Foreløpig er det ikke så mye som kan gjøres med gener, men vi kan hjelpe litt på lykken

Diett for helse

Żywieniowcy anbefaler at vi spiser små måltider 5 ganger om dagen og ikke spiser i mellom. Minst 2 måltider bør være vegetariske (helst morgen og middag). På denne måten vil vi være sikre på at vi gir kroppen en tilstrekkelig mengdeantioksidanter , stoffer som "sveiper" frie radikaler og dermed forsinker aldringsprosessen. Menyen vår bør inneholde 5 porsjoner av grønnsaker og frukt - ca 2 kg om dagen La oss også bytte ut hvitt brød med mørkt, fullkorn rikt på B-vitaminer og vitamin E Drikk en kopp naturlig yoghurt med levende bakterier hver dag Minst to ganger i uken, spis fisk. Rimelig kosthold og trening bidrar til å unngå fedme som forkorter livet ditt.

Sov for helsen i alderdommen

Få litt søvn. Forskere spurte langlivet hvor mange timer det tok dem å sove. Det viste seg at de fleste sover 6-7 timer i natt. For kroppen vår er søvn det beste, som varer ikke mer enn 8 timer og ikke mindre enn 4 timer. Det er viktig for oss av mange grunner: da skjer akselerert cellefornyelse"Renovasjon" av systemet som styrer stoffskiftet, mer blodtilstrømning til musklene, proteinsyntese og hormonproduksjon økes. Så vi trenger søvn som oksygen. Det lar oss regenerere både fysisk og ment alt. Det gjør oss i stand til å fungere godt. neste dag.

Ikke røyk - du vil holde deg frisk i din alderdom

Bare ikke røyk. Hver røkt sigarett reduserer livene våre med fem og et halvt minutt. Dette er sannsynligvis grunn nok til å slutte med denne avhengigheten. Det er rundt 4000 i tobakksrøyk. stoffer, hvorav 40 er kreftfremkallende. Nikotin dreper antioksidanter, og det er grunnen til at røyking av sigaretter akselererer utviklingen av åreforkalkning. Kvinner som røyker går gjennom overgangsalderen ca 2 år tidligere. Nikotin akselererer også utviklingen av osteoporose (etter 10 år med avhengighet er bentettheten 2 % lavere enn hos ikke-røykere). Røykers hud eldes raskere. Som bevist av amerikanske forskere, er det verdt å slutte å røyke i alle aldre. Etter 3-9 måneder forsvinner hoste, kortpustethet og pusteproblemer. 5 års avholdenhet reduserer risikoen for hjerteinfarkt med det halve sammenlignet med en person som fortsatt røyker. Etter 10 år er risikoen for lungekreft halvparten av en røyker, og risikoen for hjerteinfarkt er den samme som for en person som aldri har røykt.

Nerver i sjakk

Kjemp mot stresset. Stresshormonene som våre forfedre frigjorde som svar på fare, ble nøytralisert under kamp eller flukt. For øyeblikket stresser vi av verdslige grunner, og vi kan vanligvis ikke reagere på det. Kroppens nivåer av adrenalin, glukose, frie fettsyrer og triglyserider øker. Hvis disse stoffene ikke nøytraliseres, vil de påvirke funksjonen til kroppen vår negativt. Vi har ikke mulighet til å kjempe og flykte (heldigvis, antar jeg), så prøv å unngå stress. Og hvis vi befinner oss i en krise, la oss bare ta en pause, puste dypt, telle til 10, eller analysere situasjonen ved å spørre oss selv mange ganger: "Og hva vil skje da?" som ville gjort oss så nervøse." Husk at det ikke er noen vei utenom.

Bright leder av livet vil legge til

Tren hjernen din. Ian Deary fra University of Edinburgh forsket på 80-åringer. I barndommen løste hver av dem den såk alte intelligenstester (IQ). De som en gang oppnådde veldig gode resultater, det vil si høy IQ, i høy alder taklet hverdagens problemer mye bedre, levde lenger og bedre helse. Så la oss trene sinnet: la oss løse kryssord, gåter, tester og stadig utdype kunnskapen vår ved å lese, se interessante TV-programmer, delta iulike typer møter med interessante mennesker

Gjør det før sykdom

Undersøk deg selv. Hver sykdom svekker vår vitalitet. Regelmessige forebyggende undersøkelser gjør det mulig å oppdage mange sykdommer på et slikt stadium av utviklingen at de vanligvis er enkle å kurere. Derfor må vi ikke glemme trykktesten (ved hvert besøk til legen), ta EKG (en gang hvert 1-3 år), bestemme nivået av kolesterol (en gang hvert 2. år) og blodsukker (en gang hvert 1- 3 år). Kvinner må huske å regelmessig undersøke brystene (månedlig - selvundersøkelse, og hvert 2. år - ultralyd eller mammografi) og cytologi (en gang i året), og menn - for å sjekke prostatakjertelen (hvert 2. år).

Fornøyelser til alderdom

Ikke unngå sex. Jo flere positive stimuli vi gir til kroppen, jo større er sjansene for å nå høy alder. Og en slik positiv stimulans er sex, sier Dr. David Weeks ved den psykiatriske klinikken ved Royal Hospital i Edinburgh. Han studerte 70-åringer som hadde vært sølibat en stund, og jevnaldrende som hadde faste partnere og elsket systematisk. I følge forskeren var de sistnevnte i gjennomsnitt 5 år yngre enn fødselsjournalen.Sex har en gunstig effekt på den modne kroppen: den oksygenerer den, setter fart på stoffskiftet, styrker muskler, lar deg sove bedre, tilfredsstiller behovet for nærhet. , lindrer spenninger og forbedrer humøret.

For to lengre

Si farvel til ensomheten. Eldre mennesker, når de blir spurt om oppskriften på lang levetid, sier ofte: "Jeg har noen å leve for." Forskere tror også at et aktivt liv blant venner, sammen med sine kjære, har en positiv effekt på vår psyke og velvære. kroppens generelle tilstand. Så la oss ikke gi opp favorittaktiviteter, hobbyer eller aktiviteter som gjør oss glade bare fordi, på grunn av vår alder, "det ikke faller ut". La oss omgi oss med venner og la oss ikke nekte oss selv gleden. Vi bør også huske at en rekke vitenskapelige studier bekrefter at et vellykket ekteskap forlenger livet til både kvinner og menn. Så la oss ta vare på den andre halvdelen vår.

Viktig

Den beste måten å holde seg frisk er å trene. Bevegelse er imidlertid effektivt når vi utfører det systematisk, intensivt og i riktig dose. For å opprettholde god kondisjon i mange år bør vi huske på indeksen 3 x 30 x 130. Det betyr at hver person som ikke jobber fysisk må trene minst 3 ganger i uken og i 30 minutter av hver trening pulsen sin. bør være ca 130. Trening anbef alt av leger trenger ikke være en konkurranseidrett. Det er nok at vi f.eksgå rytmisk, jogge eller sykle, spille fotball, svømme, trene aerobic og til og med danse.

Livet er vakkert

Vær en optimist. Amerikanske forskere, som måler og forsker på nesten alt, bestemte seg for å sjekke hvordan optimisme og pessimisme påvirker helsen vår. Og hva ble resultatet av henvendelsene deres? Vel, forskere fra Mayo Clinic har beregnet at optimister lever 10-12 år lenger enn pessimister. De blir sjeldnere syke, overvinner plagene sine raskere og blir friske. De er mer villige og mer sannsynlig å undersøke seg selv, besøke leger og deretter nøye følge instruksjonene deres. Pessimister - det motsatte. Siden de umiddelbart antar at ingenting vil hjelpe dem, forsømmer de helsen deres.

"Zdrowie" månedlig