Vannaerobic er den beste formen for aktivitet for gravide. Øvelser i vannet lindrer smerter i ledd og ryggrad, forebygger åreknuter og hevelser. De bidrar også til å opprettholde en passende vekt, bekjempe cellulitter og forberede kroppen på fødsel. Sjekk fordelene med vannaerobic under graviditet og hva du bør se etter når du tar slike timer

Vannaerobicer en trygg form for aktivitet som anbefales for kvinnergravid . Svømmebassenget er det perfekte stedet å trene på denne spesielle tiden: I vannet veier kroppen ca 90 prosent mindre, noe som avlaster ryggraden og leddene. Samtidig gjør motstanden i vannet at hver bevegelse krever økt muskelarbeid fra mosjonisten. Vannaerobic lar deg hvile fra å bære din voksende mage, og på den annen side styrker det hele kroppen, inkludert bekkenbunnsmuskulaturen som spiller en stor rolle under fødselen

Hvis det ikke er kontraindikasjoner, kan du delta på vannaerobic frem til 9. svangerskapsmåned. Du trenger ikke å kunne svømme for å delta i timene, fordi øvelsene foregår i vann opp til midjen eller opp til brystet

Hvorfor er det verdt å gå på vannaerobic under svangerskapet?

Det er verdt å delta på vannaerobic, fordi den gode fysiske tilstanden til den fremtidige moren slår ut i helsen til barnet hennes. Bevegelse i vann forårsaker økt blodstrøm gjennom livmoren og morkaken, takket være at fosteret får bedre oksygen og utvikler seg bedre. I tillegg reduserer de avslappende egenskapene til vannet nervøse spenninger, reduserer smerter i korsryggen, noe som også har en positiv effekt på svangerskapet.

Vannaerobic hjelper også med å kontrollere vektøkning. Selv om treningen gjennomføres i et moderat tempo, er bevegelsene som utføres ganske dynamiske. Takket være dette kan den vordende moren trygt og effektivt forbrenne overflødige kalorier, og etter fødselen er det lettere for henne å gå tilbake til figuren hun hadde før svangerskapet.

En viktig fordel med vannaerobic er også dens påvirkning på hudens tilstand. Gravide er ofte redde for at de skal ende opp med stygge strekkmerker, cellulitter og åreknuter etter fødsel. Trening i bassenget kan forhindre dannelsen av denne typen forandringer - det rennende vannet fungerer som en hydromassasje, som forbedrer hudens blodtilførsel, oksygenerer den og bryter ned oppsamlede fettceller. Som et resultat reduseres risikoen for strekkmerker og åreknuter, og cellulitter blir mindre synlige

Det skjedde med degnyttig

Fordeler med vannaerobic under svangerskapet

  • forbedrer stoffskiftet og forhindrer overdreven vektøkning,
  • lindrer smerter i ryggraden og leddene,
  • gjør huden elastisk, reduserer risikoen for strekkmerker og cellulitter,
  • forbedrer sirkulasjonen, og forhindrer dermed åreknuter og hevelser,
  • styrker musklene i hele kroppen,
  • lar deg tåle fødsel bedre og gå raskere tilbake til pre-graviditetsformen,
  • slapper av og løsner opp,
  • forbedrer humøret ditt og lar deg utveksle erfaringer med andre mødre

Hvordan forberede seg til vannaerobic?

Når du skal på vannaerobictimer, husk å ta med flipflops, et håndkle, en komfortabel badedrakt (helst i ett stykke) og en caps. En flaske mineralvann vil også være nyttig for å fylle på væske med jevne mellomrom.

Viktig

Du kan delta på vannaerobictimer fra rundt 20 uker av svangerskapet. Dette er imidlertid bare en generell regel - alt avhenger egentlig av den fremtidige morens individuelle helse. Derfor, før du bestemmer deg for å gjøre vannaerobic under graviditet, sørg for å besøke gynekologen din og spørre om muligheten for å delta i slike klasser. Legen bør utstede en attest på ingen kontraindikasjoner, som skal vises til arrangøren

Øvelser vist av instruktør bør være spesielt tilpasset gravide kvinners kondisjon og bevegelighet. Det kan imidlertid skje at du blir andpusten under trening. Ikke nøl med å ta en pause og hvile rolig. Når du er gravid, må du ikke overanstrenge deg eller gjøre alle repetisjonene for enhver pris - du bør trene så mye vi kan

Hva bør du se etter når du registrerer deg for vannaerobic?

Før du melder deg på vannaerobic er det verdt å få detaljert informasjon om forholdene som timene foregår under og om de ledes av en kvalifisert instruktør. Vær oppmerksom på om vanntemperaturen i bassenget er passende (den bør være ca. 32-33 grader celsius) og om deltakerne i timene kun er gravide. Hvis ikke, betyr det at arrangøren er uprofesjonell, fordi aktivitetene for en bredere gruppe mennesker gjør det umulig å tilpasse øvelsene til kravene til gravide kvinner

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Graviditet