Jeg er en kvinne, jeg er 162 cm høy og veier 85 kg, hvorav 50 kg er muskelmasse. Jeg ønsker å redusere kroppsfett (jeg vil gjerne gå ned ca. 15 kg kroppsfett). I 2,5 mnd har jeg trent 6 ganger i uken (3 styrkeøkter + intervaller og 3 kondisjonstreninger), jeg spiser sunt og spiser 1600 kcal på treningsfrie dager, og 1800 kcal på treningsdager. Da jeg ikke så effekten, gikk jeg til en kostholdsekspert for noen dager siden, som sa at jeg burde øke denne mengden til ca 1700 og 2000 kcal avhengig av dag, fordi jeg har et høyt hvilebehov (han beregnet det til ca 1600 kcal) . I dag har jeg derimot hatt personlig trening og treneren sa til meg at jeg skulle spise 1700 kcal på treningsdager, og 1500 kcal på treningsfrie dager.Jeg kunne be om svar på spørsmålet: hvem har rett? Jeg vet ikke om jeg skal øke eller redusere mengden kalorier i kostholdet mitt.
Kaloriinnholdet alene er ikke like viktig som næringsverdien til en diett. Du er en kortvokst person, så du trenger mye mindre kalorier enn anbef alt av en kostholdsekspert og personlig trener. Kroppen har fett å forbrenne som vil gi den energi til å fungere. Jeg forstår at spesialistene dine er redde for at stoffskiftet kan gå ned. Det hadde skjedd hvis du ikke var så fysisk aktiv. 1200 kcal på treningsfrie dager, 1400 kcal under trening. Disse 200 ekstra kaloriene forventes å komme fra et proteinrikt måltid etter trening med en porsjon korn. Hvis du føler deg utmattet og dårligere regenerering, vennligst kjøp BCAA-aminosyrer. Du kan også skru på L-karnitin før trening. Når du er trøtt, kan du senke treningen, men ikke øke kaloriverdien av kostholdet ditt.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - kostholdsekspert, psykodietetiker, eier av ATP kostholdskontor. Han har spesialisert seg på å gå ned i vekt for voksne, gjennomfører blant annet workshops og foredrag om motivasjon ved endring av matvaner. "Hvordan takle fristelser mens du går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
Flere råd fra denne eksperten
En 20-åring med et sykt hjerte og gå ned i vekt på en diett på 800 kcal [ekspertråd]En overvektig 30-åring kan ikke gå ned i vekt [ekspertens tips]Matallergi og proteinkilder [ekspertråd]Kan en diabetiker drikke grønn kaffe? [Ekspertråd]Er epler, druer og ost tillatt på en glykemisk diett? [Ekspertråd]Har grønn bygg fiber? [Ekspertråd]Diett for reaktiv hypoglykemi [ekspertråd]Hvor lenge etter inntak av gluten vises symptomer på cøliaki? [Ekspertråd]Hvor mange kalorier per dag for en fysisk aktiv jente med etablert PPM? [Ekspertråd]Hvordan kan en ung kvinne gå opp i vekt og få muskler? [Ekspertråd]Hvordan gå ned i vekt ved 67 år? [Ekspertråd]Hvordan vokse og gå ned i vekt ved 16 år? [Ekspertråd]Hvordan begynne å gå ned i vekt med hypotyreose kombinert med insulinresistens og bronkial astma? [Ekspertråd]Hvor mange kalorier er det på treningsdager og ikke-treningsdager? [Ekspertråd]Hva kan være årsakene til vektøkning over 60? [Ekspertråd]Hvilke fettsyrer er sunnere: mettede eller umettede? [Ekspertråd]Jeg er 13 år og ønsker å trene bedre: hva kan jeg gjøre? [Ekspertråd]Jeg er 48 år og ønsker å gå ned 5 kg - hva kan jeg gjøre? [Ekspertråd]Jeg er 60 og jeg prøver å gå ned i vekt: hva bør jeg endre for å få vekten min opp på bakken? [Ekspertråd]Overvekt etter graviditet: hvordan gå ned i vekt? [Ekspertråd]Overvekt: hvordan begynne å gå ned i vekt etter ryggradsoperasjon? [Ekspertråd]Anemi: hvordan håndtere jernmangel? [Ekspertråd]Hvor bør en 17 år gammel overvektig begynne å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Slanking og psykotrope stoffer [ekspertråd]Slanking ved fedme – hvordan redusere søtsuget? [Ekspertråd]Ernæringsplan for en 13-åring [ekspertens tips]Problemer med å opprettholde vekten hos en 15 år gammel jente og selvtillit [ekspertråd]Jeg prøver å gå ned i vekt, men til ingen nytte: hvor skal jeg begynne? [Ekspertråd]Jeg blir tykk, men jeg vet ikke hvorfor: hva kan jeg gjøre hvis jeg er overvektig? [Ekspertråd]Gastrisk reduksjonskirurgi og hypertensjon [ekspertråd]