Graviditet er en tid da en kvinne bør ta spesielt vare på seg selv, uten å gi opp fysisk aktivitet. Stavgang er en trygg, enkel og veldig behagelig treningsform. Flott for gravide. Stavgang vil tillate den fremtidige moren å holde seg i god form, avlaste ryggraden og slappe av ryggmuskulaturen

Er treningstavgangtrygtgravid ?stavgang -teknikken er ikke annet enn å gå i et jevnt trinn med samtidig markering av hvert trinn ved å hamre pinnen (når du kaster deg ut med høyre fot, stikk pinnen med venstre hånd og skyv litt av; når venstre ben er foran, stikker du inn høyre stav). Det er som en kombinasjon av turgåing og langrenn, som styrker både over- og underkroppsdelen. Stavgang kan praktiseres av personer i ulik alder og fysisk form - unge, atletiske, inaktive, eldre og kvinnergravid . Hele året.

Stavgang under graviditet vil gi lindring til en overbelastet ryggrad

Stavgang lar vordende mødre holde seg i form ogfysisk aktivitetfør graviditet, og til og med forsiktig øke kroppens effektivitet. Takket være det "ekstra benparet" er det mulig å marsjere mye mer effektivt - under denne bevegelsesformen er så mye som 85 prosent involvert. musklene i hele kroppen! Det forårsaker heller ikke hofte- eller ryggradssmerter, som ofte oppstår hos fremtidige mødre mens de går eller står. Tvert imot – stavgang avlaster ryggraden, slapper av i det anspente området i nakke og skuldre og forbedrer bevegeligheten til sacroiliacale ledd, som er spesielt utsatt for overbelastning under svangerskapet.

Dessuten rapporterer mange gravide kvinner at hofte- og ryggsmerter avtar når stavgang er involvert. Det er en trygg, nesten naturlig treningsform. Verken kvinnen eller barnet hennes utsettes for fall, følelsen av anstrengelse er lav, og utendørs opphold gir bedre oksygenering av kroppen

Gravid sport

Stavgang i svangerskapet er trygt for leddene

Stavstaver gir demping, takket være at denne formen for aktivitet ikke belaster leddene til gravide kvinner, som er spesielt utsatt for skader på grunn av den avslappende effekten. Dette hormonet forårsakerløsner bekkenleddbåndene og letter passasjen av den nyfødte gjennom fødselskanalen. Bivirkningen er imidlertid ustabiliteten til alle ledd i kroppen. Å praktisere stavgang avlaster hofte-, sakroiliaca- og kneledd utsatt for enorm anstrengelse (og samtidig svekket), øker bevegeligheten til disse leddene og ved å utvide muskelvevet minimerer risikoen for skader

Stavgang i svangerskapet hjelper til med å holde vekten i sjakk

Forskning viser at å gå med staver forbrenner opptil 40 prosent flere kalorier enn å gå uten staver. Takket være dette er det lettere for den fremtidige moren å kontrollere vektøkning og unngå overdreven vektøkning. Det er verdt å legge til at slanke kvinner med en BMI på mindre enn 23 er statistisk sett mindre sannsynlighet for å utvikle komplikasjoner under graviditet og fødsel. Regelmessig fysisk aktivitet er derfor en utmerket investering i din og ditt barns helse

Stavgang krever ikke noe spesialutstyr

Du trenger ikke mye for å trene stavgang - alt du trenger er god vilje, behagelig fottøy (gjerne sportssko, men du kan også gå i sandaler), løse, lettflyttede klær, tilpasset til værforholdene, og et par stavgangstaver. De er fleksible (de absorberer vibrasjoner forårsaket av å treffe bakken), med formede grep og håndleddsstøtter. Slike pinner koster rundt PLN 200-500; de kan også vanligvis leies av instruktøren

Stavgangkurs arrangeres nesten over hele Polen. De finner vanligvis sted i parker, på torg, i forstadsskoger.

Merk: noen ganger kreves det en attest fra legen som er ansvarlig for svangerskapet om at det ikke er kontraindikasjoner mot fysisk aktivitet

månedlig "M jak mama"

Kategori:

Graviditet