En proteindiett er en slankediett der menyen endres avhengig av hvilken fase av dietten du er i. Den første og andre fasen av proteindietten vil hjelpe deg å gå ned i vekt, og den tredje og fjerde fasen vil hjelpe deg å unngå jojo-effekten og holde deg slank i mange år. Lær om endagsmenyene som passer for hver fase av proteindietten

Proteindiettlar deg ordnemenyslik at du ikke føler deg sulten. I hver fase av proteindietten er menyen litt forskjellig på grunn av den skiftende listen over tillatte og forbudte produkter

Proteindiett: generelle regler

  • spis når du er sulten, men kun tillatte produkter
  • drikk 2 glass vann til hvert måltid
  • under de to første stadiene, ikke bruk fett (selv olje)
  • ikke tren for mye de første ukene, fordi kroppen din er svekket
  • mangel på vitaminer (som kan oppstå i løpet av første og andre trinn) supplement med kosttilskudd

Proteindiett - fase I: dag 1 meny

  • frokost: eggerøre laget av 2 hele egg og 2 eggehviter, lett cottage cheese
  • 2. frokost: 5 skiver kalkunskinke, stor naturell yoghurt
  • middag: 2 kyllingbryst med urter bakt i ovn,
  • te: 200 g skummet hvitost med en teskje søtningsmiddel
  • middag: tunfisksalat (liten boks) og 1 kokt egg
  • på slutten av dagen en spiseskje havrekli med litt skummet yoghurt eller melk

Proteindiett - fase II: dag 1 meny

  • frokost: en pakke skummet ost, fem/seks reddiker og en tomat;
  • 2. frokost: en pakke skummet ost med rød pepper, en skje tomatpuré og en skje persille;
  • lunsj: to hundre gram kokt torsk, et glass spinat (laget av vann) og revet gulrotsalat;
  • te: 200 g skummet hvitost med en teskje søtningsmiddel
  • middag: en pakke skummet ost med ferske revne gulrøtter og to hardkokte egg;
  • på slutten av dagen en spiseskje havrekli med en litenskummet yoghurt eller melk

Sørg for at du har riktig BMI

Proteindiett - fase III: dag 1 meny

  • frokost: et glass naturell yoghurt blandet med jordbær (kan fryses);
  • 2. frokost: en pakke skummet ost med rød pepper, en skje tomatpuré og en skje persille;
  • lunsj: kokt kyllingbryst, et glass naturell yoghurt, en rose av blomkål eller brokkoli;
  • te: 200 g skummet hvitost med en teskje søtningsmiddel
  • middag: fruktsalat (banan, appelsin, kiwi, pære);
  • på slutten av dagen en spiseskje havrekli med litt skummet yoghurt eller melk

Proteindiett - fase IV: meny

Du kan spise hva du vil, når du vil, men selvfølgelig uten å overdrive. Kongelige festmåltider i hurtigmat, tonnevis av søtsaker og hektoliter søte drikker vil ødelegge enhver hard kamp med kilo. Velg heller sunne produkter, i moderate mengder. Frihet Frihet, men du har fortsatt én proteindag i uken når du må spise som du gjorde under trinn én.

Kategori:

Slanking