For mange virker crossfittrening hjemme som noe abstrakt. For hvordan praktisere denne disiplinen uten mye plass og et komplett utvalg av profesjonelt utstyr. Men hva om vi, på grunn av de mange daglige pliktene, ikke klarer å nå en trening eller et treningsstudio? For crossfit-trening trenger du definitivt mye viljestyrke, et stykke plass og en klype kreativitet. Nedenfor er noen tips om hvordan du gjennomfører en slik trening

1. Crossfittrening hjemme - ingen unnskyldninger

Prinsippet som følges av profesjonelle idrettsutøvere eller typiske entusiaster er: "trening kan gjøres hvor som helst". Når du gjør det du elsker, trenger du ikke spesielle treningsrom eller profesjonelt utstyr. Alt er i hodet ditt og avhenger bare av deg. Ved påmelding til timene på treningssenteret tenker vi ikke på å utsette dem til en annen dag eller tid. Dette er en ting ovenfra og ned, og vi tilpasser oss det. Det samme må vi gjøre for crossfittrening hjemme. La oss angi en bestemt ukedag og tid slik at hvert av husstandsmedlemmene vet om det. Vi slår av telefonen slik at ingen distraherer oss under trening. Vi finner et passende sted å trene, skriver en treningsplan på et papir og går på jobb

2. Crossfittrening hjemme - husk om helse- og sikkerhetsregler (viktig)

Sikkerhet er viktigst, så husk på det når du forbereder deg til trening. Velg et passende sted å trene først. Du trenger noen få kvadratmeter ledig plass som ikke vil bli brukt av andre husstandsmedlemmer under treningen. Underlaget du skal trene på må være stabilt - et tre- eller terrakottagulv vil være perfekt, derfor er for eksempel dekorative tepper best å rulle sammen og legge til side

Når lokalet er klart, fokuser på riktig antrekk. Crossfittrening hjemme vil ikke skille seg mye fra det i boks, så antrekket blir også veldig likt. Komfortable og stabile sko, gjerne en termoaktiv T-skjorte og shorts (helst leggings for kvinner) som lar deg bevege deg fritt

Husk å ha et absorberende håndkle klart for å tørke bort svetten. Fuktighet kan redusere vedheft av overflaten til overflaten, noe som vil redusere sikkerheten betydelig og kan føre tilskader.

3. Crossfittrening hjemme - du er din egen trener

En av fordelene med organisert trening, for eksempel i treningsstudioet, er at det alltid er en trener eller leder som planlegger settet for deg. Uansett om du har lyst på en øvelse eller ikke, er trening trening og du må gjøre det. Hjemme må bilmotivasjonen være på høyeste nivå slik at du er den beste treneren for deg selv.

Ikke prøv å være for ambisiøs - planlegg en treningsøkt som du vet vil gjøre. Svikt er demotiverende, og dette er ikke poenget med å være deprimert. Bedre å øke intensiteten enn å senke den. Bruk en ledig kveld i uken (f.eks. på søndag) til å skrive ut alle aktivitetene for neste uke eller to, og følg dem flittig.

Det vil være nyttig for deg

Crossfit-boks- et sted for crossfit-trening. Bokser kjennetegnes av profesjonelt personale (sertifisert crossfit-trening) og mye utstyr. Gruppetrening foregår flere ganger om dagen, ofte delt opp etter vanskelighetsgrad

4. Crossfittrening hjemme - oppvarming og tøying etter trening

Hver treningsøkt, uansett om du er hjemme eller på treningssenteret, bør inneholde noen få minutter med oppvarming og et øyeblikk til å slappe av musklene etter trening. Oppvarming bør ikke overstige 10 minutter, og bør ikke være for tung for kroppen. På den ene siden bør forberedelser til en typisk crossfit engasjere musklene som skal brukes intensivt under riktig trening, men også forbedre bevegeligheten til leddene. En slik kombinasjon vil forbedre kroppens effektivitet og redusere sjansen for å pådra seg en skade

For ikke å gå glipp av noen del av kroppen, begynn å varme opp fra bena, gå mot hodet eller omvendt. Om oppvarmingen blir mer statisk eller dynamisk er helt opp til deg. Husk å starte sakte og gradvis øke intensiteten uten å overbelaste de "kalde" delene av kroppen. Knebøy, hopp (med to- eller ettbens ben) eller armsvingninger i forskjellige plan er bare noen av de universelle stillingene for en god oppvarming.

Etter intens trening, når pulsen er betydelig over normalen og musklene begynner å verke, bør vi tøye noen minutter, eller den såk alte nedkjølingsfasen. Vi må huske at kroppen trenger noen minutter på å gå fra den intense treningsfasen til den rolige fasen

Når vi strekker, bør vi heller ikke hoppe over noen del av musklene. Husk at vi kun strekker musklene, aldri leddene, da dette kan føre til belastning og skade. Det minste å gjøre i etter-treningsfasen er en tur til øyeblikketstabiliser pulsen din.

5. Crossfittrening hjemme - det du trenger

Hva som skal til for crossfittrening hjemme avhenger kun av økonomiske muligheter og kreativitet. For din egen komfort bør trening utføres i et sportsantrekk, i samme klær som du bruker til treningsstudioet eller treningstimene. Selvfølgelig bør vi ikke glemme skoene, fordi de vil gi tilstrekkelig grep og sikkerhet.

Ved planlegging av øvelser i liggende stilling kan vi bruke et badehåndkle eller en treningsmatte – det vil øke treningskomforten og hindre våte spor på gulvet. Alle de ekstra tingene vi kan bruke under trening avhenger av hva vi allerede har. Vanligvis har alle en manual, kettlebells eller en treningsball gjemt et sted. Selv et gammelt hoppetau eller en opptrekkbar som har hengt i mange år vil bidra til å diversifisere treningen og øke variasjonen av øvelser. Kreative mennesker kan derimot lage utstyret selv. Du kan fylle mineralvannflaskene med vann eller sand - de mindre vil tilsvare manualer, og den store 5 liters flasken vil fungere som en vannkoker.

Kategori:

ABC for øvelser