VERIFISERT INNHOLDForfatter: Małgorzata Kośla, kvalifisert treningsinstruktør og sertifisert personlig trener.

Opplever du hyppige sammentrekninger, får du skader, får ikke muskelmasse, og det eneste du ser etter trening er tretthet, apati, søvnproblemer og manglende konsentrasjon? Du tror kanskje du må trene mer, tvert imot - dette er tegn på overtrening! Du trenger ikke vente lenge på bivirkningene av for mye fysisk anstrengelse. De kan være svært farlige, og usunn sportsavhengighet er en av de vanligste psykiske plagene i dag. De sier sport er bra for helsen, men er det alltid det?

Innhold:

  1. Når overdriver vi med trening?
  2. Hva er den optimale treningsdosen?
  3. For intense treningsøkter - symptomer
  4. For intense treningsøkter - effekter
  5. Treningsavhengighet - symptomer
  6. Treningsavhengighet - hvordan hjelpe deg selv?

Treningsmarkedet i vårt land er den raskest voksende bransjen. Nesten alle trener. Selvfølgelig er dette en veldig sunn tilnærming, spesielt i dagens, for det meste stillesittende, livsstil. Men akkurat når vi snakker om sportsavhengighet, mener vi en positiv vane eller en negativ? Selve ordet avhengighet leder tankene snarere på noe som ikke er helt sunt.

Og dessverre, men oftere og oftere faller vi inn i treningsgalskap: vi trener for mye, for intensivt, vi mister hodet for trening, og vårt sosiale og private liv blir skjøvet i bakgrunnen, fordi alt dreier seg om trening.

Det viser seg at selv med noe relativt sunt og nyttig kan du overdrive det. Balanse er det viktigste i livet. Hva skjer når du ikke har en? Sjekk hvordan det går med din mentale og fysiske helse når du overdriver treningen!

Når overdriver vi med trening?

1. Vi ønsker å gå ned i vekt

Dette er den vanligste årsaken til for intense treningsøkter. Vi kombinerer feilaktig slanking med trening, fordi i dette tilfellet er et balansert og sunt kosthold mye mer fordelaktig.

Vi glemmer at prosessene med fetttap begynner når vi har en negativ kaloribalanse, dvs. vi forbrenner mer ennvi aksepterer. Selvfølgelig hjelper trening oss med å nå dette målet, men det er ikke det eneste riktige verktøyet

Ved å helle ut den syvende svetten i treningsstudioet dag etter dag, kan vi oppnå det motsatte av ønsket effekt. For hyppig og intens trening kan bremse stoffskiftet og aktivere kroppens defensive prosesser når vi setter den på en seriøs prøve, altså fettlagring! Som du ser kan du også "overdrive" med trening og tvert imot gå opp i vekt uten å gå ned i vekt

2. Vi kompenserer for livsproblemer med trening

Mønsteret med hyppig trening når vi har psykiske problemer eller livsproblemer er veldig vanlig. Trening er en fin måte å komme over, slippe ut negative følelser, forbedre velvære og humor og redusere stress.

Men når vi bruker treningsstudioet for ofte, kan vi bli usunt avhengige av kuren: Jeg har et problem - jeg skal på trening. Hvis problemer hoper seg opp i livene våre og vi har en stressende jobb eller et plagsomt privatliv, havner vi veldig lett i en ond treningssyklus.

Kanskje i stedet for å svette igjen på treningsstudioet, ta noen pusteøkter eller sett deg ned og reflekter over problemene dine. Du vil garantert finne en løsning etter hvert. Veien ut av situasjonen er absolutt ikke en times lang tredemøllejogging. Problemet som det var, er det fortsatt, og dette er bare en flukt fra det.

Positiv effekt av trening (fysisk aktivitet) på psyke og velvære

Gjennomgang av øvelser og trening for den beste stressavlasteren

3. Vi ønsker å få raske resultater

Når trener vi for hardt? Når vi ønsker å få raske resultater! Vanligvis tenker vi at jo mer vi gjør noe, jo raskere, bedre, mer effektivt. Ingenting kan være mer g alt. Hvis det var tilfelle, ville jakten på treningseffekter vært mye lettere.

Faktisk er vår fysiske fremgang en sinusbølge, ikke en graf med en pil som peker opp. Avhengig av mange faktorer, noen ganger er det bedre, paradiset er verre, og andre ganger endres det ikke. Vi er ikke roboter, men levende organismer som trenger tid til å regenerere og tilpasse seg.

Det bør være balanse i livet vårt, fordi kroppen vår er skapt på en slik måte at den, selv mot vår vilje og vilje, vil strebe etter det. Trener vi for mye vil det begynne å signalisere at det er overtrening, og trener vi for lite vil det også fortelle oss om det, for eksempel med høyt kolesterol, hjertearytmi, høyt kroppsfett og leddsmerter

4. Vi forlater partneren min

Hvem har ikke opplevd det minst én gang i livetfjell! Det skjer ofte at når forholdet vårt tar slutt, ønsker vi å endre livene våre og begynne med figuren vår. Kanskje partneren vår fort alte oss at vi har for mye her og der, vi hadde ikke tid til trening av den besittende partneren, eller at vi ønsker å leve på boksesekken etter et smertefullt samlivsbrudd?

Årsakene kan være forskjellige, men reaksjonen er lik - for intense treningsøkter. Vi bør imidlertid huske på sunn fornuft, fordi trening ikke er et universelt livsendrende verktøy som vi kan bruke ustraffet uten kontroll over situasjonen.

5. Vi ønsker å bevise noe for noen

Vi trener ofte for intensivt og angrer så på bivirkningene fordi noen en gang fort alte oss at vi er tykke, at vi ikke vil lykkes, at vi aldri vil oppnå drømmefiguren vår, at vi ikke vil klare det. , osv.

Selvfølgelig er det fantastisk at vi ønsker å vise ham plassen hans og nå målet vårt! La oss imidlertid ikke bli gale – hyppig trening vil ikke få oss til å nå målet vårt raskere og mer effektivt. Tvert imot - tenk hvordan helseproblemer eller skader kan bremse deg.

På den annen side, husk også å øve for deg selv, ikke for noen andre. Vær tro mot deg selv – det er en mye sunnere idé for deg enn å gjøre noe med makt. Kanskje vil du med tiden komme til den konklusjon at det ville være riktig å endre noe i kroppen din eller tilnærming til kroppen din.

Hva er den optimale treningsdosen?

Lurer du på hva den optimale treningsdosen er? Dette er et vanlig spørsmål for både nybegynnere og trente idrettsutøvere. I gjennomsnitt sies det at den beste treningsdosen for enhver person er 3-4 treningsenheter i uken. Selvfølgelig kan vi generelt være enige i denne påstanden, men husk at treningsmengden bør tilpasses vår livsstil

  • Antall øvelser for en stillesittende livsstil

For eksempel, hvis vi har en stillesittende livsstil, ville det være best for kroppen vår å delta i litt fysisk aktivitet hver dag, MEN det kan ikke være intens styrketrening.

Hvorfor? Vår funnet kropp, etter 8 timers stillesittende arbeid, er kanskje ikke klar for intens bevegelse fordi nervesystemet har vært stille hele dagen lang. På den annen side vil det å ikke gi den noen bevegelse bare føre til total ødeleggelse av kroppen vår.

Hva er den gyldne middelvei? Daglig tur, lek med babyen, svømming eller yogaøkt. Vi må selvfølgelig huske å ikke gjøre de samme øvelsene hver dag, fordi kroppen vår må ha tid til å tilpasse seg og regenerere. Men to styrkeøkter i uken,et svømmebasseng og daglige turer kan vise seg å være en optimal treningsplan.

  • Antall øvelser med aktiv livsstil

Hva skal vi i sin tur gjøre når vi har manuelt arbeid? I dette tilfellet bør vi definitivt redusere treningsmengden og begrense den til 2-3 treningsenheter (og til og med én trening per uke!).

Denne personen trenger mye mer avspenning, meditasjon, lære å puste og avspenningsøvelser. Svømming, yoga, pilates og bevisst styrketrening vil fungere bra her, men det er rettet mot svake punkter i kroppen og verkende muskler

Ofte, når en muskel er anspent, betyr det ikke nødvendigvis at den er ustrukket eller for sterk. Musklene våre spennes også i forsvarsformål, fordi de for eksempel er for svake eller for strukket, og dermed beskytter leddet eller andre viktige steder i kroppen mot fullstendig sammenbrudd.

For å diagnostisere årsaken til såre muskler, er det best å besøke en bevegelsesterapeut eller en god fysioterapeut

  • Antall øvelser for nybegynnere

Når det gjelder nybegynnere, selvfølgelig, etter å ha tatt hensyn til de ovennevnte spørsmålene, bør vi lære å observere kroppen vår og se hvor raskt vi gjør resultatene. Hvis vi er nybegynnere og lurer på hvor mange treninger vi bør ha i uken, er det ikke noe universelt tall her.

I gjennomsnitt bør du starte med 2 treninger og systematisk øke deres varighet og frekvens, men også her vil det mest nøyaktige svaret være: det kommer an på.

Avhenger av tilpasningsevne, helse, alder, stoffskiftehastighet, livsstil osv. Det viktigste er å lytte til kroppens stemme og ha en sunn tilnærming til livet, spesielt til sport.

For intense treningsøkter - symptomer

Det er mange symptomer på for intens trening, ettersom hver organisme reagerer forskjellig på tretthet. Det er imidlertid noe gjentakelse, og mange av symptomene på overtrening kan betraktes som typiske. Vi inkluderer:

  • hjertefrekvens høyere enn vanlig
  • muskelsvakhet som varer i minst to dager på rad (må ikke forveksles med doms!)
  • blir ofte syk, får virus, infeksjoner
  • føler seg dehydrert, høyt væskebehov og mangel på metning samtidig; tørr konjunktiva, tørr munn og tørr hud
  • deprimert humør, dårlig humør, mangel på vilje til å leve, redusert energi og redusert libido
  • problemer med å sovne og hyppig oppvåkning om natten; ingen søvnfølelse
  • skader, mottakelighet for skader
  • muskel- og leddsmerter,sener, leddbånd
  • ingen treningseffekter
  • rask reduksjon i muskelmasse og økning i fettmasse

For intense treningsøkter - effekter

Hyppige og intense treningsøkter kan alvorlig påvirke din mentale og fysiske helse. Heldigvis er de merkbare nesten umiddelbart, og hvis vi legger merke til noen av dem hjemme, bør vi umiddelbart endre livsstil. Hva er bivirkningene av fysisk trening?

  • følelse av kronisk tretthet, mangel på energi, arytmi
  • svekkelse av velvære: apati, hyppige humørsvingninger, tårefullhet, irritabilitet, rask og hyppig irritasjon, nervøsitet
  • svekket konsentrasjon, senking av tankeprosesser, hukommelsesproblemer, stamming, hyppige "frysninger"
  • redusert libido, ingen lyst til sex, søvnproblemer, mangel på matlyst eller for mye appetitt
  • ingen treningseffekter: tap av muskelmasse, svekkelse av utholdenhet, muskelspasmer og muskelskjelvinger, svak muskelstyrke, problemer med motorisk koordinasjon, tretthet og kortpustethet
  • hos kvinner: sen menstruasjon
  • hormonelle problemer
  • skader og fysiske skader

Treningsavhengighet - symptomer

Sport er helse - vi vet det alle, men kan du si det uten å nøle? Hvordan skille en sunn vane fra en usunn vane? En liste over symptomer som kan tyde på usunne og svekkende treningsvaner, både ment alt og fysisk, kan hjelpe.

Behandle følgende liste kort, ingen har de samme symptomene og det viktigste er å lytte til kroppens stemme. Husk at eksempelsymptomene må gjentas og hyppige for at du skal mistenke en usunn sportsavhengighet.

  • Når du ikke gjør treningen, har du det så dårlig med deg selv at du under den neste anstrenger deg og trener dobbelt så mye enn du hadde tenkt.
  • Du blir nervøs når du må utsette treningen for noen andre
  • Du blir irritert når noen forstyrrer deg med øvelsene dine
  • Noen ganger utsetter du møter og planer på grunn av trening
  • Du er i dårlig humør når du ikke trener på en gitt dag.
  • Selvtilliten din synker når du trener for lite og øker når du trener mye
  • Den gjennomsnittlige treningstimen er ikke nok for deg, tren til du føler deg svimmel og kvalm
  • Du trener hver gang du spiser noe kaloririkt og fett for å forbrenne det med en gang.
  • Du setter dagsplanen din slik at alt snurrundt trening.
  • Du trener ikke for å redusere smerter i kroppen din, forbedre bevegeligheten eller gi kroppen oksygen, du trener kun for utseendets skyld

Treningsavhengighet - hvordan hjelpe deg selv?

Du fant ut at du åpenbart overdriver med treningen, og hva nå? Den første tanken er nok å slutte å trene. Dette er imidlertid heller ikke den beste ideen, da ingen ytterlighet er bra. Så hva skal jeg gjøre?

  • Begrens treningsøkter og reduser antallet til maksim alt 2 treningsøkter per uke; reduser varigheten til maksim alt 1 t.
  • Endre typen trening du har gjort til en lettere versjon. Bytt for eksempel ut løping med gåing, og treningsstudio med Pilates/yoga.
  • Tren til faste tider og på angitte dager - slutt å trene følelsesmessig
  • Ikke bruk makt. Øv på det for å være hyggelig for deg. Gi opp trening som sliter deg for mye.
  • Hvil. Ta varme bad i karet, les mer, lytt til beroligende musikk og slapp av utendørs - spesielt etter trening
  • Ikke tren når du er distrahert, irritert, har hodepine og ikke har energi - kroppen din roper på hjelp! Søvn vil være den mest effektive - dette er den beste måten å regenerere seg på.
  • Ta en pause fra treningen! Noen ganger vil et skritt tilbake ta to skritt fremover!
Om forfatterenMałgorzata KoślaHun er utdannet treningsinstruktør og sertifisert personlig trener. Siden barndommen var hennes største lidenskap sport - hun spilte fotball og basketball. Så kom en ny kjærlighet - dans, spesielt dancehall. Hun liker å svette på treningsstudioet og slapper av i yoga- og meditasjonsøkter. Han utvider stadig kunnskapen om trening og en sunn livsstil. Hva annet enn sport? Han driver en butikk med naturkosmetikk og sunn mat, skriver sin egen blogg (stylzyciadowolny.pl) og tar for seg copywriting.

Les flere artikler av denne forfatteren

Kategori:

ABC for øvelser