Selv om solen stadig oftere bryter seg gjennom skyene og du faktisk burde ha mer energi, ville du mest sannsynlig ikke beveget deg fra sofaen. Kanskje du har truffet vårsolverv, som ikke er en sykdom, men som kan ta sin toll. Heldigvis kan du hjelpe deg selv! Et riktig kosthold kombinert med fysisk aktivitet vil hjelpe deg å holde ut den vanskelige begynnelsen på våren

Begynnelsen av vårener preget av endringer i været - luftfuktigheten er forskjellig, trykket endres. Men før du blir helt vant til det nye været og kvitter deg med vinterrytmen, kan du lide av hodepine, det er lettere å bli nervøs, du kan føle deg mertretthetog mangel på energi, fange infeksjoner. Heldigvis finnes det metoder for å avverge dette nivået av ubehag så raskt som mulig.

Å endre kostholdet ditt vil gi deg energi i begynnelsen av våren

For å gjøre det lettere å tåle årstidene bør du fokusere på et kosthold rikt på fiber, som vil være flott for å rydde opp i kroppen om vinteren. Se etter grovt brød og mel så ofte som mulig, tykke gryn, frukt, rå eller blancherte grønnsaker (bruk frossenmat).

Det ville være bra om du også sørger for at din daglige meny inneholder:

  • et fedd hvitløk - er flott for å behandle vårforkjølelse, og noen forskere understreker at det også kan forhindre utvikling av kreft og senke blodtrykket;
  • honning, som øker kroppens generelle utholdenhet. Dette ble sjekket ved å gi honning til idrettsutøvere. I tillegg har den en litt beroligende effekt. Det er best å drikke et glass lunkent kokt vann med honning og sitron på tom mage;
  • spirer - inneholder konsentrerte vitaminer og mineraler, inneholder også mye fiber og har lite kalorier;
  • sjokolade - du har råd til to terninger mørk sjokolade hver dag, fordi sjokolade er flott for å forbedre humøret ditt, og takket være magnesiuminnholdet beroliger det nervene;
  • vann - du bør drikke minst 2 liter om dagen, fordi det renser kroppen perfekt for giftstoffer, letter fordøyelsen, forbedrer humøret og gir energi. Så i stedet for å ta en kaffe til, drikk et glass vann. Tretthet er ofte et resultat av dehydrering.
Du må gjøre det

Urter for å styrke kroppen etter vinteren

De er veldigeffektiv, forbedre immuniteten, men som med alle urter - behandlingen bør vare i opptil noen uker

Eksempelforslag:

1. Bland 30 g bjørnebærblader og ryllikurt og 20 g lindeblomster og gåserurt. Hell en spiseskje urter i et glass varmt vann. Varm sakte, dekket, til koking, kok i 3-4 minutter. Sett til side i 10 minutter, sil. Du kan søte med honning og gi til og med barn 2 ss 2-3 ganger om dagen

2. Bland like mengder lakrisrøtter, pilbark, bladbever, bringebær, sitronmelisse, peppermynte, brennesle og salvie, linfrø, gåscinquefoil-urt og ildflue. Kvern grundig (f.eks. i en kaffekvern) og bland med tre ganger så mye honning. Ta en teskje 2 ganger om dagen med melk eller vann

Når er den første vårdagen?

Å flytte vil forbedre humøret ditt, selv om du ikke liker å flytte

Vet du at en daglig mengde trening vil forbedre humøret ditt? Det skyldes serotonin, som også skilles ut som følge av trening. Derfor, selv om du ikke liker å bevege deg, prøv å tvinge deg selv til det, og etter noen dager vil du føle at du nyter bevegelsen. Hvis du trener i luften, vil du oksygenere kroppen din, forbedre blodstrømmen gjennom huden, leddene, bein og indre organer, noe som vil gi dem bedre næring. Spesialister anbefaler å trene etter 3x30x130-regelen, som betyr at du bør bevege deg 3 ganger i uken i 30 minutter, med en slik intensitet at pulsen når 130 slag i minuttet. Har du ingen anelse om hva du skal gjøre? Se etter den type trening som vil gi deg mest glede. Prøv det:

  • jogg eller løp - start trening ca 2 timer etter siste måltid. Du kan starte med å gå, så jogge og så løpe opp. Hvis du føler deg trøtt, begynn å gå igjen;
  • Stavgang - de første treningsøktene gjøres best under oppsyn av en trener eller noen som kan det (det er viktig å holde ordentlig i stavene og sprette skikkelig fra bakken). Vi anbefaler å gå med staver spesielt til personer som har problemer med kneleddene (degenerasjon), fordi under slik trening er belastningen på disse delene av kroppen mye lavere enn ved gange eller løping (forskning viser at belastningen på knærne reduseres med ca. 5 kg);
  • svømming - dette er en sport som vil bli likt selv av bevegelsens største motstandere. Du må bare tvinge deg selv til å forlate huset - da er det mye finere ved svømmehallen

Vårsolverv er forårsaket av svingningerhormoner: melatonin og serotonin

Kilde: x-news.pl

Vårherding

Vårsolverv gir veldig ofte også økt mottakelighet for infeksjoner. Hvis det er tilfellet for deg, prøv å implementere et miniherdingsprogram:

  • endre temperaturen i huset - 20 ° C om dagen, 18 ° C om natten;
  • ta vekslende dusjer hver dag - varmt og kjølig;
  • gå i badstuen - under påvirkning av temperaturendringer utvides og trekker blodårene seg sammen, noe som forbedrer blodstrømmen, og huden skiller ut svette og driver ut giftstoffer. I tillegg tvinger denne vekslingen av kjøling (f.eks. i en dusj) og oppvarming (i en badstue) kroppen til å reagere defensivt, og forårsaker dermed produksjon av antistoffer som øker immuniteten.
månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Psykologi