Du ønsker å gå ned i vekt og vet ikke hva du skal spise til frokost på diett? Se 5 enkle diettfrokostoppskrifter. Dieters som ikke hopper over frokost, overspiser ikke senere på dagen. I tillegg spiser de sunnere til kvelden.

Diettfrokoster dagens viktigste måltid, ikke bare for folk som er på diett. Frokost har blitt så viktig av en grunn.

Frokost starter stoffskiftet og lar deg forbrenne kalorier gjennom dagen. Takket være frokost vil du øke sjansen for sunn mat til kvelden

I tillegg, ved å kombinere protein og karbohydrater i frokosten, får du energi for hele dagen. I tillegg viser studier at å spise en fiberrik frokost reduserer mengden kalorier som forbrukes til både frokost og middag med 100-150 kcal.

Når du tilberederdiettfrokosthusk å velge sunne frokostblandinger. Har du ingen anelse om en rask og enkel diettfrokost? Prøv oppskriftene våre.

1. Komosanka med kirsebær og nøtter (464 kcal)

Komosanka, som er en perfekt kombinasjon av protein og karbohydrater. Det er en ekstremt næringsrik kostholdsfrokost som gir deg en metthetsfølelse i noen timer og mye energi

Ingredienser:

  • 250 ml (1 kopp) kumelk 1,5 %,
  • 60 g (4 ss) quinoa,
  • 70 g kirsebær med urter,
  • 15 g hasselnøtter (1 spiseskje),
  • 12 g (1 ss) tørkede tranebær

Realisering: Kok quinoaen i melk. Etter koking blandes med kirsebær, hasselnøtter og tranebær, dryss over kokos og pyntes med mynte

2. Eggpasta med tunfisk og grovt brød, grønnsaker (402 kcal)

Hvis du ikke har nok tid til å tilberede frokost om morgenen, er dette forslaget for deg. Du kan tilberede eggepasta med tunfisk dagen før på kvelden. Hvis du ikke liker tunfisk, kan du lage en pasta med cottage cheese eller bare egg

Ingredienser:

  • 2 egg,
  • 50 g tunfisk i saus,
  • 30 g (2 ss) yoghurt naturell,
  • klype pepper,
  • klype s alt,
  • fersk dill, 2 skiver grovt brød

Ytelse: Kok eggene forhard. Smuldre, tilsett tunfisk, yoghurt, dill og smak til. Pensle brødet. Spis med tilsetning av favorittgrønnsakene dine, som du kan kutte i barer for variasjon.

3. Pannekaker med frukt cottage cheese (414 kcal)

Pannekaker er et utmerket alternativ for en diettfrokost, å tilberede én porsjon er heller ikke for tidkrevende. Du kan legge til favorittfrukten din til cottage cheese, ikke nødvendigvis de foreslåtte ferskenene, men det er verdt å velge sesongens frukt og frisk frukt. Hvis du ikke liker søte frokoster, kan du tilberede pannekaker med spinat og feta, humus, laks og kikerter eller med urtecottage cheese.

Ingredienser:

  • 125 ml (0,5 kopper) kumelk 1,5 %,
  • 50 g halvskummet cottage cheese,
  • 50 g (4 ss) bokhvetemel,
  • 30 g (2 ss) yoghurt naturell,
  • 5 g (1 teskje) olivenolje,
  • ½ egg,
  • 60 g fersk fersken

Tilberedning: Bland mel, melk, egg og olivenolje til en jevn deigkonsistens. Stek i panne uten å tilsette noe fett. Bland cottage cheese med yoghurt, tilsett fersken i terninger, bland. Pensle pannekakene med cottage cheese, rull eller brett. Du kan helle fruktmousse laget av frisk frukt og pynte med friske mynteblader

Det vil være nyttig for deg

Cocktail til frokost

Som en del av diettfrokosten kan du drikke en cocktail basert på frukt eller grønnsaker, for eksempel med kjernemelk eller melk. En slik sjeik vil gi deg energi, vil ikke belaste magen din og hindre deg i å gå opp i vekt

Prøv det: Oppskrifter på slankediett-smoothies laget av grønnsaker og frukt

4. Pannekaker med blåbær og naturell yoghurt (476 kcal)

Kakaopannekaker kan også være kosttilskudd hvis du tilbereder dem med rugmel og olivenolje uten frityrsteking. Du kan også bruke annen frukt i stedet for bær

Ingredienser:

  • 125 ml (0,5 kopper) kumelk 1,5 %,
  • 40 g friske blåbær (bringebær eller blåbær blir også godt),
  • 50 g rugmel,
  • 10 g (1 ss olivenolje),
  • 1 egg,
  • 5 g (1 teskje) kakao,
  • 1 g bakepulver,
  • 100 g naturell yoghurt

Design: Skille eggehviten fra plommen, pisk eggehviten. Bland eggeplommen med melken. Til eggeplommen med melk, tilsett det tidligere blandede melet med bakepulver og kakao og pisket eggehvite, mens du rører forsiktig hele tiden. Tilsett olivenolje og blåbær i deigen. Stek i en fettfri panne. Spis med vanlig yoghurt. De passer også bra med frisk fruktmousser.

5. Hirsemuffins med spinat (374 kcal)

Velsmakende muffins til frokost, absolutt! De er ikke bare en næringsrik kostholdsfrokost, men også et stort utvalg.

Ingredienser:

  • 1 egg,
  • 50 g fersk spinat,
  • 30 g mozzarella,
  • 40 g (3 ss) hirse
  • 5 g (1 teskje) olivenolje

Utførelse: Kok hirsen, hakk spinaten, riv mozzarellaen. Bland alle ingrediensene. Fyll muffinsformene med deigen, tidligere kledd med muffinskopper. Stek i 25-30 minutter. Du kan lage yoghurt og urtesaus eller tomatsaus

Hvor mange kalorier bør du spise om dagen? Sjekk det ut!

Verdt å vite

Frokost hjelper deg å gå ned i vekt

Å kutte kalorier vil ikke hjelpe deg hvis du ikke spiser en skikkelig frokost. Dette ble demonstrert ved et eksperiment på overvektige kvinner som fører en stillesittende livsstil. Noen av dem gikk på en diett på 1085 kcal (bestående hovedsakelig av protein og fett) og spiste en lett frokost (290 kcal) med en liten mengde karbohydrater. Den andre gruppen fikk i seg 1240 kalorier om dagen, hvorav halvparten var til frokost. Disse damene spiste mer protein og karbohydrater og mindre fett. Lunsj ga 395 kalorier og middag bare 290. Etter fire måneder så en lav-frokost diett ut til å være mer effektiv, men etter åtte måneder fant man ut at denne store frokosten klarte å gå ned mer i vekt – den første gruppen begynte å legge på seg. igjen, mens den andre gruppen begynte å legge på seg har gått ned i gjennomsnitt 8 kg. Hvorfor? En liten frokost kan til og med vekke appetitten, og mangel på karbohydrater bremser stoffskiftet, noe som resulterer i vektøkning etter det første vekttapet.

Om forfatterenMarzena Masna, kostholdsekspert SOS Diet, kostholdsmat, WarszawaUtdannet i kostholdsvitenskap ved Warszawa University of Life Sciences. Hun fikk profesjonell erfaring fra kostholdsklinikker, barnehagekomplekset i hovedstaden Warszawa og sykehus i Warszawa for voksne og barn. Hun utdyper stadig kunnskapen sin ved å delta på konferanser om riktig ernæring, samt diettforebygging og diettbehandling av sykdommer. For tiden kostholdsveileder ved SOS Kosthold, kostholdsservering, hvor han driver med ernæringsråd til kunder, lager oppskrifter, lager menyen og overvåker kvaliteten på måltidene.

Les flere artikler av denne forfatteren

Kategori:

Slanking