Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Vinterløpstrening vil gi god form i vår- og sommersesongen og velvære i vinterkulde og gråvær. De vil også være en flott gymnastikk for immunsystemet vårt, og opprettholde effektiviteten på høyeste nivå.

Snørik og kald vinter tvinger endring av eksisterende treningsplaner og vaner. Så hvor skal du begynne? Det er best å gjøre en oppvarming hjemme eller en litt lengre kraftig oppvarming i luften, avhengig av vinterforhold

Volum og intensitet på vinterløpstrening

Om vinteren og tidlig på våren er det best å fokusere på volumetrisk trening med en liten aksent på fart og løpsutholdenhet, dersom forholdene selvsagt tillater akselerasjon. Det glatte underlaget og dyp snø gjør det umulig å løpe fort.

Du kan jobbe med løpestyrken annerledes: i treningsstudioet (aerobe øvelser og sirkeltrening), i treningsrommet (funksjonell trening inkludert øvelser for å styrke rygg- og magemusklene, balanseøvelser - propriosepsjon, forbedring av fleksibiliteten av muskler og sener), i svømmebassenget (vannløping), i hallen (hopp, hekk, løperytmer).

Det er også verdt å vurdere trening på en mekanisk tredemølle som et supplement til lange friløp eller et alternativ til trening i felt i ekstremt ugunstig vær - blåsing, ising, frost over -15 grader celsius. Bare husk å sette stigningen på tredemøllen til 3-5 prosent. Med dette arrangementet blir leddene mindre belastet

Riktig vinterløpsteknikk

I vinterforhold løper vi med mer bøyde ben, og senker tyngdepunktet for å unngå å velte på underlag med mindre grep. Hvis det er veldig glatt, vrir vi i tillegg leggen i et forsøk på å holde balansen. Denne sikringsteknikken er ubehagelig for leddene, fordi vi føler oss raskere slitne, det er vanskeligere for oss å løpe i god form over lengre tid og vi blir lettere overbelastet og skadet. De vanligste problemene er overbelastning av "gåsefot"-området (stedet på medialsiden av kneet) og vridning av ankelleddet. Dette gjør det enda viktigere å inkludere tøying i oppvarmingen og obligatorisk tøying etter løpeturen. La oss gjøre dem ikke rett etter treningen, men rett etter hjemkomst. Ilav temperatur, muskler mister varme raskt, og å strekke "kalde" muskler kan skade dem.

Det er også verdt å finne tid til balanseøvelser - først statisk, så dynamisk. Takket være dem er det lettere å beskytte seg mot velt og turer, som ofte fører til skader og uforutsette pauser i treningen

Regenerering etter løping i kulden

Vintertrening fremmer regenerering. Vi jobber ikke med hastighet. Planen vår domineres av volumetrisk trening utført i løpekomfortsonen. Så kroppen får tid til å hvile og fornye seg. Du kan imidlertid tenke på å bruke en badstue eller et kryokammer. Dette vil garantert gjøre oss sterkere og i tillegg tøffere.

Har du spørsmål? Spør dem i kommentarfeltet under artikkelen.

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Løper