Å gå ned noen kilo overflødig vekt kan være en skikkelig utfordring. Strategier for vekttap varierer. Noen mennesker kan ikke forestille seg å begrense maten, så de fokuserer på å øke aktiviteten. Andre er ikke sportselskere og foretrekker å spise strenge dietter. Det er imidlertid vanskelig å snakke om den ene tilnærmingens overlegenhet fremfor den andre. Se hvorfor.
Bare den riktige kombinasjonen av et perfekt sammensatt kosthold og individuelt utvalgte øvelser vil bringe oss nærmere det ønskede målet
Men husk!Slankedietter med lavt kaloriinnhold ender ofte med jojo-effekten, og overdreven fysisk aktivitet medfører risiko for skader og overbelastning av kroppen. Så hvor skal du begynne?
Kaloribalansen kan ikke lures!
For å gå ned i vekt, må du innta mindre kalorier enn kroppen din brukerNøkkelen er å finne en balanse mellom kosthold og aktivitet.
For det daglige energif.webporbruket, dvs. total daglig metabolisme - CPM, består av slike variabler som:
- grunnleggende metabolisme - PPM- bestemt av kjønn, alder, vekt og høyde,
- bredt definert fysisk aktivitetsom i tillegg til trening inkluderer hverdagsaktiviteter som å bevege seg rundt, rydde, stryke, handle eller leke med barnet
Praktiske tips: hvordan du trener for å gå ned i vekt finner du på nettsiden: Wformie24pl
Hvordan få et energiunderskudd?
Det er 2 måter å gjøre dette på:
- reduser mengden kcal som tilføres,
- øke fysisk aktivitet.
Alternativ 1:Når vi snakker om å redusere antall kalorier som forbrukes, husk at PPM-verdien er grensen under som vi ikke bør senke kaloriverdien til planen. Basalmetabolisme er minimumskravet til kroppen for å utføre vitale funksjoner, som å opprettholde en konstant kroppstemperatur, pust og hjertefunksjon. Et lavkalorikosthold under PPM vil hovedsakelig føre til en reduksjon i muskelvev, og som vi vet er det musklene som genererer størst energif.webporbruk
Ifvi er ikke fysisk aktive og tilbringer mesteparten av dagen i sittende stilling, verdien av vårt totale energibehov er lavt i starten og det vil være vanskelig å oppnå et energiunderskudd som vil gi oss et tilfredsstillende tempo i vektreduksjonen.
I teorien, for at vekttapet skal være ca. 0,5-1 kg/uke, må du skape et underskudd på 500-1000 kcal/dag. Hos personer med lav fysisk aktivitet er det ofte umulig å oppnå et slikt underskudd, fordi kaloriinnholdet i en slik diett vil være for lavt og ikke være nok til å dekke kroppens grunnleggende behov. Dette kan føre til både kvalitativ og kvantitativ underernæring
Alternativ 2:I sin tur, basert utelukkende på økt fysisk aktivitet, kan vi kanskje ikke oppnå det tiltenkte målet. Dette skyldes at vi ofte overvurderer energif.webporbruket knyttet til aktivitet og tillater oss selv flere ernæringsmessige «synder» som belønning for hard trening. Et slikt atferdsmønster gjør at vi spiser så mye som energien vår trenger, slik at kroppsvekten ikke går ned. Hvis vi ikke tar vare på kostholdet og kontrollerer mengden kalorier vi spiser, kan det vise seg at vi egentlig ikke er i energiunderskudd
Den beste løsningen!
Kombinasjonen av kosthold og fysisk aktivitet er den beste oppskriften for å oppnå drømmefiguren. Ved å tilby alle nødvendige ingredienser og utøve sport, vil vi ikke bare forbedre utseendet ditt, men også ditt velvære.
Både kosthold og valgt type aktivitet bør tilpasses individuelle behov, muligheter og dagsform.Med hjelp kommer Du spiser det du liker - et omfattende kostholdsprogram anbef alt av Poradnik Zdrowie.
Som en del av abonnementet får vi en personlig tilpasset kostholdsplan og mange tilleggsfunksjoner som gjør det lettere å nå målet. Vi kan for eksempel legge til aktiviteter til en bestemt dag i dietten, takket være at systemet hele tiden oppdaterer kaloribehovet vårt.Som et resultat kontrollerer vi kaloriene som forbrukes og forbrennes, og vi er sikre på at vi er i en negativ kaloribalanse, som er nøkkelen til å redusere overflødig kroppsvekt.
Vi anbefaler
Forfatter: Time S.A
• Dietter tilgjengelig uten å forlate hjemmet • Handlelister tilpasset type kosthold • Database på over 2000 måltider • Nødvendig informasjon om ingredienser • Pleie av ernæringsspesialister • Mulighet for å integrere kostholdet med treningsplan
Finne ut mer
Justyna Jessa, MD, PhDUtdannet ved det medisinske universitetet i Warszawa. PhD om kosthold for autismehun ble uteksaminert fra Institute of Mother and Child. Hun fikk yrkeserfaring mens hun jobbet på en pediatrisk avdeling på sykehus og et privat kontor, og konsulterte pasienter med ulike sykdomsenheter. Hun er forfatter av en rekke vitenskapelige og populærvitenskapelige artikler samt webinarer om sunn ernæring for barn og gravide. Han holder foredrag og workshops for fagpersoner så vel som pasienter og personer som er interessert i en sunn livsstil. Han leder et team av ernæringsfysiologer fra Jesz co Lubisz kostholdsplattform.