Hva er den beste taktikken for å gå ned i vekt? Spis mindre, men bedre og mer rasjonelt. Hvis du er på kaloriredusert diett og ønsker å eliminere følelsen av utilfredsstilt sult, start med frokost, som vil inneholde 50 prosent. kalorier per dag.
Å gå ned i vekt - sats påfrokost . Det ser ut til at frokost er et nøkkelpunkt i den daglige fordelingen avkalorier . I følge den siste forskningen utført av ernæringsfysiologer - halvparten av kaloriene fra det daglige behovet bør konsumeres under frokosten. Hvorfor? Det er enkelt - en rikholdig frokost lar deg opprettholde en langsiktig metthetsfølelse, eliminere anfallene av uhemmet "ulvesult" som oppstår i en diett med lavt kaloriinnhold. En slik sunn frokost hjelper også med å kontrollere anfall av tvangsmessig spising (hvis de forårsakerovervekt ).
Reduserte kalorier til frokost - overraskende resultater
To grupper kvinner på lavkaloridiett ble studert. Den ene gruppen ble bedt om å spise færrest kalorier av alle måltider til frokost (290 sammenlignet med 1085 kalorier på dietten), den andre gruppen ble bedt om å innta halvparten av det tillatte daglige inntaket på 610 kalorier av de 1240 tillatte. Denne frokosten inneholdt 58 g gluten, 47 g protein og 22 g fett.
Etter fire måneder fant vi ut at vekttap er større hos kvinner som spiser et kalorifattig kosthold og spiser en lett frokost (12,7 kg) sammenlignet med de som spiser en mer rikelig frokost og spiser en diett med litt kalorier ( 9,5 kg). Disse resultatene er imidlertid ikke så optimistiske som det kan virke ved første øyekast, for i løpet av de neste 8 månedene gikk den første gruppen kvinner tilbake i gjennomsnitt 8,2 kg, mens den andre gruppen fortsatte å gå ned i vekt (gjennomsnittlig - 7,5 kg). Som et resultat er "50 prosent. kalorier til frokost "tillot kvinner å miste 21 prosent på 8 måneder. kroppsvekten deres, mens gruppen av «lette frokoster» kun f alt 4,5 prosent. kroppsvekt. Derfor, hvis du skal gå anstendig ned i vekt, følg disse testresultatene. Spis en mettende frokost, på denne måten vil du opprettholde en langvarig metthetsfølelse i løpet av dagen, og følgelig vil du miste ca 20 prosent. unødvendige kilo, riktignok på lengre tid, men uten jojo-effekten slipper du også suget ettersøtsaker og sukker.
Hvordan gå ned i vekt sunt - råd fra psykodietetikk
Hver av oss drømmer om en slank og velskapt figur. Imidlertid er ikke alle metoder for å gå ned i vekt bra for helsen vår. Hvordan gå ned i vekt klokt og sunt? Lytt til vår ekspert - psykodietetiker og helsecoach Elżbieta Lange.