Hva bør være kostholdet som støtter det endokrine systemet? Hormoner er kjemikalier som produseres av de endokrine kjertlene. De kommer inn i alle celler med blod. De er ansvarlige for tenkning, utviklingen av kroppen, dens aldring - for det gode arbeidet til alle organer. Men for at hormoner skal oppfylle disse funksjonene, er det verdt å ta vare på et riktig kosthold

For at detendokrine systemetskal fungere effektivt, må kroppen få de riktige næringsstoffene, i riktige mengder og om gangen. Hva bør være riktigdiett for det endokrine systemet ?

Diett med hormonelle endringer i menstruasjonssyklusen

Enhver kvinne som observerer kroppen hennes vil lett legge merke til at hun har smakssug fra tid til annen, og de er slett ikke en varsler om graviditet. Dette fenomenet er assosiert med hormonelle endringer i kroppen

  • Under menstruasjonsblødninger synker nivået av østrogen og progesteron. Kvinnen mister da mye jern og føler seg derfor svak og søvnig. Under påvirkning av hypofysehormonet (FSH), begynner follikler der det er egg å utvikle seg og modnes. For at denne prosessen skal gå greit, trenger du jern – en god kilde til jern er kjøtt. Det er best å velge magre arter, fordi overskudd av animalsk fett gir drivstoff til en hormonell storm i kroppen, ansvarlig for dårligere velvære og smertefulle sammentrekninger. Kjøttretter bør kombineres med salater laget av pepper eller kål. C-vitaminet i dem øker absorpsjonen av jern. Spis av samme grunn en kiwi eller en appelsin til dessert - frukt rik på askorbinsyre, dvs. vitamin C. Det er også bedre å unngå belgfrukter, fordi de inneholder fytater - stoffer som kan forårsake diaré.
  • Fra den 7. til den 12. dagen i syklusen øker østrogennivået. Siden sjansen for å bli gravid øker på dette tidspunktet, må dietten inneholde mat som er rik på folsyre, det vil si vitamin B9 - mangelen på det kan føre til spontanabort eller for tidlig fødsel. Naturlige kilder til vitaminet er mørkegrønne grønnsaker (f.eks. brokkoli, kål) og innmat (f.eks. lever). Kroppen gjør seg klar for ovasjoner. Dens riktige kurs kan bli forstyrret av høyt bearbeidede produkter rike på transfett, som ikke er vennlige mot kvinnelige kjønnshormoner. Forskere beviser til og med at det allerede er 4 gram transfett idaglig meny kan redusere sjansen for morskap. Derfor anbefaler de ikke ferdige kjeks og chips
  • Under eggløsning trenger kroppen 3 porsjoner med produkter rike på komplekse karbohydrater (f.eks. mørkt brød). Dette vil sikre riktig nivå av inspinn i blodet og hormonbalanse. Hvis vi spiser hvitt brød, animalsk protein og drikker sukkerholdige drikker, vil nivåene av hormoner som fremmer eggløsning bli forstyrret. Forløpet forstyrres også av en mangel på vitamin D og E. Den første kan leveres ved å spise meieriprodukter, den andre - ved å tilsette olje eller olivenolje i salater.
  • Etter ovasjon synker nivået av østrogen og konsentrasjonen av progesteron øker. Mengden av serotonin i blodet avtar, som kalles hormonet for godt humør og… appetitt. Så symptomet er sultfølelse. Det hender at kvinner i denne perioden spiser 200-500 kcal mer enn vanlig. For å unngå dette, bytt til et lavkalorikosthold rikt på fisk, brun ris, grønnsaker og ikke-søt frukt. Du kan mette søtsuget med tørket frukt. Sult vil ikke oppstå når vi kombinerer protein med komplekse karbohydrater, for eksempel kylling med uren ris. Høye nivåer av progesteron bidrar til tap av mange vitaminer, fordi dette hormonet hindrer deres absorpsjon. B-vitaminer er de mest mangelfulle, så få dem ved å spise ris, mørk pasta, kjøtt og nøtter
  • For å redusere PMS-symptomer, hold kaffe og rødvin til et minimum. Damer som lider av hodepine bør også unngå ost og sjokolade

Adrenalin og kortisol - en diett for kamp- og stresshormoner

Adrenalin og kortisol, som utskilles for mye under stress, har både gode og dårlige effekter på kroppen. Et høyt adrenalinnivå gjør at kroppen er forberedt på økt innsats og kamp. Ettersom mobiliseringstiden går, synker adrenalinnivået, men forhøyede kortisol- og insulinnivåer vedvarer. Dette vil resultere i et større ønske for personer som er under stress om å spise mye karbohydrater og fett. For å dempe appetitten er det best å gå på en lett fordøyelig diett, såk alt alkalisk, fordi det bidrar til å roe følelser. Stressnivået reduseres av frukt, grønnsaker, spirer, unge kornskudd og populære urter - merian, basilikum, timian, løvstikk. Matvarer som øker mengden stresshormoner inkluderer kaffe, te, kjøtt, sukker, hvitt mel, nøtter, alkohol og konserveringsmidler. Hvis vi spiser for mye, er vi konstant energiske og er derfor også stresset.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Sliter du med Hashimotos eller hypotyreose? Bruk medJeszCoLubisz, et innovativt kostholdssystem fra He alth Guide. Nyt en diett som er skreddersydd for din livsstil, smakspreferanser og kulinariske ferdigheter. Spis sunt og velsmakende, samtidig som du støtter kroppen i kampen mot sykdom!

Finne ut mer

Serotonin og melatonin - en diett for hormoner for en god søvn

Serotonin og melatonin - hormoner som er nødvendige for en god og gjenopprettende søvn - vil ikke frigjøres i riktige proporsjoner dersom kostholdet mangler karbohydrater, magnesium og protein. Deres mangel er påvirket av alkohol, kaffe og coladrikker drukket før du legger deg. Søvnhormonnivået stiger når tryptofan, en aminosyre som fremmer produksjonen av serotonin og melatonin, kommer inn i kroppen. Til middag er det verdt å spise ost, melk og melkeprodukter, fisk og fjærfe. Utskillelsen av hormonet med godt humør (serotonin) påvirkes også positivt av stivelsesholdige karbohydrater (inkludert mel, brød, ris, mais, pasta). Hvis vi serverer dem i form av snacks, bør de ikke inneholde fett, fordi overskuddet er ikke bra for nattehvilen

Diett for skjoldbruskhormoner

Hormoner som skilles ut av skjoldbruskkjertelen (tyroksin, kalsitonin og trijodtyronin) har en betydelig innvirkning på skjønnhet og velvære. Tyroksin bestemmer hudens tilstand, fordi det bidrar til dens ernæring ved å påvirke produksjonen av subkutant fett. Når tyroksinnivået er riktig, er huden sunn. Dette hormonet regulerer arbeidet til talgkjertlene, takket være at huden er stram, fast og håret har en silkeaktig glans. Calcitonin hemmer utslipp av kalsium fra beinene. Trijodtyronin akselererer stoffskiftet, noe som lar deg holde en slank figur. Hvis skjoldbruskkjertelen fungerer dårlig, kan vi lide av søvnløshet, overdreven svette eller hjertebank. Ved hypotyreose vil tretthet, overfølsomhet for kaldt, sprøtt hår vises. For å forhindre dette er det verdt å spise mat som inneholder jod, for eksempel jodsatt s alt, sjøfisk - torsk, laks, flyndre er de beste.

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Dietter