Kondisjonstester brukes til å vurdere den fysiske tilstanden, det vil si kroppens tilpasning til intens trening. De mest kjente og vitenskapelig beviste treningstestene inkluderer bl.a Cooper test, Harvard test, Margaría test, Ruffier test. Se hva disse metodene går ut på, og finn ut hva ditt fysiske formnivå er.

Fysiske ytelsestesterhjelper med å vurdere treningskapasiteten hos idrettsutøvere. Den mest universelle indikatoren du kan bruke for å måle ytelsen din er VO2max, som er VO2 maks. Den viser hvor mye oksygen kroppen kan ta opp maksim alt under intens trening. Bestemmelse av VO2maks krever spesialisert overvåkingsutstyr, derfor brukes denne indikatoren kun i laboratorietester.

Hjemme er den vanligste metoden for å vurdere kondisjon å måle pulsen på ulike stadier av treningstesten. Verdiene som oppnås på denne måten er generelt litt mindre presise, men krever mindre tid, energi og ressurser enn laboratorietester.

Møt6 av de mest populære kondisjonstestene , de fleste av dem kan du gjøre selv hjemme uten behov for måleutstyr.

Fitness test: Cooper test

Dette er den enkleste måten å måle din fysiske ytelse. Den ble utviklet av den amerikanske legen Kenneth H. Cooper. Under stresstesten løper forsøkspersonen kontinuerlig i 12 minutter på flat mark og måler deretter tilbakelagt distanse. Det oppnådde resultatet sammenlignes med dataene som er inkludert i en spesiell tabell, og tar hensyn til kjønn og alder på den testede personen

Det er ikke behov for kompliserte enheter eller spesielle forhold for å utføre Cooper-testen. Det anbefales imidlertid at testen finner sted på et relativt mykt løpeunderlag, for eksempel på en friidrettsstadion.

Fitness test: Marias test

Forsøket av Margaret tilhører den såk alte trinn-tester (ligner på Ruffier-testen og Harvard-testen beskrevet nedenfor). Den består av to tilnærminger. I det første trinnet klatrer testpersonen et 40 cm trinn i 6 minutter med en hastighet på 15 trinn i minuttet. I løpet av de siste 3 minuttene av treningen måles gjennomsnittspulsen hennes. Nestevent 20-30 minutter til pulsen stabiliserer seg igjen.

Etter denne tiden går personen inn i trinnet igjen i 6 minutter, men denne gangen med en hastighet på 25 trinn i minuttet. De siste 3 minuttene måler han snittpulsen igjen. Begge resultatene er erstattet med en spesiell formel for beregning av VO2maks.:

VO2max=[HRmax(VO2II- VO2I ) + HRIIx VO2I- HRI x VO2II ] / HRII- HRI

hvor:

HRmaks- maksimal hjertefrekvens i slag per minutt (kan beregnes ut fra formelen 220 - alder)

HRI- gjennomsnittlig hjertefrekvens målt i første forsøk

HRII- gjennomsnittlig hjertefrekvens målt i den andre øvelsen

VO2I- estimert oksygenopptak i første øvelse (fast mengde på 22,00 ml / O / kg / min)

VO2II- estimert oksygenopptak i den andre øvelsen (konstant mengde lik 23,4 ml / O / kg / min)

En metronom er nyttig for å utføre denne testen, siden den slår riktig skrittrytme.

Fitness test: Ruffier test

Dette er den andre trinn-testen. Prosedyren er noe mindre komplisert enn Margaría-rettssaken og kan utføres med hell hjemme. Først måles testpersonens hvilepuls. Deretter gjør hun 30 knebøy på 1 minutt. I denne testen er bruk av metronom ikke nødvendig da det er lett å komme inn i rytmen til øvelsen: knebøyen varer i 2 sekunder, det første sekundet er når bena er helt bøyd og det andre når du er tilbake i en stående stilling. Etter endt test måles pulsen to ganger: umiddelbart etter trening og etter 1 minutts hvile i sittende stilling. Hvert resultat multipliseres med 4, og settes deretter inn i formelen:

IR=[(P + P1+ P2 ) - 200] / 10

hvor:

IR - står for Ruffier-indikator

P - hvilepuls

P1- hjertefrekvens målt umiddelbart etter trening

P2- hjertefrekvens målt etter 1 minutts hvile

Standarder for testen er på skalaen:

fra 0 - 0,1 - veldig god effektivitet

0,1 - 5,0 - god effektivitet

5,1 - 10,00 - gjennomsnittlig effektivitet

over 10,00 - dårlig effektivitet

Fitness test: Harvard test

Harvard-testen tar hensyn til inndelingen i kjønn - menn klatrer 51 cm høye, og kvinner 46 cm. Treningsdelen varer i 5 minutter, og under denne øvelsen skal forsøkspersonen klatre med en hastighet på 30 turer i minuttet. Etter å ha fullført testen hviler han i sittende stilling og den andre personen måler pulsen i 30 sekunder i det følgendetidsintervaller:

En måling: fra 1 min til 1 min 30 sek (dette er tiden fra slutten av treningen)

B-måling: fra 2 minutter til 2 minutter 30 sek

C-måling: fra 3 minutter til 3 minutter 30 sek

Effektivitetsindeksen (Ww) beregnes ved å erstatte de målte verdiene i formelen:

Ww=300 s x 100/2 x (A + B + C)

Testresultatene sammenlignes med punktskalaen:

90 poeng og mer - veldig god effektivitet

80 - 89 poeng - god ytelse

65 - 79 poeng - gjennomsnittlig effektivitet

55 - 64 poeng - dårlig effektivitet

under 55 poeng - svært dårlig effektivitet

Fitness test: PWC test170

En annen ofte brukt test for fysisk kapasitet er PWC170( Fysisk arbeidskapasitet ). Den består i å beregne i watt [W] arbeidet som den undersøkte utfører med en hjertefrekvens på 170 slag i minuttet mens han trener på et sykkelergometer. Jo høyere PWC-indeks, jo bedre effektivitet. Testen kan kun utføres under laboratorieforhold da den krever spesialisert overvåkingsutstyr. Deltakeren testes i to tilnærminger som hver varer i 5 minutter. Belastningen bør velges slik at pasientens hjertefrekvens under det første forsøket ikke overstiger 130 slag per minutt, og i det andre forsøket ikke overstiger 150 slag per minutt. Det er lov å ta en pause på ca 20 minutter mellom de to forsøkene. De oppnådde resultatene er plottet på det aktuelle koordinatsystemet som VO2maks leses (grafisk metode) eller erstattes med formelen (analytisk metode).

Formel for beregning av PWC170 :

PWC170=N1+ (N2 -N1 ) x [(170-f1) / (f2 -f1 )]

hvor:

N1- første lasting

N2- andre belastning

f1- pulsverdi for siste minutt i første forsøk

f2- hjertefrekvensverdi for siste minutt i andre forsøk

Fitness test: Ryhming-Astrand test

Ryhming-Astrand-testen er basert på den såk alte submaksimal drift - det vil si en der oksygenforbruket er 60-70 % VO2maks. Det kan utføres ved bruk av et sykloergometer eller i form av en trinntest. Ved arbeid på sykkelergometer trener personen i 5-8 minutter, og holder pulsen innenfor området 120-170 slag per minutt (optim alt 130-150 slag per minutt). Lasten velges individuelt avhengig av tilstanden til den testede personen. På slutten av hvert minutt med testing avleses hjertefrekvensen og gjennomsnittet beregnes fra verdiene som er oppnådd. Resultatsammenlignes med standardene i spesialutviklede tabeller

Trinntestvarianten består i å gå inn i et trinn 40 cm høyt for menn og 33 cm høyt for kvinner med en rytme på 22,5 trinn i minuttet. For å opprettholde et konstant arbeidstempo, er det nødvendig å bruke en metronom eller en enhet som sender ut et vanlig akustisk signal. Fra 15 til 30 sekunder etter slutten av testen måles frekvensen av hjertesammentrekninger, deretter omregnes til ett minutt og tar hensyn til kroppsvekten til den testede personen, VO2maks. leses fra nomogrammet - et spesielt diagram utarbeidet for testen

Kategori:

ABC for øvelser