Skader hos løpere (hovedsakelig smerter i knær og ryggrad) oppstår i mange tilfeller etter de første timene med trening. De er forårsaket av det faktum at nybegynnernes kropper ikke er klare for fysisk anstrengelse. Finn ut om de vanligste årsakene til skader blant løpere

Den viktigsteårsaken til skade hos amatørløpereer overanstrengte muskler, ikke tilpasset denne typen aktivitet. En moderne løper er som oftest en person som nylig har reist seg bak skrivebordet og i tråd med den rådende moten har begynt å trene. Han er en stillesittende person, noe som betyr at han har sammentrukket muskler på baksiden av låret - bøyende kne (ischio-shin), i lyskeområdet - bøyende hofte (ilio-lumbal), i korsryggen; og svekket: mage, quadriceps, legger

Hvordan forebygge skader helt i begynnelsen av løpeeventyretNår du begynner å løpe, må du inkludere generelle utviklingsøvelser i treningen: tøying, muskelstyrking, stabilisering. Takket være dette vil vi oppnå riktig muskelbalanse, som gjør at vi kan løpe.

Forskning viser at folk som løper mer enn 60 km i uken har større sannsynlighet for å bli skadet. Selvfølgelig snakker vi om amatører som jobber til daglig og har forskjellige oppgaver og som ikke er under konstant omsorg av en trener

Årsaker til skader hos løpere - mangel på strekk

Det er forskjellige teorier om tøying. Mange trenere, spesielt de som er eldre, mener at det ikke bare er overflødig, men til og med skadelig. Min erfaring fra en løperfysioterapeut viser at strekkøvelser er svært nødvendige, spesielt etter hard trening, hvor musklene jobber hardt og trekker seg sammen

Forkortede muskler, spesielt baksiden av låret og endetarmsmuskulaturen, vil bidra til problemer med patellofemorale ledd og knesmerter. De kan også bryte opp, og forårsake lange pauser i behandlingen.

Årsaker til skader hos løpere - svake stabiliserende muskler

Mange løpere, uavhengig av utviklingsnivå, har et veldig svakt senter, det vil si dype muskler som stabiliserer bekkenet. Uten et stabilt senter, en sterk mage og bakdel vil de få skader i kneet, iliotibialbåndet, hoftene og ryggraden.

Kjernestabilitetsøvelsene er definitivt nøkkelen til å redusere disseplager, men også for bedre løpskvalitet.

Årsaker til løperskader - feil sko

Dessuten kan dårlig valgt fottøy ødelegge treningsgleden. Hvis en slank person begynner å løpe i svært polstrede sko, har de sannsynligvis problemer med akillessenen eller leggen. En overvektig person som bruker minimalistisk fottøy vil lide av overbelastning av kneledd, hofter eller ryggrad. I tillegg, hvis en supinasjonsløper (fotposisjonen der linjen som forbinder hælen og akillessenen vippes for mye utover) bruker pronatorsko, kan han forvente fotproblemer.

Ved valg av sko er det også viktig at de er litt større, ikke presser for hardt mot Achilles. Slik konstant kompresjon av denne senen kan forårsake betennelse og til og med permanent skade.

Årsaker til skader hos løpere - upassende treningsplan

Når du trener, er det verdt å gjøre det med omhu. Hvis du velger en treningsplan fra Internett, ta hensyn til fremskrittsnivået ditt, tiden du kan bruke på løping og tiden du har til å regenerere. Med for anstrengende trening, både med tanke på volum og intensitet, kan du forvente at en eller annen lenke i kroppen vår ikke tåler. Du kan ha iliotibial band syndrom, en skinnebensskinne eller et problem med plantarsenen.

Årsaker til skader hos løpere - feil regenerering

Regenerering er også viktig. En profesjonell er oftest viet til trening hele dagen lang: trening om morgenen, riktig balansert frokost, hvile, lunsj, andre trening, middag, lang søvn. Komplementære treningsøkter er vevd inn i det hele. Og en amatør? Jeg prøver å lage en lignende plan for dagen, bare … det er ikke tid til hvile og regenerering

Sjelden noen husker om biologisk regenerering. Som oftest bruker du kroppen uten å huske å bli uthvilt. Det er litt som en bil som får drivstoff, olje, men vi utfører også tekniske kontroller og mindre reparasjoner. Hvis en løper har skader, bør han besøke en fysioterapeut for å se på biomekanikk, kroppssystem, bekkenjustering, kontrakturer og muskelsvakhet

Noen ganger er det å lære de riktige øvelsene nok til å glemme problemet med skader i mange år. Husk også at det å løpe flere maraton eller ultramaraton i året kan påvirke leddenes tilstand betydelig i løpet av noen få eller et titalls år. Gjør alt med hodet og lytt til din egen kropp

Kategori:

Løper