Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Jeg er 48 år, høyde 158 ​​cm, vekt 60 kg. Jeg ønsker å gå ned 5 kg, hvilken diett bør jeg følge?

Enhver diett som du vil følge regelmessig i lang tid vil ha positive effekter i form av vekttap. Vekttap oppstår når du spiser mindre mat enn kroppen din trenger.

For ikke å gjøre ham sulten, er det verdt å velge de produktene som ikke inneholder den s.k. tomme kalorier og en stor mengde animalsk fett. Det er verdt å være oppmerksom på at menyen din inneholder minst 4 porsjoner grønnsaker (ulike farger). Deres brennverdi er lav og mineralinnholdet er høyt. Fruktene har også en god vitamin- og mineralsammensetning

Jeg vil foreslå å spise dem til 1. og 2. frokost i kombinasjon med magre meieriprodukter og fullkornsflak. Middagene kan være lette, men også her bør det være verdifulle ingredienser tilstede. Jeg foretrekker grove gryn. Hovedsakelig på grunn av fiber og B-vitaminer En porsjon kornprodukter er 30-40 g før koking eller av og til vekslende poteter (kun dampede) 100g per porsjon. Det er verdt å legge til en porsjon fisk eller (hvis du spiser) magert kjøtt til middagen. Nøtter og en porsjon meieriprodukter er et godt alternativ til ettermiddagste. Noen hopper over middag for å gå ned i vekt. Dette er ikke den beste løsningen i det lange løp. Det er vanskelig å gi alle de nødvendige næringsstoffene i 4 måltider. Og selvfølgelig kan den sugende sulten som kommer i senere timer ødelegge din daglange innsats. Derfor foreslår jeg at du forlater middagen. Her er det verdt å velge mange salater med tillegg av cottage cheese, deler av favorittgrønnsakene dine og krydder. For at behandlingen skal være effektiv er det ekstremt viktig å fylle på væske. Mineralvann med høyt innhold av kalsium og magnesium er best

Å gå ned i vekt er en livsstilsendring der du ikke kan gå tom for fysisk aktivitet. Gå, sykle, rulleskøyter … så lenge det er vanlig og de første effektene vil være synlige snart.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - kostholdsekspert, psykodietetiker, eier av ATP kostholdskontor. Han har spesialisert seg på å gå ned i vekt for voksne, gjennomfører blant annet workshops og foredrag om motivasjon ved endring av matvaner. "Somå takle fristelser mens du går ned i vekt. "Mer på www.katarzynapryzmont.pl

Flere råd fra denne eksperten

En 20-åring med et sykt hjerte og gå ned i vekt på en diett på 800 kcal [ekspertråd]En overvektig 30-åring kan ikke gå ned i vekt [ekspertens tips]Matallergi og proteinkilder [ekspertråd]Kan en diabetiker drikke grønn kaffe? [Ekspertråd]Er epler, druer og ost tillatt på en glykemisk diett? [Ekspertråd]Har grønn bygg fiber? [Ekspertråd]Diett for reaktiv hypoglykemi [ekspertråd]Hvor lenge etter inntak av gluten vises symptomer på cøliaki? [Ekspertråd]Hvor mange kalorier per dag for en fysisk aktiv jente med etablert PPM? [Ekspertråd]Hvordan kan en ung kvinne gå opp i vekt og få muskler? [Ekspertråd]Hvordan gå ned i vekt ved 67 år? [Ekspertråd]Hvordan vokse og gå ned i vekt ved 16 år? [Ekspertråd]Hvordan begynne å gå ned i vekt med hypotyreose kombinert med insulinresistens og bronkial astma? [Ekspertråd]Hvor mange kalorier er det på treningsdager og ikke-treningsdager? [Ekspertråd]Hva kan være årsakene til vektøkning over 60? [Ekspertråd]Hvilke fettsyrer er sunnere: mettede eller umettede? [Ekspertråd]Jeg er 13 år og ønsker å trene bedre: hva kan jeg gjøre? [Ekspertråd]Jeg er 48 år og ønsker å gå ned 5 kg - hva kan jeg gjøre? [Ekspertråd]Jeg er 60 og jeg prøver å gå ned i vekt: hva bør jeg endre for å få vekten min opp på bakken? [Ekspertråd]Overvekt etter graviditet: hvordan gå ned i vekt? [Ekspertråd]Overvekt: hvordan begynne å gå ned i vekt etter ryggradsoperasjon? [Ekspertråd]Anemi: hvordan håndtere jernmangel? [Ekspertråd]Hvor bør en 17 år gammel overvektig begynne å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Slanking og psykotrope stoffer [ekspertråd]Slanking ved fedme – hvordan redusere søtsuget? [Ekspertråd]Ernæringsplan for en 13-åring [ekspertens tips]Problemer med å opprettholde vekten hos en 15 år gammel jente og selvtillit [ekspertråd]Jeg prøver å gå ned i vekt, men til ingen nytte: hvor skal jeg begynne? [Ekspertråd]Jeg blir tykk, men jeg vet ikke hvorfor: hva kan jeg gjøre hvis jeg er overvektig? [Ekspertråd]Gastrisk reduksjonskirurgi og hypertensjon [ekspertråd]

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori: