Nylig begynte jeg å gå på treningsstudio for å forbedre utseendet mitt litt. Jeg veier 45 kg, er 166 cm høy, og til tross for forsøk klarte jeg dessverre aldri å gå opp i vekt. Jeg spiser sunt. Mest grønnsaker, jeg spiser lite kjøtt - kun fjærfe 2-3 ganger i uken, mye karbohydrater og meieriprodukter. Jeg har aldri fulgt noen spesiell diett. Hvilke måltider bør introduseres for å muliggjøre muskelvekst?
Å øke muskelmassen hos kvinner er litt vanskeligere enn hos menn, på grunn av det lavere innholdet av testosteron i kroppen. Før du får muskler, må du øke den totale kroppsvekten din, da dette er en indikasjon på underernæring. Hos noen mennesker er lav kroppsvekt genetisk programmert, og til tross for slanking går vektøkningen veldig sakte, eller etter å ha gått opp og forsømt kosthold og trening, synker kroppsvekten igjen. Ta en titt på foreldrene dine og spør dem om å gå opp i vekt mens de vokser opp.
For muskelvekst trenger du mange kalorier, som musklene vil bruke under trening; karbohydrater for å regenerere glykogen, som er den primære energikilden. Protein er også veldig viktig fordi det bygger muskler. Å jobbe med kroppskontur vil ta deg flere måneder. Det første trinnet er å gå opp i total kroppsvekt. Hvordan gjøre det? Tell hvor mange kalorier du spiser. Du kan bruke kaloritabellene som er tilgjengelige på internett. Tilsett deretter 500 kcal hver dag i form av fullkornsprodukter. I de påfølgende ukene, legg til ytterligere 300 kalorier. Du kan kjøpe ferdige kosttilskudd (f.eks. Nutridrinks tilgjengelig på apotek).
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - kostholdsekspert, psykodietetiker, eier av ATP kostholdskontor. Han har spesialisert seg på å gå ned i vekt for voksne, gjennomfører blant annet workshops og foredrag om motivasjon ved endring av matvaner. "Hvordan takle fristelser mens du går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
Flere råd fra denne eksperten
En 20-åring med et sykt hjerte og gå ned i vekt på en diett på 800 kcal [ekspertråd]En overvektig 30-åring kan ikke gå ned i vekt [ekspertens tips]Matallergi og proteinkilder [ekspertråd]Kan en diabetiker drikke grønn kaffe? [Ekspertråd]Eller epler,druer, ost er tillatt på en glykemisk diett? [Ekspertråd]Har grønn bygg fiber? [Ekspertråd]Diett for reaktiv hypoglykemi [ekspertråd]Hvor lenge etter inntak av gluten vises symptomer på cøliaki? [Ekspertråd]Hvor mange kalorier per dag for en fysisk aktiv jente med etablert PPM? [Ekspertråd]Hvordan kan en ung kvinne gå opp i vekt og få muskler? [Ekspertråd]Hvordan gå ned i vekt ved 67 år? [Ekspertråd]Hvordan vokse og gå ned i vekt ved 16 år? [Ekspertråd]Hvordan begynne å gå ned i vekt med hypotyreose kombinert med insulinresistens og bronkial astma? [Ekspertråd]Hvor mange kalorier er det på treningsdager og ikke-treningsdager? [Ekspertråd]Hva kan være årsakene til vektøkning over 60? [Ekspertråd]Hvilke fettsyrer er sunnere: mettede eller umettede? [Ekspertråd]Jeg er 13 år og ønsker å trene bedre: hva kan jeg gjøre? [Ekspertråd]Jeg er 48 år og ønsker å gå ned 5 kg - hva kan jeg gjøre? [Ekspertråd]Jeg er 60 og jeg prøver å gå ned i vekt: hva bør jeg endre for å få vekten min opp på bakken? [Ekspertråd]Overvekt etter graviditet: hvordan gå ned i vekt? [Ekspertråd]Overvekt: hvordan begynne å gå ned i vekt etter ryggradsoperasjon? [Ekspertråd]Anemi: hvordan håndtere jernmangel? [Ekspertråd]Hvor bør en 17 år gammel overvektig begynne å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Slanking og psykotrope stoffer [ekspertråd]Slanking ved fedme – hvordan redusere søtsuget? [Ekspertråd]Ernæringsplan for en 13-åring [ekspertens tips]Problemer med å opprettholde vekten hos en 15 år gammel jente og selvtillit [ekspertråd]Jeg prøver å gå ned i vekt, men til ingen nytte: hvor skal jeg begynne? [Ekspertråd]Jeg blir tykk, men jeg vet ikke hvorfor: hva kan jeg gjøre hvis jeg er overvektig? [Ekspertråd]Gastrisk reduksjonskirurgi og hypertensjon [ekspertråd]