Fettvev i idrettsutøverens kropp - standarder for fysisk aktive og ikke-trenende personer

• Tippepunkt for fettvev
• Funksjoner av fettvev i kroppen
• Fettinnhold i menneskekroppen
• Normer for prosentandel av fettvev hos ikke-trenende og fysisk aktive personer (Lohman et al. 1997)

Sammensetningen og proporsjonene til kroppen er en av de viktigste parameterne som påvirker resultatene som oppnås i idrett. Folk som trener legger derfor ikke særlig vekt på total kroppsvekt, men til fett og muskelmasse. Hvert unødvendig kilo fett kan påvirke resultatene

Høye nivåer av kroppsfett reduserer både hastigheten og utholdenhetsytelsen. Idrettsutøvere i de fleste disipliner (f.eks. løping, sykling, gymnastikk, kunstløp, fotball, tennis, kroppsbygging) tar kampen til sitt overmål, og bruker ofte upassende dietter alene.

Tippepunkt for fettvev

Selv om overflødig kroppsfett ikke anbefales, kan ikke alle idrettsutøvere senke kroppsfettet til de beregnede verdiene. Det hender også at etter å ha oppnådd et svært lavt nivå av fettvev, er det en drastisk reduksjon i treningskapasiteten

Ofte er det ikke mulig å opprettholde et lavt nivå av fett i kroppen over lang tid, og som en konsekvens er det en ny økning i kroppsfett. Dette fenomenet er veldig godt beskrevet av teorien om "fettpunktet".

Et drastisk kosthold vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt, på det meste vil det mobilisere kroppen enda mer for å beskytte fettlagrene

Ifølge henne har hver av oss genetisk kodede reserver av fettvev, som kroppen sikter mot gjennom ulike reguleringsmekanismer. For eksempel, på grunn av en overdreven reduksjon i fettnivået, vil de krympende fettcellene stimulere hypothalamus-nevronene, som er ansvarlige for å regulere matinntaket.

Å begrense kaloriene for mye vil heller ikke bidra til å bygge energikostbare muskler, fordi kroppen vil spare fett for enhver pris. Et drastisk kosthold vil ikke hjelpe deg med å nå målet ditt, i beste fall vil det mobilisere kroppen enda mer for å beskytte fettlagrene

Funksjoner av fettvev i kroppen

Vær i tillegg oppmerksom på at en viss mengde fett er avgjørende for å opprettholde helsen. Fordi fett møter bl.a. følgende oppgaver i kroppen:

• deltar i syntesen av kolesterol ogvisse hormoner
• er nødvendig for transport av fettløselige vitaminer (A, D, E, K)
• er en viktig komponent i cellemembraner, myelinskjeder og hjernen
• omgir de indre organene, og gir dem dermed beskyttelse og termisk isolasjon

Selvfølgelig er det en mulighet for å redusere fettmengden i kroppen, men disse endringene må svinge rundt et genetisk bestemt vippepunkt. Både for lite og for mye fett i kroppen påvirker helsen negativt og forverrer kroppens treningsutholdenhet

Fettinnhold i menneskekroppen

Det finnes for øyeblikket ingen standarder for kroppsfettinnholdet i menneskekroppen. Det antas imidlertid at basisfettet (dvs. som er essensielt for at kroppen skal fungere riktig, det inkluderer ikke reservefettet) bør utgjøre ca. 3-5 % av kroppssammensetningen til en voksen mann og 8-12 % av vekten til en voksen kvinne

Jo større mengde indikerer mengden ekstra fett du har. Hos kvinner er disse verdiene høyere fordi fett samler seg i brystkjertlene og på hoftene.

Tabellen nedenfor viser normene for fettinnhold for fysisk aktive personer og til sammenligning - for personer som ikke trener. For idrettsutøvere anbefales lavere normer nettopp på grunn av forbedring av treningsmulighetene

Normer for prosentandel av fettvev hos ikke-trenende og fysisk aktive personer (Lohman et al. 1997)

	lav		gjennomsnittlig		høy
	utrente personer	folk som trener	utrente personer	folk som trener	utrente personer	folk som trener
			MENN
18-40 år	8	5	13	10	22	15
40-65 år	10	7	18	11	25	18
65-85 år	10	9	16	12	23	18
			KVINNER
18-40 år	20	16	28	23	35	28
40-65 år	25	20	32	27	38	33
65-85 år	25	20	30	27	35	33