Supermat bør være en del av fruktbarhetsdietten til alle par som prøver å bli gravide. Du bør gi næring til kroppen for å støtte produksjonen av sædceller, forbedre kvaliteten på eggene og bidra til å opprettholde en hormonbalanse. De kan introduseres i smoothies, supper, kremer og andre måltider - sjekk ut fruktbarhetsmenyen

Det er anslått at hvert femte par i Polen i reproduktiv alder har problemer med å bli gravid (omtrent 20 % av parene, tot alt 1,5 millioner menn og kvinner; noen statistikker sier til og med at det er så mange som 3 millioner infertile polakker). Dette problemet blir verre for hvert år. Det antas at problemet med infertilitet nå er 40 % avhengig av en kvinne, 40 % av en mann og 20 % av begge partnere.Den pro-fertile diettener den riktige forberedelsen for graviditet, reduserer risikoen for spontanaborter og øker fruktbarheten. Å bytte til det er en av de beste endringene for helsen til foreldre og deres fremtidige barn. Dette er bevist av en rekke studier. Ernæring påvirker helsen til kroppen og det reproduktive systemet. Noen matvarer er spesielt viktige i et fertilitetsfremmende kosthold.

Undersupermat for fertilitet , anbef alt av klinisk ernæringsfysiolog Sylwia Leszczyńska, forfatter av boken "Diet for fertility".

1. Amarant- og bokhveteflak

Amarantflak, bokhvete og andre fullkornsprodukter er kilder tiljern, sink, B-vitaminerogfiber . De vil bidra til å holde blodsukker- og insulinnivået stabilt, noe som er gunstig for å opprettholde hormonbalansen. Bokhvete- og amarantflak er et av de mest jernrike produktene (for bedre absorpsjon, kombiner dem med røde og grønne grønnsaker og frukt rik på vitamin C), som reduserer risikoen for spontanabort og er spesielt viktig hos personer med hypotyreose. Fullkornsprodukter er rike på B-vitaminer og sink, spesielt viktige for spermatogenesen

2. Linse

Linser er en kilde til vegetabilsk protein, selen, omega-3-fettsyrer, B-vitaminer, jern og kolin. Vegetabilsk protein fra belgfrukter forbedrer fruktbarhetsparametere hos kvinner og menn, selen og sink - disse er antioksidanter som er nødvendige i prosessen med spermatogenese. Enet glass linser vil gi over 50 % av det daglige behovet for denne ingrediensen. Det påvirker kvaliteten på sædceller, potensforstyrrelser og ovulatorisk infertilitet hos kvinner. Linser er en av de rikeste kildene til selen. Bønner – en kilde til planteprotein og jern – reduserer risikoen for infertilitet på grunn av eggløsningsforstyrrelser. Jern er nødvendig for produksjon av skjoldbruskkjertelhormoner, dets absorpsjon kan økes ved å bløtlegge bønnene før tilberedning og kombinere dem med mat rik på vitamin C.

3. Hvetekim, hvetekimolje

Hvetekim og oljen hentet fra dem er en kilde til vitamin E og koenzym Q10. De er gunstige spesielt ved endometriose, eggløsningsforstyrrelser og støtter mannlig fertilitet

4. Pepper

Allerede en halv kopp paprikaterninger kan dekke mer enn 100 % av det daglige behovet for vitamin C. Jo rødere, jo mer vitamin C inneholder den. Dette produktet er høyt på ORAC-skalaen, noe som indikerer dets evne til å rense frie radikaler. Paprika gir også betakaroten og fiber.

5. Goi-frukt

Goji-frukter gir en stor dose anti-inflammatoriske antioksidanter, bekjemper antioksidant-stress, som er skadelig for fruktbarheten, forbedrer spermatogenesen og sædkvaliteten, og har en gunstig effekt på erektil dysfunksjon (f.eks. ved å ha en gunstig effekt på sirkulasjonssystemet) og uregelmessige eggløsningssykluser.

6. Grønnkål, spinat, brokkoli

Grønnsaker som grønnkål, spinat, brokkoli er perfekt for cocktailer. De er en kilde til folsyre, magnesium, jern, vitamin B6, vitamin E og koenzym Q. Kvinner som tar vare på en tilstrekkelig mengde folsyre i kostholdet har mindre sannsynlighet for å utvikle anovulatoriske sykluser. Grønnsaker inneholder en høy dose magnesium (som er en del av det grønne fargestoffet - klorofyll) og er rike på antioksidanter

7. Laks, brisling, sardiner

De gir protein, omega-3 fettsyrer, vitamin D og kalsium. Omega-3 fettsyrer forbedrer fruktbarheten ved å regulere hormonbalansen, regulere menstruasjonssykluser og forbedre livmorhalsslim. De påvirker eggløsningsprosessen gunstig og forbedrer generelt livmorkvaliteten ved å øke blodstrømmen til reproduktive organer, reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer og er derfor gunstige ved erektil dysfunksjon; Brisling og sardiner, på grunn av det faktum at de spises med bein, er i tillegg en kilde til kalsium. Det er verdt å vite at jo mindre fisken er, jo mindre forurenset

8. Østers, blåskjell, sjømat, kaviar

Dette er produkter med høyest næringstetthet, rike på fruktbare ingredienser,gunstig for både kvinner og menn. De er en kilde til vitamin D, omega-3-syrer, sink, selen, vitamin B12, koenzym Q10.

9. Ingefær

Ingefær inneholder sink, antioksidanter og magnesium. Det forbedrer seksuell funksjon, hemmer den inflammatoriske prosessen, senker konsentrasjonen av pro-inflammatoriske cytokiner TNF-α og IL-1ß, forbedrer blodsirkulasjonen og blodstrømmen til reproduktive organer, og forbedrer fruktbarheten hos menn og kvinner. Ingefær er en del av det krydrede karrikrydderet.

10. Naturlig kakao

Kakao er en kilde til flavonoider, magnesium, jern, sink og umettede fettsyrer. Den har en antioksidanteffekt - en gunstig ingrediens for kvinnelig og mannlig fruktbarhet. Selv en enkelt administrering av kakao uten sukker (805,2 mg flavonoider i to spiseskjeer naturlig kakao) har en gunstig effekt på funksjonene til endotelet, som er en av hovedårsakene til erektil dysfunksjon. Effekten kan motvirkes ved tilsetning av sukker, så søtet kakaopulver vil ikke være et godt valg.

11. Egg

Egg gir vitamin D, B12, protein, kolin og essensielle aminosyrer. Plommen er den mest verdifulle fordi den inneholder de mest fruktbarhetsstøttende ingrediensene. I protein finner du imidlertid alle de eksogene aminosyrene som kroppen ikke klarer å syntetisere selv

12. Bær

Blåbær, bringebær, bjørnebær er rike på antioksidanter, fiber, vitamin C og flavonoider. De forsegler blodårene, bekjemper skadelige frie radikaler og betennelser, kan redusere risikoen for spontanabort, beskytter sensitive sædceller og forbedre spermatogenesen. I likhet med granateple er de gunstige ved erektil dysfunksjon. Disse fruktene er høye på ORAC-skalaen, noe som indikerer deres evne til å absorbere frie radikaler.

13. Spirulina, kombu alger, wakame

Dette er gode kilder til magnesium, jod, omega-3 fettsyrer, jern og klorofyll. Pulverisert spirulina er et flott tillegg til cocktailer med grønne bladgrønnsaker. Du kan tilberede en salat fra alger. Disse ingrediensene gir høye doser jod, kan redusere risikoen for spontanabort og er nødvendige for produksjon av skjoldbruskkjertelhormoner. Høy jodmangel er observert hos kvinner med redusert fertilitet. 100 g alger vil gi over 100 % av ditt daglige jernbehov.

14. Ung bygg

Ung bygg inneholder antioksidanter, vitamin E, glykosidflavon, jern. Den beskytter omega-3 fettsyrer mot oksidasjon, har en gunstig effekt på nivået av plasmalipider, senker konsentrasjonen av LDL-kolesterol, den s.k. "Dårlig kolesterol", har en anti-aterosklerotisk effekt, beskytter karene, kan være gunstig ved lidelserereksjon, det har også en gunstig effekt på kvinnelig fertilitet, inkl. takket være det høye jerninnholdet. Den kan legges til grønnsaks- og frukt- og grønnsaksmoothies

15. Nøtter og frø

Nøtter og frø gir omega-3 fettsyrer, sink, vitamin E og protein. De spises best ubehandlet da omega-3 og sink er følsomme for temperatur.

  • De rikeste på omega-3: valnøtter, linfrø, hampfrø, chiafrø
  • De rikeste på sink: gresskarfrø (1/4 kopp - 2,7 mg), sesamfrø (1/4 kopp - 2,8 mg).
  • De rikeste på vitamin E: solsikkefrø (1/4 kopp - 18,1 mg), mandler (1/4 kopp 8,97 mg). Du kan forbedre ytelsen deres ved å kombinere dem med mat som er rik på sitrus eller vitamin C, som røde og grønne grønnsaker og frukt.
  • Rikest på jern: gresskarfrø (1/4 kopp - 5,16 mg), sesamfrø (1/4 kopp 5,24 mg).
  • Den rikeste på selen: Paranøtter (selv en nøtt kan dekke det daglige behovet for dette elementet).
Om forfatterenSylwia Leszczyńska - klinisk kostholdsekspert, psyko-dietist

Spesialist i behandling av infertilitet og reduserte fertilitetsdietter. En utdannet ved det medisinske universitetet i Warszawa og Universitetet for samfunnsvitenskap og humaniora. Han driver Institute of He althy Nutrition and Clinical Dietetics "Sanvita".

Bok"Diett for fertilitet"er et slags kunnskapskompendium for fremtidige foreldre, som svarer på følgende spørsmål:

  • hva påvirker helsen til egg og sædceller?
  • Hvilke kostholdskomponenter trengs for at kroppen skal utskille hormoner og deres aktiviteter?
  • Hvorfor er kosthold avgjørende for å prøve en baby?
  • Hvilke produkter har en positiv effekt og hvilke kan være skadelige?

Å spise etter retningslinjene når du planlegger et barn og følger et fruktbart kosthold er noe alle kan gjøre, uavhengig av hvor de bor, deres fruktbarhet eller nåværende lidelser, alder, tid og penger. Vi spiser alle, så hvorfor ikke bruke mat for å forbedre ditt velvære, forbedre din og fremtidige babys helse, riktig svangerskapsforløp eller øke fruktbarheten?

"Diet for fertility" inkluderer også råd fra andre spesialister, viktige i fertilitetssammenheng, som forfatteren samarbeider med på daglig basis: Jakub Rzepka, MD, PhD, spes. gynekologi og obstetrikk; Małgorzata Jolanta Kaczyńska, en psykolog; Piotr Miśkiewicz, MD, PhD, spes. endokrinologi og indremedisin; Natalia Wawszczyk, fysioterapeut, spes. urogynekologi og obstetrikk; Bue. bulk. Eliza Ganczarska-Kaliszuk. I bokendu vil også finne en balansert meny basert på oppskriftene til Mateusz Gessler

Poradnikzdrowie.pl er mediebeskytter for boken - vi anbefaler!

Kategori:

Dietter