Hjertediett trenger ikke å være kjedelig! Dette er fargene for hjertet - ingredienser som bør inkluderes i kostholdet til alle som bryr seg om helsen til hjertet og blodårene

Kostholdet for de syke og omsorgen for hjertet bør inneholde mat som er rik på fiber, som grønnsaker, frukt, grovt brød, gryn, ris og fremfor alt belgfrukter. Det viser seg at mangel på kostfiber kan være farligere for det kardiovaskulære systemet enn en kjøttdiett. Dette ble bevist av forskere fra det svenske universitetet i Lund, som studerte flere tusen mennesker.

Diett for hjertet: fiber er grunnlaget for et godt kosthold

For å beskytte hjertet bør vi gi kroppen minimum 25 g fiber daglig. For å oppnå dette må du spise 10 gram kokt grov bygg, hvite bønner, tørkede fiken og spinat og ett eple med skallet

Diett for hjertet: rødvin

Resveratrolen i rødvin beskytter arteriene mot kolesterol og øker nivået av det gode kolesterolet i blodet. Rødvin har en positiv effekt på sirkulasjonssystemet, men forutsatt at vi ikke overdriver det. En høyere dose alkohol kan føre til hjertesvikt. En frisk person har råd til et glass rødvin en gang om dagen. Alkohol utvider arteriene litt, men bare sunt. De som er overgrodd av en aterosklerotisk plakk vil ikke bli elastiske

Hjertediett: lek grønt!

Urter med en koleretisk effekt (løvetannrot, sikorirot fra reisende, reddik, peppermynteblad) vil bidra til å holde kolesterolet i sjakk. Hvis leveren produserer mer galle, bruker den mer kolesterol slik at mindre av det går inn i blodet. Plantesteroler er også verdifulle (vegetabilske oljer og oljefrø - soyabønner, solsikke, sesam, nøtter), som reduserer absorpsjonen av kolesterol.

En diett som er bra for hjertet krever også å endre svart te til grønn. Grønn te er bedre fordi den inneholder antioksidanter, det vil si stoffer som bekjemper frie radikaler som er skadelige for kroppen. Grønn te smaker både varm og kald. Den kan erstatte søte, kullsyreholdige drikker, fordi den lindrer tørsten perfekt. Men ikke overdriv mengden grønn te du drikker. Det er verdt å vite at grønn te, som svart te, haren theine som ikke tjener hjertet best. Mengden tein i begge teene avhenger av bryggemetoden

Hjertekost: hvithet av tenner

Tannkjøtt og periodontitt kan påvirke hjertet negativt. Bakteriene som forårsaker disse tilstandene kommer inn i blodet og legger seg på hjerteklaffene, noe som får dem til å bli betent. For å forhindre dette, sjekk tilstanden til tennene på tannlegekontoret hver sjette måned og rengjør dem regelmessig for tannstein.

Diett for hjertet: hvithet av fisk og mandelkjøtt

Omega-3-fettsyrene i fisk reduserer blodplateaggregering (klumping) og senker fettnivået i blodserumet. Fisk er derfor indisert i forebygging av åreforkalkning, mens å spise en håndfull mandler om dagen reduserer kolesterolnivået litt, som er hovedårsaken til åreforkalkning.

Det er også verdt å strekke seg etter mandler, fordi de inneholder enumettede fettsyrer, som har evnen til å senke konsentrasjonen av dårlig kolesterol (LDL) i blodet. Imidlertid er mandler ganske kaloririke, så du bør ikke overdrive med mengden mandler du spiser. Deres overdrevne forbruk kan bidra til vektøkning, og dette er ikke bra for hjertet. Noen få stykker om dagen er nok.

Diett for hjertet: ta vare på vekten din!

Hver ekstra kilo tvinger hjertet ditt til å jobbe hardere. Hvis BMI-indeksen din, dvs. kroppsmasseindeksen, overstiger 25 – begynn å gå ned i vekt, men når den overstiger 30 – reduser definitivt vekten. Du kan beregne BMI-indeksen din på den helt gratis BMI-kalkulatoren.

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Dietter