- Diett for en hud rik på vitaminer
- Diett for hud: mineraler og næringsstoffer
- Diett for hud: effektiv fuktighetsgivende hud
- Nutrikosmetikk - skjønnhet i et nøtteskall
Er en huddiett nødvendig hvis du pleier huden med en god krem, toner den opp og bruker hudpleiebehandlinger? Dette er bare halvparten av innsatsen for å ha en sunn og pen hud. Like viktig som kosmetikk er hva huden «næres» innenfra – som rett og slett er ditt daglige kosthold. Hvilke vitaminer bør inkluderes i kostholdet for å gi næring til huden?
Glatt, elastisk og spenstig hud - dette er egenskapene til ungdom. Hva skal jeg gjøre for å holde den i denne tilstanden så lenge som mulig? En velkomponerthuddiett .
Diett for en hud rik på vitaminer
Den mest effektive måten å motvirke aldring av huden på er vitamin A, C og E. Først og fremst fordi de nøytraliserer destruktive frie radikaler. I tillegg bidrar hver av dem til gjenoppbyggingen av kollagen- og elastinfibre, som bestemmer hudens fasthet og elastisitet. I tillegg reduserer vitamin A prosessen med epidermal keratose, og stimulerer produksjonen av nye celler. Kildene er bl.a oljer, røde og oransje grønnsaker. Vitamin C styrker veggene i blodårene og forbedrer mikrosirkulasjonen, det har også en eksfolierende effekt. Det meste er i grønnsaker og frukt. Vitamin E stimulerer metabolismen av bindevev og beskytter lipidlaget i epidermis. Dette vitaminet finnes lettest i fet fisk og oljer.
Diett for hud: mineraler og næringsstoffer
Hudens tilstand påvirkes også av mange andre stoffer. En mangel på B-vitaminer, spesielt biotin, kan forverre seboré og forverre akne. Mangel på vitamin B5 forårsaker hyperkeratose av epidermis, og vitamin B6 fremmer betennelse i hud og slimhinner. Mangelen på vitamin C og K, rutin og flavonoider er ansvarlig for svakheten i blodårene. Mineraler - for eksempel sink, jern, natrium, kalium - er en del av enzymer og andre forbindelser som bestemmer hvordan huden skal fungere. Kostholdet bør derfor inneholde produkter som gir disse næringsstoffene - grønne grønnsaker, gryn, magert kjøtt, vegetabilsk fett
Diett for hud: effektiv fuktighetsgivende hud
Hvis det ikke er nok vann i kroppen til at alle livsprosesser skal gå jevnt, tas det først fra epidermis, og deretter fra dermis. Effektene er synlige ganske raskt - huden blir tørr, ru og misterelastisitet, og barrieren som hemmer fordampning av vann fra epidermis, den s.k. hydrolipid belegg. For å unngå at dette skjer, må du tilføre kroppen ca. 2 liter væske hver dag, og nesten dobbelt så mye om sommeren. Du trenger også stoffer som tetter vann-lipidlaget og holder på vann i huden – fettsyrer, natrium, kalium, kalsium, magnesium – som er gode kilder til f.eks. fisk, meieri, te.
Å fukte huden er spesielt viktig i tilfelle av couperose hud, utsatt for rødhet og ødelagte kapillærer. Det er verdt for personer med couperose hud å strekke seg etter produkter som inneholder vitamin K, som forsegler og toner blodårene, og forhindrer dannelsen av "edderkoppårer". Vitamin K finnes bl.a. i spinat, grønnkål, brokkoli, rosenkål
Vitamin C er i sin tur ansvarlig for å tette veggene i karene, som bl.a. i appelsin, papaya, rosenkål, rød pepper, solbær
Nutrikosmetikk - skjønnhet i et nøtteskall
Et balansert kosthold skal gi huden det den trenger, men vi spiser ikke alltid rasjonelt. I tillegg når næringsstoffene huden sist. Så når det er problemer - eksem, cellulitter, tørrhet - er det verdt å strekke seg etter nutrikosmetikk. Disse preparatene vil imidlertid bare oppfylle sin oppgave hvis de er godt valgt. De for moden hud bør inneholde et komplett sett med antioksidanter, mens tørr og slapp hud trenger støtte fra fytosteroler og fettsyrer.
"Zdrowie" månedlig