Fitness med vektstang (body pump, magic bar) er en enklere versjon av styrketrening, som først og fremst er dedikert til kvinner og nybegynnere. Klassene holdes med instruktør og ledes til dynamisk musikk, som gir rytmen i øvelsene og letter benkpress. Sjekk hvordan body pump og magic bar-timer ser ut og finn ut hvilke effekter du kan få takket være dem.

Body pump og magic barer klasserfitnessmed bruk av vektstang dirigert til rytmisk musikk. Treningen består i å utføre populære vektbærende øvelser (knebøy med vektstang, trykk på vektstangen i stående, liggende osv.) i henhold til koreografien vist av instruktøren. Bevegelsessekvensene er ordnet på en slik måte at de styrker alle deler av kroppen en etter en. Det legges særlig vekt på lår, rumpe, armer og skuldre

Formålet med bodypumpen og magic baren er å styrke musklene og forme kroppen. En bivirkning av trening er tap av kalorier - en time med klasser lar deg forbrenne ca. 400-800 kcal avhengig av valgt belastning og individuelle parametere

Body pump og magic bar - hvordan er timene?

Body pump og magic bar-timer gjennomføres i gruppe og varer tot alt 55-60 minutter. I starten får hver deltaker en vektstang med tallerkener som veier 5 kg, 2,5 kg og 1,25 kg. Vekten velges individuelt avhengig av ditt avansement. I den første timen kan du bare øve med stangen og gradvis øke belastningen etter hvert som du går videre.

Det er verdt å merke seg at vektstengene som brukes til magic bar og body pump er forskjellig fra de som tradisjonelt brukes i treningsstudioet. Halsen er dekket med et sklisikkert materiale, og de fargerike platene har ergonomiske håndtak (noen øvelser utføres kun med platene, uten stang). Størrelsen på belastningen kan enkelt endres under trening, ikke bare avhengig av dine evner, men også avhengig av muskeldelen som er trent for øyeblikket.

I timene viser instruktøren løpende øvelsene som utgjør koreografien. En annen muskelgruppe trenes for hver sang (vanligvis 8). Det gjøres korte pauser mellom stykkene, hvor den riktige treningsteknikken gjenkalles, adeltakere har mulighet til å endre belastningen. En koreografi er gyldig i 3 måneder, takket være at deltakerne har tid til å mestre teknikken. Instruktøren viser så den nye koreografien som alle lærer fra bunnen av.

Body pump og magic bar - øvelser

Øvelsene som utføres under body pump og magic bar inkluderer:

  • knebøy med vektstang (engasjerer musklene i lår og rumpe)
  • vektstangroing (engasjerer rygg-, trapes- og parallellogrammusklene)
  • trykk på stangen mens du ligger på steppen (bryst- og skuldermuskler)
  • bøye armene med vektstangen (biceps muskler i armene)
  • French Press (triceps-armmuskler)
  • Begrenset utvalg av markløft (rygg-, lår- og setemuskler)

Body pump og magic bar - effekter

Treningsmetoden for body pump og magic bar består i å løfte lette eller mellomstore vekter flere hundre ganger i løpet av en time - i gjennomsnitt 800 repetisjoner. Et slikt treningsprogram (mindre vekt, flere repetisjoner) bygger ikke muskelmasse, men øker først og fremst muskelutholdenhet og den generelle effektiviteten til kroppen. Damer kan derfor være rolige at fitness med vektstang ikke vil bygge opp figuren deres overdrevent. Musklene som utsettes for slik trening blir lange, slanke og skulpturerte, ikke "oppblåste". Kroppen er fastere, jevnere og cellulitter er eliminert

Andre effekter som kan oppnås ved å trene med vektstang er:

  • tap av kilogram (du kan forbrenne opptil 800 kcal i løpet av en time, og på grunn av at stoffskiftet fortsatt er på et høyt nivå etter at treningen er ferdig, strekker fettreduksjonsprosessen seg opp til flere timer )
  • øke muskelstyrken
  • forbedret aerob kapasitet
  • styrking av bein og ledd
  • forbedret kroppsstabilitet
  • økende motorisk koordinasjon
  • økning i energi og generell forbedring av velvære

Body pump og magic bar - hvem er de for?

Fitness med vektstang er beregnet på alle friske voksne, uavhengig av utviklingsnivå. Kvinner kan ha mest nytte av timene, fordi bodypumpen og magic bar sensasjonelt fast og former hele figuren, spesielt steder som er spesielt utsatt for fettansamling: lår, rumpe, mage og armer.

Denne treningen er også perfekt for menn som ønsker å gå ned i vekt og venne kroppen til vektbærende øvelser. Det vil ikke gi de ønskede effektene for de mennene som håper å utvidemuskelvev eller de har allerede erfaring med å trene med vektstang i treningsstudioet

Kategori:

ABC for øvelser